Упражнения для лечения геморроя у мужчин

Упражнения от геморроя для мужчин

Профилактика геморроя включает в себя воздействие по нескольким направлениям. Так как у геморроя, как правило, не одна причина, то и влиять следует одновременно на все провоцирующие факторы.

Профилактика геморроя – это не что-то такое, что можно сделать однократно (вроде прививки) и навсегда забыть о болезни. Лекарства, которые можно принимать для профилактики, представлены не очень большим списком. Это препараты группы венотоников. Кроме того, чаще их назначают при уже появившемся геморрое с целью профилактики его обострений. Причем принимать их надо длительно.

Более распространены методы неспецифической профилактики. Поэтому, если человек, зная о своей предрасположенности к геморрою, задастся целью его предупредить, ему предстоит всерьез заняться коррекцией своего образа жизни. Но результат стоит потраченных усилий – лечение геморроя гораздо сложнее.

Факторы, приводящие к развитию геморроя

Факторы, ведущие к развитию болезни, можно подразделить на врожденные и приобретенные. Врожденной является наследственная предрасположенность, она обусловливает слабость клапанов и стенок вен. К врожденным факторам относится и принадлежность к женскому полу – к развитию геморроя предрасполагает беременность и роды.

На некоторые факторы риска развития геморроя повлиять невозможно, о них надо помнить. Зато на другие можно направить меры профилактического воздействия.

На врожденные факторы повлиять невозможно. Но зная о своей предрасположенности, можно больше внимания уделить провоцирующим моментам. Устраняя их, можно в значительной степени защититься от геморроя. К ним относятся:

малоподвижный образ жизни;
запоры;
работа, связанная с длительным сидением;
подъем тяжестей;
определенные привычки питания (пристрастие к острым приправам).

Положительным моментом в этом вопросе является то, что заболевание обычно не начинается сразу с образования геморроидальных узлов. Этому, как правило, предшествует довольно длительный период, когда пациента беспокоит дискомфорт в области прямой кишки, зуд и жжение. Зная о ранних симптомах болезни, можно своевременно принять меры, не допуская прогрессирования болезни. Профилактика геморроя при сидячей работе может проводиться и до появления симптомов.

Профилактические меры, направленные на устранение запоров

Запоры являются одной из основных причин появления геморроя (наряду с сидячей работой и подъемом тяжестей). По мнению некоторых исследователей, эта причина является самой главной.

Запоры являются фактором риска не только геморроя, но и других болезней, например, рака прямой кишки.

Запоры вредны по нескольким причинам. Во-первых, твердые каловые массы механически сдавливают стенки кишки, нарушая кровообращение. Во-вторых, дефекация при запорах возможна только с натуживанием, а это способствует расширению вен промежности и ануса. В-третьих, плотные каловые массы могут травмировать слизистую оболочку и приводить к образованию трещин заднего прохода.

Основной источник клетчатки – это продукты из цельного зерна

Главные причины запора – это недостаточное количество в пище воды и клетчатки, а также низкая физическая активность. Соответственно, для борьбы с запорами применяют следующие меры:

Употребление достаточного количества клетчатки. Она содержится в оболочках зерна (отруби – нерастворимая клетчатка), в овощах (волокна) и фруктах (пектин – растворимая клетчатка). Некоторые продукты животного происхождения содержат животную клетчатку – хитин. При невозможности введения в рацион достаточного количества этих продуктов можно принимать таблетки, которые содержат клетчатку. Также рекомендуется ограничить употребление острых приправ и алкоголя – они способствуют развитию геморроя.
Прием достаточного количества воды. Физиологической нормой является 20–30 мл в сутки на 1 кг веса. Это, в среднем, 1,5–2 литра. При некоторых болезнях прием большого количества воды противопоказан (например, сердечная недостаточность).
Физические упражнения. Должны быть в умеренном темпе, аэробные. Для предотвращения запоров достаточно быстрой ходьбы по полчаса в день. Физическая активность полезна по многим причинам. Она тренирует сердце и легкие, стимулирует перистальтику кишечника. Кроме того, можно использовать специальные упражнения для профилактики геморроя.

Если эти меры не приводят к устранению запора, допускается прием слабительных препаратов (под контролем врача). Это могут быть растворы и таблетки, применяемые внутрь, а также свечи со слабительным эффектом. Очень важным в борьбе с запорами является восстановление рефлекса опорожнения кишечника. Для этого важно не терпеть позывы, а посещать туалет сразу, как только захотелось.

Хорошее средство борьбы с запорами – дефекация в так называемой позе орла

В «позе орла» при натуживании участвуют мышцы брюшного пресса и бедренные, а мышцы промежности, наоборот, расслабляются. Это приводит к более легкому опорожнению кишечника. Чтобы принять эту позу, можно использовать специальную скамеечку в качестве подставки под ноги.

Профилактика геморроя при неблагоприятных условиях труда

Известно несколько специальностей, способствующих развитию геморроя. Среди мужчин это водители, среди женщин – бухгалтера и представители других «сидячих» профессий. Профилактика геморроя у женщин при сидячей работе, как, впрочем, и у мужчин, заключается в следующих мерах:

Еще прочитать: Физические упражнения при геморрое

Во время работы важно периодически вставать, прохаживаться, выполнять простейшие упражнения для улучшения кровообращения.
Сидя, следует чаще менять положение тела, не допуская затекания мягких тканей.
Сиденье у стула должно быть умеренной жесткости. Может использоваться специальная ортопедическая подушка анатомической формы или в виде круга, подковы или полушария. Какая из подушек больше подойдет конкретному пациенту, поможет определить врач проктолог или ортопед.
Следует периодически выполнять специальную гимнастику для профилактики застоя крови в области таза. Некоторые упражнения возможно делать в любых обстоятельствах незаметно. О них будет рассказано далее.

Конечно, если мужчина работает водителем, ему затруднительно во время работы покидать свое место. Также мужчины, занятые тяжелым физическим трудом, вряд ли смогут отказаться от своих трудовых обязанностей, не сменив места работы. Именно поэтому для профилактики геморроя у мужчин так важно уделять внимание другим доступным методам.

Гимнастический комплекс для профилактики геморроя

Эти упражнения способствуют устранению венозного застоя в тазовых органах, укрепляют мышцы, задействованные в акте дефекации. Особенно важно то, что эти упражнения могут использоваться как профилактика геморроя у мужчин в домашних условиях, после рабочего дня.

Несколько примеров эффективных упражнений

Основной принцип подбора упражнений для предотвращения заболевания заключается в том, что должны быть задействованы мышцы бедер, таза и промежности. Это следующие упражнения:

Ножницы. Выполняются в положении на спине. Упражнение заключается в сведении и разведении поднятых прямых ног, скрещивании их.
Велосипед. Движение ногами подобно езде на велосипеде (также лежа на спине).
Наклоны вперед.
Приседания. Их желательно делать, поставив ноги на ширину плеч или шире.
Выпады вперед, вправо и влево.
Подъем таза из положения лежа на спине (как на рисунке).
Вращательные движения тазом и др.

Одно из самых действенных упражнений для профилактики геморроя у мужчин и у женщин, которое можно выполнять, не покидая рабочего места – это сжимание и расслабление анального сфинктера. Оно может выполняться практически при любых условиях, в том числе сидя за рулем. Это упражнение делается в различном темпе, необходимо чередовать быстрые движения с медленными. Периодически следует напрягать сфинктер на 20–30 секунд с такими же периодами расслабления.

В заключение следует сказать, что в профилактике геморроя, как и большинства других болезней, важен систематический подход. Гораздо ценней тратить на гимнастику 15–20 минут ежедневно, чем 2 часа один раз в неделю. А также важно воздействие одновременно на несколько факторов риска (например, нормализация питания, физические упражнения и применение ортопедической подушки). Только систематичность и комплексный подход сделают меры по профилактике геморроя довольно эффективными.

Предупреждение геморроя у мужчин

Любые проблемы со здоровьем лучше предупредить, чем ожидать развития серьезного недуга и проходить длительное лечение. Это относится и к воспалению геморроидальных узлов. Профилактика геморроя у мужчин является отличным методом предотвращения появления болезни. При помощи специальной диеты, гимнастических упражнений и несложных рекомендаций каждый человек добьется хорошего самочувствия. Рассмотрим профилактические мероприятия более подробно.

Профилактические меры для предупреждения заболевания

Если придерживаться мер профилактики геморроя, то можно избежать развития варикозного раздувания вен в прямой кишке и заднем проходе. Плюс к этому появляется шанс избавиться от воспаления геморроидальных узлов, если оно находится на начальной стадии. Профилактические меры придется соблюдать постоянно, не только после выздоровления или на этапе ремиссии заболевания, но и в случае предрасположенности мужчины к заболеванию.

Общие советы проктологов для профилактики геморроя у мужчин:

соблюдение сбалансированного рациона, в котором должны быть витамины и клетчатка;
не стоит употреблять спиртные напитки, соленую, острую пищу в чрезмерных количествах;
совсем нелишними будут ежедневные гигиенические мероприятия, направленные на очищение гениталий и анального прохода;
рекомендуется не переохлаждаться;
предотвращайте запоры;
для профилактики геморроя отлично подходят простые упражнения для общей разминки, укрепления мышц живота, прямой кишки;
чтобы уменьшить неприятные ощущения в области заднего прохода и воспаление, врач-проктолог выписывает крем, мазь или свечи для профилактики геморроя;
в некоторых отдельных случаях доктора прописывают употребление медицинских средств и рекомендуют массаж.

Существует специальное диетическое питание, которое используется в качестве профилактических мер при геморрое. Как и в любой другой диете, есть запрещенные и разрешенные продукты. Начнем с «вредностей», которые ослабляют тонус сосудистых стенок, нарушают кровообращение, что может стать причиной развития воспаления геморроидальных узлов. Мужчине придется отказаться от:

жареной, копченой пищи;
острых, пряных, соленых кушаний;
белого хлеба;
цельномолочных продуктов;
майонеза, кетчупа и подобных соусов;
редиса, редьки;
крепких алкогольных напитков, пива.

При профилактической диете разрешается употреблять в пищу:

гречневую, овсяную кашу;
фрукты, овощи;
мясо и рыбу в запеченном или вареном виде;
домашнее вино;
кисломолочную продукцию;
ржаной хлеб, мучное с отрубями;
большое количество жидкости без газа: воду, сок, чай, компот.

Для составления рациона, направленного на профилактику геморроя у мужчины, желательно приобретать исключительно полезные, свежие продукты питания. Схема употребления пищи должна составляться так, чтобы завтрак, обед и ужин проходили в одно и то же время. Регулярный график питания помогает наладить стул, что является одним из самых важных моментов профилактики воспалительной болезни геморроидальных узлов.

Комплекс упражнений для лечения и профилактики геморроя

Еще одно эффективное профилактическое средство от геморроя для мужчин – это комплекс специальных упражнений. Зарядку необходимо делать ежедневно, повторяя каждое упражнение по 10 раз. Благодаря этой зарядке тренируются мышцы брюшины, ног, ягодиц. Итак, первый комплекс физической профилактики против воспаления геморроидальных узлов:

Надо встать на четвереньки, сделав упор на локти. Делаем приседания назад, касаясь ягодицами сначала левой пятки, а потом правой. Такая физнагрузка способствует восстановлению правильной работы желудочно-кишечной системы. Одно из самых лучших упражнений для профилактики геморроя.
Стоя на полу, скрещиваем ноги. Нужно сильно напрячь мышцы заднего прохода на несколько секунд, затем расслабиться. Сделать десять подходов. При помощи этого несложного упражнения осуществляется нормальный отток крови из вен анального отверстия, геморроидальных узлов.
Еще одно хорошее упражнение для профилактики геморроя. Ложимся лицом на пол. Нижние конечности сгибаем в коленях, подтягиваем их к животу и прижимаем, обхватив руками. Держим позицию 4-5 секунд. Ноги опускаем, руки располагаем вдоль тела. Гимнастика используется для регулировки образования газов при вздутии живота.
Снова принимаем исходную позицию идентичную первому упражнению. Правую ногу отводим назад, возвращаем в начальное положение. То же самое проделываем с левой ногой. Когда нижняя конечность двигается назад, необходимо максимально прогибать поясницу по направлению к полу. Этот вид упражнения позволяет отогнать кровь из тазовой области.
Ложимся на спину, делаем крестообразные махи ногами («ножницы»). Такая физическая нагрузка считается очень эффективной для профилактики геморроя.

Второй комплекс лечебной профилактической гимнастики против геморроя называют упражнениями Кегеля (выполнить каждое по 10 раз):

Напрягаем мышцы брюшины, как при мочеиспускании. Держим тонус 6-7 секунд.
В быстром темпе напрягаем/расслабляем нижние мышцы живота на протяжении 5 секунд.
Снова напрягаем брюшные мышцы в нижней части туловища, постепенно увеличивая напряжение, направляя его вверх. Когда достигнете высшей точки, плавно расслабьте мышцы в обратном порядке.
Практикуйте задерживание струи при мочеиспускании.

Видео: профилактика геморроя при сидячей работе

Многие представители мужского пола часто вынуждены трудиться в сидячем положении. Малоподвижная работа является одной из первых причин воспаления геморроидальных узлов, поэтому нужно заранее позаботиться о своем здоровье. Из видеоролика вы узнаете, как избежать болезни при сидячей работе, каких профилактических мер необходимо придерживаться, чтобы не появился геморрой.

Гимнастика при геморрое в домашних условиях

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров — я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ. Есть очень много целебных растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали — это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили. лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно.

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья — ok.ru/profile/586721553215.

С такой проблемой как геморрой может столкнуться каждый и в любом возрасте. Основными причинами геморроя могут быть: большие силовые нагрузки, неправильное чередование работы и отдыха, постоянные стрессы и неправильное питание.

Также к сбою в работе кишечника может привести и малоподвижный образ жизни. Застой крови в органах малого таза и запоры – являются первыми предпосылками к развитию этого недуга. Большинство надеется на чудотворное действие таблеток и ректальных свечей, но положительный результат можно получить только при комплексном подходе к этой проблеме.

Для этого нужно вести активный образ жизни и исключить вредные продукты питания и привычки. Применение свечей и таблеток принесут только временное избавление. Если после этой терапии не поменять привычный образ жизни больного, то патология может дать о себе знать через некоторое время.

Решить эту проблему можно при помощи ЛФК. Это должен быть комплекс специально разработанных физических упражнений при геморрое, которые помогут укрепить брюшные и тазовые мышцы. Лечение геморроя отнимет немного времени ежедневно, но оно продолжительное. Некоторые методы можно выполнять и в домашних условиях. Также разработано большое количество упражнений для профилактики этого заболевания.

Упражнения при внутреннем геморрое

Какие упражнения при геморрое следует выполнять, чтобы избавиться от него? — В этом помогут упражнения Кегеля:

Сжимайте мышцы ануса и промежности в разном темпе. Чередуйте сокращение с расслаблением.
Лягте на спину. Ноги согните и упритесь ступнями в пол. Сделайте вдох и поднимите таз как можно выше. Ягодицы плотно сожмите. На выдохе расслабьте мышцы и прижмите ягодицы к полу. Это упражнение очень эффективное против геморроя.
Лягте на спину. Ноги поднимите на 45 градусов и сделайте широкие махи ногами в стороны. Это упражнение помогает не только в лечении геморроя, но и укрепить мышцы тазового дна и брюшной стенки.
Сделайте упражнение «велосипед». Положительный эффект от этого упражнения не только в излечении геморроя, но и в том, что оно улучшает венозный отток крови от нижних конечностей. Также это еще и лечебное действие в борьбе против варикоза.
Станьте на колени. Упритесь руками в пол, а голову опустите. Сделав вдох — опустите голову и прогните спину. При выдохе – голову опустить и прижать подбородок к груди. В то же время выгнете спину дугой, сожмите ягодицы и попытайтесь втянуть в себя анус. Повторите 5-7 раз.

Информация к прочтению: Упражнения при защемлении седалищного нерва в ягодице

Йога и геморрой — вполне может быть. Правильно подобранные занятия и регулярность их применения помогут избавиться от заболевания. Лечить геморрой можно и с помощью массажа.

Противопоказания при геморрое

Существует несколько видов противопоказаний:

Пищевое
Гиподинамия
Ношение обтягивающей одежды
Отсутствие регулярной личной гигиены
Некоторые физические упражнения

Какие физические упражнения нельзя делать при геморрое?

Бодибилдинг
Тяжелая атлетика
Пауерлифтинг
Поднятие тяжестей
Бег при обострении заболевания
Значительная физическая нагрузка при выполнении домашних дел

Гимнастика при геморрое и трещинах

Геморрой постоянно сопровождается трещинами. Они могут быть на слизистой заднего прохода или на коже ануса. Могу отличаться глубиной и длиной. Причинами возникновения трещин могут быть: роды, механические травмы, недостаточная гигиена, хронические запоры, воспалительные процессы.

К симптомам относят: зуд и дискомфорт, выделения алой крови, боль. Вылечить трещины можно с помощью медикаментов, активных занятий спортом, диеты.

Геморрой делят на 4 степени:

При первой степени происходит набухание узлов и периодические кровотечения.
При второй – увеличение узлов, их выпадение. Но они вправляются сами.
На третьей – характерные признаки те же, только узлы сами не вправляются.
И на 4 – постоянное выпадение кровоточащих узлов.

Какие упражнения нужно делать при геморрое 2 степени?

При второй степени можно делать всем известное упражнение «Березка». Также рекомендуют выполнять гимнастику Норбекова и дыхательную гимнастику Стрельниковой.

Упражнения при геморрое для мужчин

Гимнастика Кегеля помогает укрепить мышцы сфинктера заднего прохода и улучшить состояние сосудов прямой кишки. Упражнения для лечения геморроя необходимо делать постоянно, исключением может быть только период обострения.

Изначально гимнастика Кегеля была разработана для беременных, людей с проблемой недержания мочи и кала, женщинам для восстановления родовых путей после родов. Но после эффективных результатов их начали назначать мужчинам при геморрое, нарушении половой функции, простатите.

Информация к прочтению: Гимнастика для лица от морщин или как в 50 выглядеть на 35

Основной проблемой, с которой можно столкнуться перед выполнением этих упражнений – найти мышцы тазового дна. Сокращение мышц тазового дна похоже на желание задержать газы внутри прямой кишки при отсутствии возможности опорожниться. Мышцы пресса не участвуют в процессе.

Начинать выполнять упражнения необходимо лежа на спине.
Ноги могут быть согнутыми в коленях. Ступни могут быть опорой. Это поможет при сокращении мышц. Остальные мышцы тела должны быть расслаблены.
При сокращении мышцы ануса должны втянуться в прямую кишку. Периоды сокращения и расслабления — по 3 секунды.
Затем можно увеличивать до 5-10 секунд. Их нужно делать ежедневно по 10 раз за 4 подхода.
Выполнять такие занятия со временем можно будет стоя или сидя.

Тренированность мышц тазового дна можно проверить во время процесса мочеиспускания. Вы сможете прерывать его в начале или в середине.

Упражнения при геморрое для женщин

Женщины также как и мужчины подвержены этому заболеванию. Одним из наиболее значительных факторов является беременность и роды. Многие сталкивались с этой проблемой именно в эти периоды. Беременная женщина подвержена многим изменениям в своем организме и по этому она должна быть готова ко всему.

Существует комплекс упражнений от геморроя при беременности.

Комплекс упражнений для беременных:

Встаньте. Руки вытяните перед собой. Ноги поставьте на ширине плеч. Поверните корпус вправо, стопы не отрывайте от пола. Отведите правую руку назад и сделайте вдох. Затем станьте ровно и выдохните. Повторите для левой стороны то же. Выполняйте по 5 раз на каждую сторону.
Сядьте на пол. Руками упритесь сзади. Согните ноги в коленях, пятки не отрывайте от пола. Плавно вытяните ноги. Повторите 5-7 раз.
Сядьте на пол и разведите прямые ноги в стороны. Наклонитесь вперед и попытайтесь достать ступни. Выпрямитесь. Выполнять 5-7 раз. Рекомендовано для 1-2 триместра.
Сядьте на стул. Правую руку вытяните в сторону, а левую, согнутую в колене ногу, приподнимите вперед и влево. Старайтесь довести ее до живота. Сделайте выдох и сядьте ровно – вдох. Повторить по 5 раз для каждой ноги. Рекомендовано для третьего триместра.

Информация к прочтению: Шейная гимнастика Бубновского

Гимнастика при геморрое в домашних условиях может выполняться и после родов. В основу такой гимнастики входят уже известные нам упражнения Кегеля.

Для профилактики геморроя упражнения должны быть подобраны относительно стадии заболевания. Использование йоги в лечебных и профилактических целях получило положительные отзывы. Необходимо помнить, что самолечение может нанести вред организму.

Убрать симптомы заболевания – не означает его полностью вылечить.

В этом видео Вы увидите хорошие упражнения йоги при геморрое и простатите:

Другие полезные статьи:

Источники: https://serdec.ru/prochee/profilaktika-gemorroya-zhenshchin-muzhchin, https://sovets.net/4586-profilaktika-gemorroya-u-muzhchin.html, https://perekis-i-soda.ru/fizicheskie-uprazhneniya-pri-gemorroe-gimnastika-dlya-lecheniya-i-profilaktiki-sidyachej-bolezni/

hemor.ru

Упражнения для профилактики геморроя у мужчин

Профилактические меры для предупреждения заболевания

Общие советы проктологов для профилактики геморроя у мужчин:

соблюдение сбалансированного рациона, в котором должны быть витамины и клетчатка;
не стоит употреблять спиртные напитки, соленую, острую пищу в чрезмерных количествах;
совсем нелишними будут ежедневные гигиенические мероприятия, направленные на очищение гениталий и анального прохода;
рекомендуется не переохлаждаться;
предотвращайте запоры;
для профилактики геморроя отлично подходят простые упражнения для общей разминки, укрепления мышц живота, прямой кишки;
чтобы уменьшить неприятные ощущения в области заднего прохода и воспаление, врач-проктолог выписывает крем, мазь или свечи для профилактики геморроя;
в некоторых отдельных случаях доктора прописывают употребление медицинских средств и рекомендуют массаж.

жареной, копченой пищи;
острых, пряных, соленых кушаний;
белого хлеба;
цельномолочных продуктов;
майонеза, кетчупа и подобных соусов;
редиса, редьки;
крепких алкогольных напитков, пива.

При профилактической диете разрешается употреблять в пищу:

гречневую, овсяную кашу;
фрукты, овощи;
мясо и рыбу в запеченном или вареном виде;
домашнее вино;
кисломолочную продукцию;
ржаной хлеб, мучное с отрубями;
большое количество жидкости без газа: воду, сок, чай, компот.

Комплекс упражнений для лечения и профилактики геморроя

Надо встать на четвереньки, сделав упор на локти. Делаем приседания назад, касаясь ягодицами сначала левой пятки, а потом правой. Такая физнагрузка способствует восстановлению правильной работы желудочно-кишечной системы. Одно из самых лучших упражнений для профилактики геморроя.
Стоя на полу, скрещиваем ноги. Нужно сильно напрячь мышцы заднего прохода на несколько секунд, затем расслабиться. Сделать десять подходов. При помощи этого несложного упражнения осуществляется нормальный отток крови из вен анального отверстия, геморроидальных узлов.
Еще одно хорошее упражнение для профилактики геморроя. Ложимся лицом на пол. Нижние конечности сгибаем в коленях, подтягиваем их к животу и прижимаем, обхватив руками. Держим позицию 4-5 секунд. Ноги опускаем, руки располагаем вдоль тела. Гимнастика используется для регулировки образования газов при вздутии живота.
Снова принимаем исходную позицию идентичную первому упражнению. Правую ногу отводим назад, возвращаем в начальное положение. То же самое проделываем с левой ногой. Когда нижняя конечность двигается назад, необходимо максимально прогибать поясницу по направлению к полу. Этот вид упражнения позволяет отогнать кровь из тазовой области.
Ложимся на спину, делаем крестообразные махи ногами («ножницы»). Такая физическая нагрузка считается очень эффективной для профилактики геморроя.

Напрягаем мышцы брюшины, как при мочеиспускании. Держим тонус 6-7 секунд.
В быстром темпе напрягаем/расслабляем нижние мышцы живота на протяжении 5 секунд.
Снова напрягаем брюшные мышцы в нижней части туловища, постепенно увеличивая напряжение, направляя его вверх. Когда достигнете высшей точки, плавно расслабьте мышцы в обратном порядке.
Практикуйте задерживание струи при мочеиспускании.

Видео: профилактика геморроя при сидячей работе

Профилактика геморроя у женщин и мужчин

Факторы, приводящие к развитию геморроя

малоподвижный образ жизни;
запоры;
работа, связанная с длительным сидением;
подъем тяжестей;
определенные привычки питания (пристрастие к острым приправам).

Профилактические меры, направленные на устранение запоров

Запоры являются фактором риска не только геморроя, но и других болезней, например, рака прямой кишки.

Основной источник клетчатки – это продукты из цельного зерна

Употребление достаточного количества клетчатки. Она содержится в оболочках зерна (отруби – нерастворимая клетчатка), в овощах (волокна) и фруктах (пектин – растворимая клетчатка). Некоторые продукты животного происхождения содержат животную клетчатку – хитин. При невозможности введения в рацион достаточного количества этих продуктов можно принимать таблетки, которые содержат клетчатку. Также рекомендуется ограничить употребление острых приправ и алкоголя – они способствуют развитию геморроя.
Прием достаточного количества воды. Физиологической нормой является 20–30 мл в сутки на 1 кг веса. Это, в среднем, 1,5–2 литра. При некоторых болезнях прием большого количества воды противопоказан (например, сердечная недостаточность).
Физические упражнения. Должны быть в умеренном темпе, аэробные. Для предотвращения запоров достаточно быстрой ходьбы по полчаса в день. Физическая активность полезна по многим причинам. Она тренирует сердце и легкие, стимулирует перистальтику кишечника. Кроме того, можно использовать специальные упражнения для профилактики геморроя.

Хорошее средство борьбы с запорами – дефекация в так называемой позе орла

Профилактика геморроя при неблагоприятных условиях труда

Еще прочитать: Физические упражнения при геморрое

Во время работы важно периодически вставать, прохаживаться, выполнять простейшие упражнения для улучшения кровообращения.
Сидя, следует чаще менять положение тела, не допуская затекания мягких тканей.
Сиденье у стула должно быть умеренной жесткости. Может использоваться специальная ортопедическая подушка анатомической формы или в виде круга, подковы или полушария. Какая из подушек больше подойдет конкретному пациенту, поможет определить врач проктолог или ортопед.
Следует периодически выполнять специальную гимнастику для профилактики застоя крови в области таза. Некоторые упражнения возможно делать в любых обстоятельствах незаметно. О них будет рассказано далее.

Гимнастический комплекс для профилактики геморроя

Несколько примеров эффективных упражнений

Ножницы. Выполняются в положении на спине. Упражнение заключается в сведении и разведении поднятых прямых ног, скрещивании их.
Велосипед. Движение ногами подобно езде на велосипеде (также лежа на спине).
Наклоны вперед.
Приседания. Их желательно делать, поставив ноги на ширину плеч или шире.
Выпады вперед, вправо и влево.
Подъем таза из положения лежа на спине (как на рисунке).
Вращательные движения тазом и др.

Упражнения для лечения и профилактики геморроя

При постоянно сидячем образе жизни со временем проявляются проблемы с кишечником. Полезное питание, достаточный уровень физической активности сокращают риск развития геморроя к минимуму.

При недостаточном же движении в тазобедренной области застаивается кровь, нарушаются обменные процессы.

Каждый человек, который занимается сидячей работой и не уделяет внимания хотя бы минимальной физической активности, находится в группе риска геморроя.

При отсутствии движения развиваются запоры (подробнее о заболевании) и прочие проблемы с кишечником. Также довольно часто геморрой возникает у беременных женщин, поскольку ребенок своим весом оказывает дополнительную нагрузку на кишечник.

Чтобы устранить геморрой или предотвратить его развитие, следует заниматься физическими упражнениями, которые укрепляют ягодицы, мышцы брюшины и ног.

Какие физические упражнения нельзя делать при геморрое?

При заболевании значительные физические нагрузки противопоказаны. Следует ограничиться умеренными пешими прогулками. Каждое из ниже приведенных упражнений для лечения геморроя нужно выполнять дважды в день по 10 подходов.

Игнорировать физические упражнения при геморрое не следует, ведь они вместе с другими методами формируют полноценный лечебный комплекс.

Упражнения Кегеля при геморрое

Немецкий гинеколог Арнольд Кегель разработал целый комплекс для тренировки мышц тазового дна. Изначально упражнения Кегеля были предназначены для женщин, которые после родов страдали недержанием мочи. Мышцами влагалища нужно удерживать специальное устройство.

Сегодня этот комплекс используется для профилактики геморроя, в т.ч. он может выполняться и мужчинами.

Упражнения против геморроя:

Женщинам нужно сжимать мышцы влагалища в течение 3-4 секунд, после чего медленно расслаблять их.
Мужчины могут напрягать мышцы промежности так, будто при мочеиспускании.
Быстро сокращать и расслаблять мышцы таза. Постепенно увеличивать количество сокращений в минуту.

Эти упражнения на протяжении первой недели необходимо повторять как минимум 5 раз в день по 10 повторений.

Каждую неделю количество повторений увеличивают на 5. Когда количество повторений достигнет 30-ти, следует прекратить наращивание.

Комплекс лечебных упражнений

Каждое из упражнений выполняйте дважды в день, по 10 подходов:

Стоять, скрестив ноги. Постепенно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц и ануса. Позволяет улучшить отток крови из геморроидальных узлов, предотвращая их воспаление .
Встать на четвереньки, облокотиться или опереться на ладони. Приседать на пятки, стараясь максимально опустить ягодицы к земле. Регулирует работу кишечника.
Лечь на спину, согнуть в коленях ноги и прижать их к туловищу. Обхватить колени руками. Через 2-3 секунды ноги распрямить, руки опустить вдоль туловища. Это улучшает отток крови, борется с метеоризмом.
Лечь на спину, поднимать и опускать прямые ноги, вместе или поочередно правую и левую. Укрепляет мышцы бедер и пресса.
Лечь на спину, немного приподнять ноги. Развести из в стороны и скрестить «ножницами». Укрепляет мышцы пресса и бедер, стимулирует кровообращение.
Лечь на спину, согнуть ноги и развести их на ширину плеч, опереться на ступни. Таз поднять от пола, подержать его так несколько секунд и постепенно опустить. Это стимулирует кровообращение малого таза.
Лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде или бег. Благодаря этому значительно улучшается кровообращение в органах малого таза.

Советуем посмотреть видео-урок гимнастики против геморроя и запоров на этой странице. Подходит для людей любого пола и всех возрастов, в т.ч. для беременных.

Упражнения для профилактики геморроя

Комплекс профилактических физ. упражнений достаточно простой, чтобы выполнять его дома или на работе. Некоторые из них настолько незаметны, что ими можно заниматься и в общественном транспорте.

Составить программу можно самостоятельно. Подходят эти упражнения для профилактики геморроя у мужчин и женщин.

Встать на четвереньки, выгибать спину вверх-вниз. Повторять несколько раз.
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Ступни опереть на пол. Медленно поднимать таз от пола, вдыхая воздух, и опускать таз при выдохе.
Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Сжать сфинктер и ягодичные мышцы. Через 5 секунд медленно расслабить их.
Лечь на спину, поднять выпрямленные ноги примерно на 45 градусов. Удерживая их под таким углом, скрещивать и разводить ноги.
Ходить, поднимая ноги как можно выше. Еще более эффективным это упражнение становится, если ноги ставить крест-накрест.
Сесть на стул, полностью опереться ступнями о пол. Спину выпрямить, немного наклониться вперед. Сильно сжимать и разжимать анальный сфинктер 20-30 раз.

Каждое упражнение при геморрое следует повторять ежедневно, по 10-15 повторений ежедневно. Они эффективны для профилактики и для восстановительного периода после лечения геморроя.

Полезное видео

Данные упражнения рекомендованы и для мужчин, и для женщин. Согласовать их выполнение рекомендуется со своим врачом.

Источники: https://sovets.net/4586-profilaktika-gemorroya-u-muzhchin.html, https://serdec.ru/prochee/profilaktika-gemorroya-zhenshchin-muzhchin, https://bezgemorroya.com/profilaktika/uprazhneniya

hemor.ru

Физические упражнения при геморрое у мужчин

Низкая двигательная активность дает о себе знать в виде появившегося геморроя, когда венозные стенки геморроидального сплетения выпячиваются наружу и доставляют человеку боль и дискомфорт. Все происходит из-за крови, которая в недостаточном количестве поступает к органам малого таза. Улучшить кровообращение помогают специальные упражнения от геморроя. Это не обычная домашняя зарядка, поэтому инструкции ниже помогут вам научиться правильной технологии лечебной гимнастики.

Какие упражнения делать для лечения геморроя

Вместо напряженной гимнастики при геморрое, рекомендуются более щадящие виды двигательной активности:

Кардионагрузки – легкий бег, катание на лыжах, спортивная ходьба, плавание. Эти виды спорта улучшают кровообращение, укрепляют сердце и не нагружают брюшные и тазовые мышцы.
Физические упражнения при геморрое, разработанные гинекологом Кегелем. Сначала использовались в послеродовой период у женщин, но потом стали популярными и среди мужчин. Занятия укрепляют анальный сфинктер, заставляя его мышцы сильнее работать, улучшают кровоток в венах прямой кишки, устраняя кровяные застои.
Гимнастика Бубновского, предполагающая полное обследование пациента, а уже затем составления индивидуальной программы упражнений.
Йога тоже проявила себя как не менее эффективный способ профилактики и лечения запоров, которые становятся причиной развития геморроя.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Упражнения против геморроя нужно выполнять по правилам, при этом следя за своим состоянием, чтобы при возникновении дискомфорта вовремя прекратить занятия. Рекомендации к выполнению:

Старайтесь не задерживать дыхания при выполнении зарядки.
Не делайте резких рывков, провоцирующих перенапряжение мышц.
Количество подходов и повторов наращивайте постепенно, начав с минимальной нагрузки.
Выполняйте лечебную зарядку регулярно, чтобы от нее был положительный эффект.
Лучшее время для гимнастики после опорожнения кишечника.
Если геморроидальные узлы и трещины доставляют боль – примите теплую ванну и смажьте их мазью с действием анестетика.

Комплекс физических упражнений

Лечение геморроя народными методами в виде гимнастики включает несколько полезных упражнений:

Стригущие ножницы. Постелите коврик для гимнастики, лягте на него. Затем, не сгибая ноги, поднимите их так, чтобы величина угла между ними и поверхностью пола была примерно 45°. Плавно разводите ноги по сторонам, а потом в обратную сторону, чтобы они оказались скрещенными. По возможности сделайте 50 повторов.

Ножницы в вертикальном исполнении. Примите исходную позу как при первом упражнении. Отличие заключается в том, что ноги нужно разводить не поперек, а вдоль тела, попеременно поднимая левую и правую. Повторений тоже 50.
Утюжок. Начальная позиция как для первых двух движений, только поднятые под тем же углом ноги нужно зафиксировать на полминуты. С каждым разом это время увеличивают. Сделайте около 4-5 подходов.
Выгиб. Примите лежачее положение, вытяните руки вдоль тела. Без резких движений отрывайте таз от пола, сжимая ягодицы. Чуть задержавшись в этом положении, примите исходную позицию. Количество повторов – 50.
Кошка. Примите положение на четвереньках. Считая от 1 до 4, выгибайте спину вверх, как будто вы кошка. При счете от 5 до 8 плавно вернитесь в начальное положение.

Ходим на ягодицах. Примите сидячее положение на полу, выпрямите спину. Напрягая одну из ягодиц, перемещайте ее вперед. То же самое повторите с другой ягодицей. Хватит 5 минут такого хождения.
Марширование. Встаньте ровно, попеременно поднимайте колени до острого угла, т.е. чуть выше положения ягодиц. Выполняйте в течение 2-3 минут.
Повороты таза. Обопритесь на локти и колени, выпрямите спину. Наклоняйте таз и бедра то в правую, то в левую сторону, как будто хотите коснуться пола. Для каждой стороны выполните 20 повторов.
Самое простое, что делать при геморрое – это обычное сжатие сфинктера. Вы можете делать это дома, на работе, в транспорте – в любом месте и сколько угодно раз.

Противопоказания

Некоторые из упражнений при геморрое, а для отдельных пациентов и вся гимнастика, противопоказаны:

Высокое давление внутри черепа.
Гипертоническая болезнь.
Остеохондроз в период обострения.
Сильные кровотечения при геморрое.

Гимнастика при геморрое не должна быть в виде:

занятий тяжелой атлетикой;
упражнений с использованием большого веса;
движений на развитие мышц пресса, т. е. подъемов ног, скручиваний, наклонов вперед/назад;
полноценных глубоких приседаний;
резких движений ногами.

Видеоуроки: эффективные упражнения от геморроя

Физические нагрузки при некоторых заболеваниях могут быть полезными. Главное, это знать технику выполнения целебной гимнастики и следовать рекомендациям врачей. Выберите для себя подходящий комплекс, которым вы будете заниматься с удовольствием. Включите туда расслабляющий массаж. Чтобы определить, какие упражнения помогут при геморрое и войдут в вашу личную систему, посмотрите полезный видеоролик.

Упражнения Кегеля

Гимнастика при геморрое в домашних условиях

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья — ok.ru/profile/586721553215.

Упражнения при внутреннем геморрое

Сжимайте мышцы ануса и промежности в разном темпе. Чередуйте сокращение с расслаблением.
Лягте на спину. Ноги согните и упритесь ступнями в пол. Сделайте вдох и поднимите таз как можно выше. Ягодицы плотно сожмите. На выдохе расслабьте мышцы и прижмите ягодицы к полу. Это упражнение очень эффективное против геморроя.
Лягте на спину. Ноги поднимите на 45 градусов и сделайте широкие махи ногами в стороны. Это упражнение помогает не только в лечении геморроя, но и укрепить мышцы тазового дна и брюшной стенки.
Сделайте упражнение «велосипед». Положительный эффект от этого упражнения не только в излечении геморроя, но и в том, что оно улучшает венозный отток крови от нижних конечностей. Также это еще и лечебное действие в борьбе против варикоза.
Станьте на колени. Упритесь руками в пол, а голову опустите. Сделав вдох — опустите голову и прогните спину. При выдохе – голову опустить и прижать подбородок к груди. В то же время выгнете спину дугой, сожмите ягодицы и попытайтесь втянуть в себя анус. Повторите 5-7 раз.

Информация к прочтению: Упражнения при защемлении седалищного нерва в ягодице

Противопоказания при геморрое

Существует несколько видов противопоказаний:

Пищевое
Гиподинамия
Ношение обтягивающей одежды
Отсутствие регулярной личной гигиены
Некоторые физические упражнения

Какие физические упражнения нельзя делать при геморрое?

Бодибилдинг
Тяжелая атлетика
Пауерлифтинг
Поднятие тяжестей
Бег при обострении заболевания
Значительная физическая нагрузка при выполнении домашних дел

Гимнастика при геморрое и трещинах

Геморрой делят на 4 степени:

При первой степени происходит набухание узлов и периодические кровотечения.
При второй – увеличение узлов, их выпадение. Но они вправляются сами.
На третьей – характерные признаки те же, только узлы сами не вправляются.
И на 4 – постоянное выпадение кровоточащих узлов.

Какие упражнения нужно делать при геморрое 2 степени?

Упражнения при геморрое для мужчин

Информация к прочтению: Гимнастика для лица от морщин или как в 50 выглядеть на 35

Начинать выполнять упражнения необходимо лежа на спине.
Ноги могут быть согнутыми в коленях. Ступни могут быть опорой. Это поможет при сокращении мышц. Остальные мышцы тела должны быть расслаблены.
При сокращении мышцы ануса должны втянуться в прямую кишку. Периоды сокращения и расслабления — по 3 секунды.
Затем можно увеличивать до 5-10 секунд. Их нужно делать ежедневно по 10 раз за 4 подхода.
Выполнять такие занятия со временем можно будет стоя или сидя.

Упражнения при геморрое для женщин

Существует комплекс упражнений от геморроя при беременности.

Комплекс упражнений для беременных:

Встаньте. Руки вытяните перед собой. Ноги поставьте на ширине плеч. Поверните корпус вправо, стопы не отрывайте от пола. Отведите правую руку назад и сделайте вдох. Затем станьте ровно и выдохните. Повторите для левой стороны то же. Выполняйте по 5 раз на каждую сторону.
Сядьте на пол. Руками упритесь сзади. Согните ноги в коленях, пятки не отрывайте от пола. Плавно вытяните ноги. Повторите 5-7 раз.
Сядьте на пол и разведите прямые ноги в стороны. Наклонитесь вперед и попытайтесь достать ступни. Выпрямитесь. Выполнять 5-7 раз. Рекомендовано для 1-2 триместра.
Сядьте на стул. Правую руку вытяните в сторону, а левую, согнутую в колене ногу, приподнимите вперед и влево. Старайтесь довести ее до живота. Сделайте выдох и сядьте ровно – вдох. Повторить по 5 раз для каждой ноги. Рекомендовано для третьего триместра.

Информация к прочтению: Шейная гимнастика Бубновского

Убрать симптомы заболевания – не означает его полностью вылечить.

В этом видео Вы увидите хорошие упражнения йоги при геморрое и простатите:

Другие полезные статьи:

Упражнения для лечения и профилактики геморроя

При недостаточном же движении в тазобедренной области застаивается кровь, нарушаются обменные процессы.

Какие физические упражнения нельзя делать при геморрое?

Упражнения Кегеля при геморрое

Сегодня этот комплекс используется для профилактики геморроя, в т.ч. он может выполняться и мужчинами.

Упражнения против геморроя:

Женщинам нужно сжимать мышцы влагалища в течение 3-4 секунд, после чего медленно расслаблять их.
Мужчины могут напрягать мышцы промежности так, будто при мочеиспускании.
Быстро сокращать и расслаблять мышцы таза. Постепенно увеличивать количество сокращений в минуту.

Эти упражнения на протяжении первой недели необходимо повторять как минимум 5 раз в день по 10 повторений.

Комплекс лечебных упражнений

Каждое из упражнений выполняйте дважды в день, по 10 подходов:

Стоять, скрестив ноги. Постепенно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц и ануса. Позволяет улучшить отток крови из геморроидальных узлов, предотвращая их воспаление .
Встать на четвереньки, облокотиться или опереться на ладони. Приседать на пятки, стараясь максимально опустить ягодицы к земле. Регулирует работу кишечника.
Лечь на спину, согнуть в коленях ноги и прижать их к туловищу. Обхватить колени руками. Через 2-3 секунды ноги распрямить, руки опустить вдоль туловища. Это улучшает отток крови, борется с метеоризмом.
Лечь на спину, поднимать и опускать прямые ноги, вместе или поочередно правую и левую. Укрепляет мышцы бедер и пресса.
Лечь на спину, немного приподнять ноги. Развести из в стороны и скрестить «ножницами». Укрепляет мышцы пресса и бедер, стимулирует кровообращение.
Лечь на спину, согнуть ноги и развести их на ширину плеч, опереться на ступни. Таз поднять от пола, подержать его так несколько секунд и постепенно опустить. Это стимулирует кровообращение малого таза.
Лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде или бег. Благодаря этому значительно улучшается кровообращение в органах малого таза.

Упражнения для профилактики геморроя

Встать на четвереньки, выгибать спину вверх-вниз. Повторять несколько раз.
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Ступни опереть на пол. Медленно поднимать таз от пола, вдыхая воздух, и опускать таз при выдохе.
Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Сжать сфинктер и ягодичные мышцы. Через 5 секунд медленно расслабить их.
Лечь на спину, поднять выпрямленные ноги примерно на 45 градусов. Удерживая их под таким углом, скрещивать и разводить ноги.
Ходить, поднимая ноги как можно выше. Еще более эффективным это упражнение становится, если ноги ставить крест-накрест.
Сесть на стул, полностью опереться ступнями о пол. Спину выпрямить, немного наклониться вперед. Сильно сжимать и разжимать анальный сфинктер 20-30 раз.

Полезное видео

Источники: https://sovets.net/4591-uprazhneniya-pri-gemorroe.html, https://perekis-i-soda.ru/fizicheskie-uprazhneniya-pri-gemorroe-gimnastika-dlya-lecheniya-i-profilaktiki-sidyachej-bolezni/, https://bezgemorroya.com/profilaktika/uprazhneniya

hemor.ru

Физические упражнения при геморрое у мужчин

Каждая болезнь прекрасно лечится только тогда, когда используется комплексное лечение. Упражнения при геморрое составляют одну из частей такого комплексного подхода к лечению. Не следует слепо доверять лекарствам или операционному вмешательству. Если человек не станет менять стиль своей жизни, болезнь вернется и еще не известно с какой силой набросится вновь. Для того чтобы выяснить, почему появляется геморрой и как от него избавиться, нужно узнать причины, которые его вызывают.

Почему появляется геморрой?

Среди всех причин, вызывающих геморрой, можно назвать самые основные: запор и застой крови в органах малого таза. При этом происходит резкое увеличение в размерах геморроидальных узлов. Нередкими являются случаи, когда они и вовсе выпадают.

Как правило, при развитии геморроя наблюдается кровотечение из узлов (внутренних и наружных). На сегодняшний момент наиболее частым является комбинированный тип заболевания, когда происходит увеличение (выпадание) как внутренних, так и наружных геморроидальных узлов. Развиваться рассматриваемое заболевание может в случаях:

чрезмерных физических нагрузок;
беременности;
неправильного (нерационального) питания продуктами, не содержащими достаточного количества клетчатки;
развития иных заболеваний (как правило, сосудов: вен, лимфатических сосудов и узлов).

Борьба с такими причинами необходима и возможна. Для этого разработаны упражнения при геморрое. Они способствуют укреплению мускулатуры брюшины и дна таза, а это значительно улучшает кровоток. Это не займет много времени, и даже трудоголик сможет выделить несколько минут на исполнение упражнений для лечения геморроя.

Комплекс упражнений против геморроя

В борьбе против геморроя хороши все средства, и физические упражнения – одно из таких средств. Но соблюдать нужно одно требование. Упражнения делаются регулярно, только так можно добиться необходимого результата. Разработанными физическими упражнениями при геморрое должен заниматься человек даже в преклонном возрасте.

Для тех, у кого отличная физическая подготовка, к приведенному ниже комплексу упражнений следует прибавить еще одно – «березка». Данное упражнение заключается в том, что нужно лечь на спину и локтями упереться в пол, при этом ноги находятся в выпрямленном состоянии и поднимаются. Ягодицы нужно поднимать от пола как можно выше, после чего зафиксировать их руками. В таком положении нужно находиться максимально длительное время. Это заставляет работать мускулатуру живота и помогает оттоку крови с нижних конечностей.

Комплекс упражнений от геморроя:

Начнем с самого простого упражнения. Для его выполнения следует напрягать мышцы заднего прохода. Нужно делать это упражнение так, как будто очень нужно в туалет. К тому же для его выполнения можно выбрать любую позу (сидя или стоя, даже в рабочее время или по дороге на работу). Рекомендуется в среднем выполнять по 10 сжиманий за день.
Далее, согнув ноги, лечь на спину и упереться ногами в пол. После чего отрываем таз от пола (при вдохе) и плотно сжимаем ягодицы. После возвращаемся в исходное положение и расслабляемся.
Теперь приступим к третьему упражнению – «Ножницы». Его нужно выполнять в лежачем положении. Ноги при этом нужно держать под углом в 45 градусов. После чего ногами выполняем махи в разные стороны. Для того чтобы достичь эффективности упражнения, мах должен быть как можно шире. С помощью этого упражнения можно укрепить стенки дна таза и брюшины.
Ложимся на спину и выполняем аналогичные действия, как и в предыдущем упражнении. Приподнимаем ноги и имитируем ими верчение педалей на велосипеде.
Для того чтобы сделать пятое упражнение, нужно встать на колени, упереться руками в пол (голова при этом должна быть опущенной). После чего поднимаем голову и выгибаем спину (на вдох), а на выдохе возвращаемся в исходную позицию, при этом сжимая ягодицы. Упражнение можно повторить пару раз.

Неплохо подходят в борьбе против геморроя упражнения йоги. Искусство йоги поможет улучшить работу пищеварительной системы и снять застойные явления в малом тазу. Поскольку есть очень много таких упражнений, то совсем не нужно применять их все. Следует делать только некоторые, но постоянно.

Вот одно из таких упражнений. В положении сидя на полу вытягиваем ноги вперед. Сделав выдох, опускаем верхнюю часть туловища вниз, а руки при этом должны находиться на щиколотках. При выполнении этого упражнения не рекомендуется сгибать колени, спинку держать ровно. Находиться в таком положении нужно в течение нескольких секунд.

Неплохо помогают упражнения при геморрое в ванне. Перед выполнением нужно наполнить половину объема ванны негорячей водой, после чего нужно сесть и расслабиться. Далее поднимаем ноги и кладем их на край ванны или же держим на весу. В такой позе необходимо провести от 2 до 3 минут.

Проявление такого недуга, как геморрой, приносит в жизнь человека дискомфорт. Но не это главное, болезнь может вернуться через некоторое время после лечения. Но только в том случае, если не удалили все причины, приводящие к заболеванию.

Профилактика геморроя

Причины болезни могут быть разные: образ жизни, питание, гигиена. Профилактика заключается в следующем. Необходимо исключить все продукты, которые приводят к застойному процессу кишечника. Это не только маринады, копчености и алкоголь, но и продукты быстрого приготовления. Выпивать воды нужно около 2 литров в день.

Еще одна проблема – это малоподвижный образ жизни современного человека. Для профилактики необходима физическая активность. Это и пешие прогулки, занятие в бассейне, легкие пробежки утром или вечером. Но не все занятия спортом подходят для профилактических мероприятий. Необходимо исключить поднятие тяжестей, тогда не будет подниматься давление внутри брюшины. Исключить занятия нестандартным сексом, это тоже способствует возникновению геморроя.

Физические упражнения можно сочетать с массажем. Ведь массаж такого рода поможет избавиться от различных застойных явлений в малом тазу и улучшить циркуляцию крови.

К тому же нужно, чтобы массаж делал высококвалифицированный специалист в этой области.

В целях избегания нанесения травм слизистой надеваются защитные перчатки, а палец аккуратно смазывается вазелиновым маслом (его можно приобрести практически в каждой аптеке).

Стоит отметить, что такой массаж подходит не всем. Даже есть случаи, когда он противопоказан. Поэтому, прежде чем начинать массажные процедуры, необходимо посоветоваться с врачом. Своевременное обращение к специалисту, правильно поставленный диагноз, вовремя начатое лечение навсегда избавят вас от последствий перенесенных болезней и геморроя в том числе.

stopgemorroi.ru

Чем полезны упражнения при геморрое?

Комплексный подход – основа правильного лечения геморроидальной болезни. Невозможно победить варикозное расширение анальных вен без использования лекарственных средств, сбалансированного рациона, отказа от вредных привычек и, разумеется, физической активности.

Под последним пунктом понимают не только обычную ходьбу или короткие пробежки, но и особые упражнения, которые (при условии регулярного выполнения) позволяют:

вернуть сфинктерной мускулатуре и мышцам ректального канала необходимый тонус;
активизировать отток крови от венозных скоплений в заднепроходном канале;
устранить кровяной застой в венозных и капиллярных сосудах.

Комплекс антигеморроидальных упражнений продлевает период ремиссии и предупреждает обострения, а в самом начале недуга – «притормаживает» развитие патологического процесса.

Разрешённые и запрещённые упражнения при геморрое

При любой форме заболевания (кроме тяжёлого обострения недуга) пациентам советуют больше «шевелиться» и как можно реже находиться в сидячем или стоячем положениях.

Самый простой и очевидный вариант – продолжительные прогулки. Медики рекомендуют совершать в день не менее 10000 шагов.

И при наружном, и при внутреннем расположении геморроидальных узелков принесут пользу так называемые кардионагрузки, то есть упражнения, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему. К ним относят плавание в бассейне, лёгкий бег, обычная ходьба или лыжный спорт.

Не менее полезна гимнастика для профилактики и лечения варикозного расширения геморроидальных вен. Она состоит из упражнений, которые улучшают функционирование пищеварительного тракта и кровообращение в органах малого таза.

Существует несколько комплексов антигеморродальной зарядки. Это и упражнения по Кегелю от геморроя, и занятия по Норбекову, и йога при геморрое, и прочие физические занятий, о которых следует рассказать подробнее.

Однако не каждое физическое упражнение полезно при проктологическом заболевании. Некоторые занятия могут ухудшить состояние человека, вот почему специалисты запрещают выполнять движения, которые излишне напрягают мышцы брюшины и повышают давление в органах малого таза.

К подобным занятиям специалисты относят:

тяжёлую атлетику, которая сопровождается поднятием тяжестей (например, штанги или гантелей);
резкие махи нижними конечностями;
глубокие и резкие приседания;
занятия для пресса (подъём ног, повороты в стороны, резкие наклоны вперёд/назад).

Существуют и условно разрешённые виды спортивных занятий, которыми можно заниматься в период ремиссии. К ним относят велосипедную и верховую езду, академическую греблю. При обострившемся геморрое такая активность запрещена.

Правила выполнения занятий

При лечении геморроя или профилактике заболевания важно выполнять физические упражнения правильно, постоянно «сверяясь» с состоянием собственного организма.

Проктологи рекомендуют придерживаться следующих несложных рекомендаций:

перед занятиями лучше опорожнить кишечник, чтобы не отвлекаться на возможные позывы;
если пациент ощущает некоторую болезненность при движениях и упражнениях, следует предварительно обезболить геморроидальный узел с помощью сидячих ванночек, анестезирующих мазей или суппозиториев;
если всё же болевой синдром появляется при некоторых упражнениях, от них следует отказаться, сделав упор на нейтральных, с точки зрения физического состояния, занятиях;
начинать комплекс упражнений для лечения геморроя следует с минимальных нагрузок, затем можно увеличивать число повторов;
каждое упражнение нужно делать при геморрое очень аккуратно, в спокойном темпе, без резких движений, подъёмов и рывков;
крайне не рекомендовано задерживать дыхание при выполнении занятий, поскольку подобное действие приводит к повышению внутрибрюшинного давления;
важно заниматься регулярно и уделять выполнению зарядки примерно 10-15 минут, чтобы ощутить положительные результаты спустя 2-3 недели.

Но всё же прислушиваться к организму следует обязательно. Если болезненность возникает, упражнения прекращаются на некоторое время. После улучшения состояния зарядка продолжается, вкупе с правильным рационом и приёмом лекарственных средств.

Упражнения от геморроя по Кегелю

Комплекс занятий, который разработал американский гинеколог Альфред Кегель, поначалу был предназначен исключительно для женщин, беременных или недавно родивших ребёнка.

Основными задачами упражнений были восстановление матки после родов, предупреждение недержания урины, опущения внутренних органов. Однако выяснилось, что комплекс Кегеля эффективно укрепляет мышцы всего брюшинного пояса.

В настоящее время подобные занятия назначают всем категориям пациентов для профилактики геморроя, с целью укрепления ягодичных мышц и пресса. Походят упражнения и для мужчин при воспалении предстательной железы, нарушении эрекции.

При варикозном расширении геморроидальных вен зарядка по Кегелю помогает укрепить мышцы ректального клапана, улучшить состояние венозных сосудов, избавить от застоя крови в нижней части туловища. Регулярность выполнения упражнений позволит уменьшить вероятность рецидива геморроя, предупредить выход кавернозных образований из ректального канала, уменьшить размеры шишек.

Чтобы не навредить собственному организму, пациенту необходимо научиться верно совершать сократительные движения мышц таза. По механизму выполнения они напоминают попытки удерживать газы при испражнениях или прерывать процесс испускания мочи.

Алгоритм выполнения упражнений выглядит следующим образом:

Надо лечь на спину, согнуть нижние конечности в коленях, прижав ступни к полу. Затем необходимо сжать тазовые мышцы таким образом, чтобы возникло ощущения сжатия и втягивания сфинктера в задний проход. Подобное положение следует удерживать примерно 3 секунды.
Затем нужно осуществлять последовательно расслабление и сокращения мускулатуру промежности. То есть сначала быстро сжать сфинктер, а затем его расслабить.
После необходимо увеличивать силу сократительных движений до максимальных показателей, а затем столь же постепенно уменьшать.
Последний шаг – имитация потуг, которые напоминают движения ануса и мышц промежности при опорожнении кишечника или родовой деятельности.

Зарядку по Кегелю следует выполнять ежедневно, каждое упражнение повторяется 10 раз. Поначалу занятия делаются в положении лёжа, после «приучения» мышц их можно осуществлять и сидя на стуле.

Упражнения достаточно простые, но всё же делают их очень аккуратно, обращая внимание на возможный болевой синдром. При обострении геморроидальной болезни, которая сопровождается кровоточивостью, выпадением узелков, занятия на время прекращаются.

Гимнастика против геморроя

Специалисты подобрали комплекс упражнений, эффективно борющихся с геморроидальной болезнью. Не обязательно выполнять все движения за один раз, можно выбрать те, которые не вызывают неприятных ощущений.

При дискомфорте в ректальном канале и аноректальной области число повторов сокращается, а при появлении болевого синдрома зарядку приостанавливают.

При геморрое можно делать следующие физические упражнения:

обычные ножницы. Пациент ложится на коврик, затем поднимает выпрямленные нижние конечности под углом в 45 градусов. Очередной шаг – разведение ног в стороны с последующим скрещиванием. Нужно повторить упражнение 50 раз;
вертикальные ножницы. Пациент остаётся в том же положении, только ноги следует разводить не в стороны, а поднимать одну нижнюю конечность при одновременном опускании к полу второй. Затем положения ног меняются. Число повторений – 50;
стригущие ножницы. Напоминает первый вариант упражнения, однако ноги поднимаются существенно выше и разводить их необходимо максимально широко. Количество повторов – 20;
берёзка. Стандартное упражнение, знакомое каждому ещё со школы. Нижние конечности поднимают вверх перпендикулярно полу, затем нужно медленно приподнять таз, придерживая его руками. Это поможет ликвидировать застой крови в органах малого таза, восстановить кровообращение в венах;
передвижение на ягодицах. Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми нижними конечностями. Одну ягодицу нужно приподнять и переместить вперёд. Затем нужно сделать «шаг» другой ягодицей. Так следует перемещаться по комнате примерно четверть часа. Важно! Ноги не должны участвовать в передвижении;
утюг. Пациент ложится и приподнимает ноги на 45 градусов от пола. В таком положении следует оставаться примерно в течение полуминуты. Затем нужно немного отдохнуть и повторить упражнение, задержавшись теперь на 45 секунд и т.д.;
небольшой мостик. Человек ложится на спину, руки вытягивает вдоль туловища. Потом необходимо приподнять таз, зафиксировать это положение, дополнительно сжав ягодичные мышцы. После пациент возвращается в исходную позу и повторяет упражнение 50 раз;
кошка. Пациент встаёт на четвереньки. Не торопясь, следует прогнуть спину вверх, потом неторопливо выгнуть её вниз. Повторить упражнение следует 50 раз;
марш. Это занятие предполагает шаг на месте, при котором колени поднимаются выше уровня бедёр. Через некоторое время упражнение нужно усложнить, опуская поднятую ногу так, чтобы она перекрещивалась с опорной конечностью.

Описанной выше гимнастикой не следует чрезмерно увлекаться, невзирая на то, что представленный комплекс не требует особой физической подготовки.

С особенной осторожностью к описанным выше упражнениям следует подходить тем пациентам, у которых наблюдаются патологии позвоночного столба и прочие хронические заболевания.

Йога в терапии геморроя

Ещё один вид упражнений, которые могут облегчить протекание варикозного расширения геморроидальных вен, – йога. Определённые позы (асаны), которые нужно выполнять каждый день, способствуют уменьшению застоя крови в органах брюшины.

Упражнения, принятые в индийской оздоровительной практике, позволяют активизировать функционирование пищеварительного тракта и устранить трудности с опорожнением кишечника, которые нередко и приводят к геморрою.

Если делать упражнения правильно, то можно ощутить, как напрягаются мышцы всего туловища, в том числе и мускулатура ректального клапана и промежности. Подобные ощущения даёт и выполнение комплекса Кегеля.

Следует понимать, что традиционная индийская оздоровительная практика – довольно сложная в техническом плане гимнастика. Большинство занятий проводится только под наблюдением квалифицированных специалистов.

Приведённые ниже упражнения подойдут для неопытных «пользователей», однако и самостоятельное выполнение должно учитывать следующие правила предосторожности:

при отсутствии опыта начинать следует с простейших асан, постепенно и последовательно переходя к более сложным и совершенным. Также нельзя поначалу надолго задерживаться в одной позе;
долгое нахождение в сидячем положении (например, асана «лотос») нужно исключить, поскольку оно вредно при воспалённых геморроидальных узлах;
нельзя надолго задерживать дыхание, напротив, дышать нужно ровно, спокойно, без каких-либо усилий.

Пациентам, не знакомым с индийской оздоровительной практикой, необходимо выполнять самые простейшие движения и позы, которые точно не принесут вреда.

Если диагностирован геморрой, подойдут упражнения из следующего перечня:

Тадасана (гора). Нужно встать, выпрямиться, соединить большие пальцы ног и немного раздвинуть пятки. Необходимо добиться вытягивания тела «в струнку», для этого следует напрячь колени, втянуть ягодичные мышцы и живот. Шею нужно вытянуть, однако напрягать её не стоит. Верхние конечности следует поднять вверх, ладонями друг к другу, одновременно приподнимаясь на носках и растягивая всё тело. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем расслабьтесь.
Тирьяка Тадасана (гнущееся от ветра дерево). Начальное положение – как в предыдущей асане. Вытянувшись и растянув тем самым позвоночник, на выдохе выполнить наклон в одну сторону (зафиксировать позу на 1-3 секунды), затем выпрямиться, вдохнуть и наклониться в другую сторону. При этом нижняя половина туловища не должна шевелиться, «работает» лишь верхняя часть тела. Потребуется 12 подходов.
Кати Чакрасана (вращение талии). Ноги следует поставить на ширину плеч, вытянуть вперед одну верхнюю конечность, а вторую – согнуть в локте, прикасаясь ладонью к предплечью. Затем нужно повернуться в сторону вытянутой конечности (её отводят назад). Важно не задействовать в упражнении ягодичные и тазовые мышцы. Потребуется 12 подходов.
Муладхара Бандха (корневой замок). Заключается в сокращении мускулатуры тазового дна. Для выполнения позы следует принять Тадасану, расставив нижние конечности на ширину плеч. На выдохе нужно сжимать анальный сфинктер, а через 3-4 секунды расслаблять, набрав воздуха в лёгкие. Упражнение повторяется 10 раз.

Эти упражнения отлично подойдут для новичков, которые ещё не знакомы со всеми особенностями древнеиндийской оздоровительной практики. Но если перечисленные выше асаны подходят всем пациентам, то более серьёзные занятия лучше проходить вместе с инструктором.

Сложные асаны характеризуется повышенной нагрузкой, что в итоге может негативно сказаться на состоянии человека с тяжёлой формой патологического процесса.

Метод Норбекова

Популярный деятель нетрадиционной медицины Мирзакарим Норбеков разработал комплекс гимнастических упражнений, который, в первую очередь, предназначен для терапии болезней позвоночника.

Однако некоторые пациенты с успехом используют данные занятия и в случае варикозного расширения анальных вен. Лечение геморроя будет успешным, если вместе с упражнениями использовать медикаменты.

Автор метода разработал несколько комплексов упражнений, направленных на определённый отдел позвоночника. Для больных геморроем больше всего подойдёт зарядка, направленная на «разработку» нижней части тела, когда задействованы мышцы таза и органов брюшины.

При лечении варикоза геморроидальных вен можно применять следующие упражнения:

пациент прогибает поясничную область таким образом, чтобы копчик был направлен вверх;
больной становится на полусогнутые ноги и пружинящими движениями сначала поднимает ягодицы, а затем опускает;
следует поставить нижние конечности на ширину плеч и согнуть в коленках. После чего следует немного прогнуться в поясничном отделе позвоночника, чтобы копчик «тянулся» вверх;
необходимо медленно и плавно выполнять круговые движения бёдрами – вначале вправо, а затем влево;
ноги нужно немного согнуть в коленях, бедро отвести в одну сторону, одновременно склонив туловище вперёд;
нижние конечности соединить вместе, правую руку поднять к потолку. Затем следует тянуться вверх, при этом наклоняя грудь вперёд.

Поскольку официально эффективность подобных гимнастических упражнений не доказана, делать их нужно осторожно, не «во всю мочь», отказавшись от резких движений.

Перед выполнением данного комплекса занятий лучше проконсультироваться с проктологом, который подскажет, насколько эти упражнения помогут при геморроидальной болезни и не нанесут ли они вреда организму.

Гимнастика при беременности

Нередко варикозное расширение геморроидальных вен возникает или обостряется в период вынашивания ребёнка. Подобная распространённость недуга связана с изменениями в женском организме, которые происходят за 9 месяцев беременности.

Гимнастика для беременных при геморрое может включать комплекс упражнений по Кегелю, поскольку эти занятия как раз и предназначены для будущих и состоявшихся мам.

Такая специализированная зарядка не только поможет снизить выраженность неблагоприятной симптоматики, но и подготовит мышцы матки к предстоящей родовой деятельности.

Беременные женщины также могут воспользоваться упражнениями из йоги, которые специально разработаны для будущих мам. Видео с тренировками можно найти в интернете.

Многие специалисты отмечают, что не так важно то, какие упражнения выбирает пациент для борьбы с сидячим заболеванием. Самое главное – просто больше двигаться, поскольку именно физическая активность нормализует работу желудочно-кишечного тракта и избавляет от одной из причин геморроя – запоров.

Следует помнить, что геморрой предполагает лечение, гимнастика в котором является лишь одним пунктом. Поэтому следует совмещать выбранный комплекс упражнений с приёмом медикаментов и соблюдением правильного режима питания.

gemorroy.info

Какие упражнения делать для лечения геморроя

Вместо напряженной гимнастики при геморрое, рекомендуются более щадящие виды двигательной активности:

Кардионагрузки – легкий бег, катание на лыжах, спортивная ходьба, плавание. Эти виды спорта улучшают кровообращение, укрепляют сердце и не нагружают брюшные и тазовые мышцы.
Физические упражнения при геморрое, разработанные гинекологом Кегелем. Сначала использовались в послеродовой период у женщин, но потом стали популярными и среди мужчин. Занятия укрепляют анальный сфинктер, заставляя его мышцы сильнее работать, улучшают кровоток в венах прямой кишки, устраняя кровяные застои.
Гимнастика Бубновского, предполагающая полное обследование пациента, а уже затем составления индивидуальной программы упражнений.
Йога тоже проявила себя как не менее эффективный способ профилактики и лечения запоров, которые становятся причиной развития геморроя.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Старайтесь не задерживать дыхания при выполнении зарядки.
Не делайте резких рывков, провоцирующих перенапряжение мышц.
Количество подходов и повторов наращивайте постепенно, начав с минимальной нагрузки.
Выполняйте лечебную зарядку регулярно, чтобы от нее был положительный эффект.
Лучшее время для гимнастики после опорожнения кишечника.
Если геморроидальные узлы и трещины доставляют боль – примите теплую ванну и смажьте их мазью с действием анестетика.

Комплекс физических упражнений

Лечение геморроя народными методами в виде гимнастики включает несколько полезных упражнений:

Стригущие ножницы. Постелите коврик для гимнастики, лягте на него. Затем, не сгибая ноги, поднимите их так, чтобы величина угла между ними и поверхностью пола была примерно 45°. Плавно разводите ноги по сторонам, а потом в обратную сторону, чтобы они оказались скрещенными. По возможности сделайте 50 повторов.

Ножницы в вертикальном исполнении. Примите исходную позу как при первом упражнении. Отличие заключается в том, что ноги нужно разводить не поперек, а вдоль тела, попеременно поднимая левую и правую. Повторений тоже 50.
Утюжок. Начальная позиция как для первых двух движений, только поднятые под тем же углом ноги нужно зафиксировать на полминуты. С каждым разом это время увеличивают. Сделайте около 4-5 подходов.
Выгиб. Примите лежачее положение, вытяните руки вдоль тела. Без резких движений отрывайте таз от пола, сжимая ягодицы. Чуть задержавшись в этом положении, примите исходную позицию. Количество повторов – 50.
Кошка. Примите положение на четвереньках. Считая от 1 до 4, выгибайте спину вверх, как будто вы кошка. При счете от 5 до 8 плавно вернитесь в начальное положение.

Ходим на ягодицах. Примите сидячее положение на полу, выпрямите спину. Напрягая одну из ягодиц, перемещайте ее вперед. То же самое повторите с другой ягодицей. Хватит 5 минут такого хождения.
Марширование. Встаньте ровно, попеременно поднимайте колени до острого угла, т.е. чуть выше положения ягодиц. Выполняйте в течение 2-3 минут.
Повороты таза. Обопритесь на локти и колени, выпрямите спину. Наклоняйте таз и бедра то в правую, то в левую сторону, как будто хотите коснуться пола. Для каждой стороны выполните 20 повторов.
Самое простое, что делать при геморрое – это обычное сжатие сфинктера. Вы можете делать это дома, на работе, в транспорте – в любом месте и сколько угодно раз.

Противопоказания

Некоторые из упражнений при геморрое, а для отдельных пациентов и вся гимнастика, противопоказаны:

Высокое давление внутри черепа.
Гипертоническая болезнь.
Остеохондроз в период обострения.
Сильные кровотечения при геморрое.

Гимнастика при геморрое не должна быть в виде:

занятий тяжелой атлетикой;
упражнений с использованием большого веса;
движений на развитие мышц пресса, т. е. подъемов ног, скручиваний, наклонов вперед/назад;
полноценных глубоких приседаний;
резких движений ногами.

Видеоуроки: эффективные упражнения от геморроя

Йога

Упражнения Кегеля

sovets.net

Геморрой причины возникновения

К сожалению эта болезнь сегодня становится все моложе и диагностируется у совсем молодых людей, ведущих сидячий образ жизни. Провоцирующими факторами геморроя являются:

Малоподвижный образ жизни;

Генетическая предрасположенность;

Беременность и роды;

Тяжелые физические нагрузки и подъем тяжестей;

Регулярные запоры.

Он возникает, когда вены в нижней части прямой кишки и ануса увеличиваются, опухают и воспаляются. Согласно статистике, половина людей в возрасте до 50 лет, по крайней мере, хотя бы один раз страдали от этой болезни.

Физические упражнения при геморрое

При лечении геморроя есть целый ряд мер, которые могут быть применены при этом заболевании, включая хирургическое вмешательство, изменение образа жизни, специальные диеты, специальные упражнения. На сегодняшний день лечение геморроя возможно в любой его стадии развития. Но лечебная гимнастика и физические упражнения не будут лишними как для лечения, так и профилактики.

Основные цели таких упражнений:

Укрепление стенок сосудов нижней части прямого кишки, улучшение их эластичности;

Профилактика застоя крови в области малого таза;

Укрепление мускулатуры кишечника, мышц ягодиц и брюшной полости.

Чтобы получить положительный и стабильный эффект на продолжительный период, упражнения нужно выполнять регулярно и в течение длительного периода, уделяя им по крайней мере 10-15 минут ежедневно.

При выполнении упражнений не нужно сильно напрягать мышцы и выполнять их в ускоренном темпе. Все начинается с минимальных нагрузок, которые увеличиваются постепенно, плавного их выполнения, без рывков. Поспешность в этом вопросе может привести к нежелательным последствиям.

При обострении болезни, особенно, когда появились трещины и кровоточивость, обязательно нужно согласовать их выполнение с проктологом.

При сильных болях перед выполнением нужно обезболить геморрой анестетиками. Если боль сильная, прекратить выполнение упражнений и проконсультироваться с врачом.

Отказаться от выполнения физических упражнений на поздних сроках беременности, чтобы не спровоцировать преждевременные роды. При тяжелой беременности, с угрозой выкидыша, обязательно согласовать их выполнение со своим врачом.

Упражнения, которые требуют поднимания таза и ног, скручивания, запрещается выполнять во время месячных.

Безусловно, что сочетание лечебной гимнастики с правильным питанием – залог успешного лечения геморроя.

Лечебная гимнастика при геморрое

Несмотря на то, что выполнение комплекса лечебной гимнастики оказывает положительный эффект на весь организм, подходить к выбору упражнений нужно серьезно с учетом течения и тяжести болезни, возраста, состояния здоровья. При первой стадии геморроя можно выполнять любые упражнения за исключением подъема тяжестей и повышенной статической нагрузки.

Чем больше запущена болезнь, тем более серьезнее нужно подбирать комплекс лечебной гимнастики. Выполнение физических упражнений нельзя прерывать даже при обострении заболевания, но они должны быть более конкретными и согласованы с врачом.

Вот пример упражнений лечебной гимнастики.

Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях и поставить их на ширине плеч. Руки на полу вдоль туловища ладонями вниз.

Сделав глубокий вдох, приподнять таз вверх, напрягая ягодицы и наклонив подбородок к груди. На выдохе – опуститься на пол.

Лежа на спине, обхватить ноги ближе к коленям. На вдохе подтянуть ноги как можно ближе к груди, оторвав ягодицы от пола. На выдохе вернуться в исходное положение.

Это упражнение выполняется сразу после первого. Голова лежит на полу, а подбородок слегка прижат к груди.

Оба эти упражнения стимулируют перистальтику толстого кишечника, предупреждая запор. А запор является одной из основных причин появления геморроя.

Читайте по теме: Упражнения для кишечника при запорах

Сядьте на пол. Руки положите по бокам ладонями вниз к полу. Приподнимите на вдохе одну ногу и руку, приподняв таз от пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите попеременно с одной и другой ноги.

Это упражнение улучшает венозный дренаж под действием силы тяжести, которая в этом случае легко устремляется к сердцу. А в тех венах, которые находятся в тазовой области и является причиной расширения при геморрое, падает. Это приводит к снижению болевого ощущения при геморрое.

Комплекс упражнений лечебной гимнастики при геморрое в картинках

Упражнения при геморрое вне обострения

Следующий комплекс упражнения является универсальным, который можно делать во время ремиссии или для профилактики геморроя. Полезен он будет особенно людям, у которых сидячая работа, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. При вдохе поднять ягодицы вверх, максимально сжав их. При выдохе вернуться в исходное положение.

Сесть на пол, вытянув прямо ноги. Не помогая себе ногами, только на ягодицах перемешаться вперед. Дойдя до конца коврика, повторите упражнение, двигаясь назад.

Сесть на пол и поднять ноги под углом 45 градусов. Скрещивать попеременно ноги. Начать с небольшой амплитуды, затем постепенно увеличивая. Это упражнение называется ножницы и известно еще со времен школьных уроков физкультуры, позволяет укрепить не только мышцы таза, но и брюшной полости.

«Велосипед». Еще одно хорошо знакомое упражнение, которое выполняется из положения лежа на спине и имитирующее езду на велосипеде.

Лечь лицом вниз, положив руки под туловище. Поворачивать тело попеременно в одну и другую сторону так, чтобы ягодицы касались пола.

Встать на колени, руки упираются о пол, голова опущена вниз. Плавно поднять голову вверх, прогнув спину на вдохе. На выдохе вернуться в исходное положение, прижав подбородок к груди и плотно сжав ягодицы.

Это упражнение также универсальное и полезно не только при геморрое, но и болях в спине. Рекомендуют его делать и во время беременности.

Лечь на спину, ноги вытянуты. На вдохе приподнять ноги под углом 45 градусов и задержаться в этом положении на 30 секунд. На выдохе опустить на пол. Повторить несколько раз.

При хорошей физической подготовке и отсутствии противопоказаний и проблем с позвоночником можно выполнять упражнение «Березка». Это упражнение хорошо тренирует мышцы брюшной полости.

Кроме выше приведенного комплекса упражнений лечебной гимнастики и универсальных упражнений вне обострения заболевания, проктологи рекомендуют всем (а не только тем, у кого геморрой) регулярно, несколько раз в день выполнять упражнения Кегеля. Эти упражнения направлены на укрепление кольцевых мышц прямой кишки. Их можно делать, не привлекая к себе внимания, в положении стоя, сидя или лежа. Подробнее об упражнениях Кегеля, чем они полезны при геморрое можно почитать в статье «Упражнения Кегеля при геморрое».

При обострении геморроя многие бросают делать любые физические упражнения, чтобы избежать боли и дискомфорта. Но эта большая ошибка. При обострении болезни обязательно нужно продолжать заниматься упражнениями, выбирая спокойный ритм выполнения, не требующий больших усилий. Медленная ходьба, плавание могут значительно улучшить состояние, повысить тонус кровеносных сосудов и нормализовать кровоток.

Нужно четко понимать какие упражнения полезны и нужны в этот период, а каких нужно избегать, и они могут принести только боль и ухудшение. В это время нужно исключить упражнения, направленные на повышение внутрибрюшного давления и нагрузки на нижние конечности, нижнюю часть тела и тазовых органов. Делать наклоны туловища в этот период можно только назад и вперед, ограничив или исключив наклоны в стороны.

Кроме того, обязательно нужно воздержаться от поднятия тяжестей, езды на велосипеде, занятий греблей и других экстремальных видов спорта.

Если выполнение упражнения доставляет боль, просто исключите его на время обострения и до наступления стадии ремиссии.

Какие упражнения можно делать при геморрое смотрите в видео

Йога от геморроя

Йога уже давно зарекомендовала себя как эффективное средство против геморроя. Если никогда не занимались йогой, начинать практиковать ее самостоятельно может быть не безопасно. Есть несколько асан, которые следует выполнять под руководством опытного тренера.

Конечно, есть позы, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, не обладая даже начальной подготовкой. Но для эффективности выполнения нужно правильное распределение сил и энергии внутри тела и здесь нужен тренер. Ведь в йоге все взаимосвязано. Например, правильное расположение ног зависит от правильного расположения таза и, следовательно, всех органов, мышц, кровеносных сосудов, которые расположены в этой области.

Но исключать йогу полностью из комплексных мер лечения и профилактики геморроя будет неправильно. Она может стать отличным дополнением к комплексу физических и лечебных упражнений. Ведь многие позы в ней направлены именно на исключение застойных явлений, включая область таза, улучшают моторику кишечника.

Из всех асан йоги можно выбрать для себя 1-2 позы и регулярно их выполнять. Вот одна из простых поз.

Сесть на пол и вытянуть ноги перед собой.

На выдохе медленно наклонитесь вперед, пока голова не коснется коленей. Руки направляйте вдоль туловища и сожмите их в районе лодыжек. Колени не сгибать и спину держать прямо. Останьтесь в этом положении на пять секунд. Повторите 5 раз.

Сначала возможно будет трудно коснуться головой коленей. Наклоняйтесь насколько возможно. Постепенно растяжение мышц будет улучшаться. Первое время задержка в положении может быть только 1 секунду, и со временем ее можно довести до 1-2 минут.

Читайте по теме: Йога при запорах

Есть и другие не сложные позы, такие как поза горы, гнущееся дерево, позы на скручивание тела. Как правильно их выполнять можно посмотреть видео. Единственно, о чем нужно знать и помнить, нельзя делать асаны, которые направлены на повышение давления в нижней части тела, такие как поза лотоса.

Сочетая физические упражнения с йогой, можно добиться положительных и стойких результатов.

Йога при геморрое видео

Массаж при геморрое

Хорошие результаты в лечении геморроя можно достичь выполнением массажа профессиональным массажистом. Массаж отлично устраняет застойные явления в прямой кишке и улучшает кровоток.

Тем не менее, следует отметить, что массаж полезен не для всех пациентов, а в некоторых случаях его не рекомендуется проводить совсем, чтобы не усугубить течение болезни. Окончательное решение о проведении массажа при геморрое должен принимать только лечащий врач с учетом показателей состояния здоровья отдельно взятого пациента, в частности, исходя из состояния вен больного.

Массаж как при внутреннем, так и внешнем геморрое может осуществляться вручную или с помощью массажера. Перед началом массажа необходимо опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Массаж проводится в таком порядке:

Пациент встает на колени и локти, а врач вводит палец (в стерильной перчатке) и смазывает вазелином анальный проход, чтобы избежать травм слизистой оболочки прямой кишки и выполняет массирующие движения.
Начинается массаж с легких поглаживающих движений слизистой оболочки кишки, которые производятся строго в направлении сверху вниз.
Непосредственно массаж геморроидального узла чередуется с поглаживанием и легким нажимом.
Затем проводится вибрационный массаж вручную, либо с помощью массажера.
После массажа полезно сделать комплекс из нескольких упражнений, чтобы укрепить мышцы прямой кишки.

Профилактика геморроя

Геморрой легче предупредить, чем вылечить. Впрочем, в этом он мало отличается от любого другого заболевания. Но если вы входите в группу риска, то заниматься физической активностью должно стать ежедневной привычкой. Если нет возможности посещать спортзал, выполнение упражнений в домашних условиях будет отличной заменой. Тем более делать их можно в комфортной обстановке и в любое удобное для себя время.

Прогулки на свежем воздухе – еще одна мера профилактики этой болезни.

И как в свое время сказал Арнольд Шварценеггер: «Есть ли периодически делать упражнения для укрепления брюшной полости, то через два месяца мышцы будут вам благодарны».

Безусловно, что профилактика и лечение должны быть комплексным, а не только применение мазей и таблеток, различных народных средств, когда обострилась болезнь.

Если ничего не менять в своем образе жизни и не исключить из нее не благоприятные факторы, способствующие появлению и обострению болезни, то можно постоянно ожидать возврата геморроя, испытывать боль и дискомфорт.

Чтобы справиться с ним, нужно действовать сразу по нескольким направлениям. Это:

Изменение режима и рациона питания;

Своевременное опорожнение кишечника и исключение запора;

Активный образ жизни;

Отказ от вредных привычек.

Только в этом случае можно ожидать существенных улучшений и длительной ремиссии или полностью избавиться от геморроя.

Что поможет облегчить воспаление при геморрое, эффективные домашние средства, о которых вы узнаете из этого видео

ekolekar.com

Запрещенные и разрешенные упражнения

Намнем с того, какие упражнения при геморрое выполнять нельзя. Сюда входят все силовые тренировки с поднятием штанги (особенно приседания), так как они увеличивают давление в брюшной полости, а значит, приводят к еще большему расширению кровеносных сосудов в геморроидальном узле. Придется забыть о тренажерном зале и гантелях. Также запрещено кататься на велосипеде и заниматься конным спортом. Что касается аэробных нагрузок, то они не противопоказаны, если не приводят к ухудшению симптомов. Какие упражнения еще разрешены? Можете прыгать, бегать, делать приседания, выпады и махи. Очень полезно плавать в бассейне – в воде нагрузка на тело минимальна. К тому же, плавание — это естественный водный массаж живота и всего тела, который борется против геморроя.

Специальная зарядка

Существует специальная зарядка при геморрое. Она сочетает в себе приемы йоги и ЛФК. Гимнастику очень легко делать в домашних условиях.

Упражнения для улучшения кровообращения

Для избавления от геморроя очень важно наладить кровообращение в органах малого таза. Вот эффективные приемы, из которых должна состоять ваша ежедневная гимнастика.

«Кошечка». Стоя на четвереньках, прогибайтесь как кошечка: сначала вверх, потом вниз. Затем, не меняя положения, потянитесь тазом поочередно к правому и левому плечу. Это комфортное упражнение борется не только против геморроя, но и помогает поддерживать здоровье грудного и поясничного отделов позвоночника (что очень важно для людей, ведущих сидячий образ жизни).
«Собачка». Стоя на четвереньках, обопритесь локтями о пол. Поочередно выпрямляйте правую и левую ногу, задерживаясь на несколько секунд в каждом из положений. Повторите 10-20 раз.
«Танец живота». Исходное положение – стоя, ноги немного согнуты в коленных суставах. Совершайте тазом круговые движения вправо и влево, стараясь при этом не двигать плечами. Выполняйте движение с максимальным усердием, чтобы хорошо потренировать таз. Затем двигайте тазом вперед-назад. При движении вперед старайтесь напрячь ягодичные мышцы.

Упражнения для хорошей работы кишечника

Ежедневная зарядка пациента от геморроя должна обязательно включать упражнения, нормализующие работу кишечника. Если не будет запоров, болезнь не дает рецидивов и постепенно сходит на нет. Вот упражнения, которые должна включать ваша гимнастика.

«Велосипед». Лежа на полу, поднимите ноги и выполняйте упражнения, имитирующие езду на велосипеде. «Катайтесь» одну минуту.
«Круг». Лежа на полу, поднимите вверх одну ногу и совершайте ею круговые движения сначала по часовой стрелке, а затем – против часовой стрелки. Старайтесь не сгибать ногу и максимально приближать ее к земле. Выполнив по 5 кругов в каждую сторону, остановитесь. Повторите то же самое с другой ногой.
«Ножницы». Упражнения «Ножницы» помогут вам не только избавиться от геморроя, но и приобрести красивый нижний пресс. Все знают, как они делаются: лежа на спине, нужно поочередно скрещивать ноги, при этом поднимая их вверх на 90 градусов и опуская вниз.
«Березка». Ваша гимнастика обязательно должна завершаться традиционной «березкой». Стойте на ней минимум 20 секунд.

Упражнения для борьбы с метеоризмом

Для уменьшения симптомов геморроя необходимо бороться с метеоризмом и вздутием живота. С этим хорошо справляется лечебная гимнастика.

«Плуг». Примите позу уже знакомой нам «березки», затем опустите ноги за голову, стараясь не сгибать их в суставах. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, стараясь максимально расслабить мышцы пресса.
«Улитка». Не выходя из позы «Плуг», согните ноги и постарайтесь прикоснуться коленями к земле. Удерживайтесь в этой позу 20 секунд.
«Ласточка». Выполнение всем известного упражнения «Ласточка» тоже рекомендовано пациентам, страдающим от геморроя.
«Расслабление». Станьте на колени, затем сядьте ягодицами на стопы. В этом положении нужно полностью положить туловище на пол. В таком расслабленном состоянии полежите минуту.

Выполняя все эти упражнения, вы облегчите отхождение газов и уменьшите страдания от геморроя.

Йога

Хорошо помогают занятия йогой. Недаром люди, практикующие ее, редко болеют и всегда хорошо себя чувствуют. Но заниматься лучше всего под присмотром эксперта, так как пациентам, страдающим от геморроя, противопоказаны сидячие позы. Мы приведем только некоторые базовые упражнения.

В положении стоя максимально выпрямитесь, расставьте ноги, голову приподнимите. Напрягите мышцы пресса и ягодиц, немного выдвинув таз вперед. Поднимите прямые руки вверх. На вдохе поднимайтесь на носочки, на выдохе опускайтесь. Это упражнение активизирует работу кишечника и расслабляет сфинктер.

Стоя на полу и согнув ноги в коленях, наклонитесь. Положите ладони полностью на пол и медленно выпрямляйте колени. Если у вас плохая растяжка, воспользуйтесь низкой табуреткой. Выпрямив ноги, снова согните их и повторите упражнение. Делайте все это плавно, расслабляя брюшину.

Упражнения для снятия напряжения

Иногда от геморроя хорошо помогает расслабляющая гимнастика. Она снимает зажимы и напряжение в брюшной полости, борясь против чрезмерной сдавленности геморроидальных узлов. Такие упражнения для лечения геморроя тоже легко делаются в домашних условиях.

«Замок». Лежа на спине, подтяните одну ногу к груди, сожните ее руками, сложенными в замок. Другая нога должна быть выпрямлена. Спокойно лежите 20 минут, делая глубокие вдохи и выдохи. Попытайтесь добиться максимального релакса. Повторите то же самое с другой ногой.
«Кресло-качалка». Лежа на спине, подтяните обе ноги к груди и обнимите их руками, сложенными в замок. Затем начните немного раскачиваться на спине вперед-назад, как кресло-качалка. Старайтесь максимально расслабиться.
«Змея». Лежа животом на ровной поверхности, поставьте ладони возле плеч и выпрямите руки, подняв верхнюю часть корпуса. Тянитесь макушкой вверх, стараясь максимально прогнуться в пояснице и растянуть мышцы таза.
«Мостик». Все мы с детства знакомы с техникой упражнения «Мостик», но не все знают, что оно помогает от геморроя. Стоять в такой позе нужно минимум 10 секунд, со временем увеличивая это время.

Такая гимнастика должна выполняться перед сном.

Гимнастика Кегеля

Упражнения Кегеля при геморрое весьма эффективны: они улучшают кровообращения в области прямой кишки и укрепляют мышцы, которые ее окружают. Имейте в виду, что для беременных женщин такая гимнастика несет двойную пользу: она не только избавляет от неприятной болезни, но и укрепляет мышцы вокруг влагалища и уретры, помогая быстро прийти в форму после родов.

Упражнения вы сможете легко делать в домашних условиях, следуя нижеприведенным описаниям.

Упражнение 1. Основное упражнение на сдавливание и расслабление мышц. Стойте ровно, слегка расставив ноги. Напрягите мышцы прямой кишки, чгодиц и всей промежности на 3 секунды, после чего расслабьте, отдохните 10 секунд и снова повторите. Во время упражнения вы должны чувствовать, как анус втягивается внутрь. Делайте по 5 раз утром, в обед и вечером. Через некоторое время увеличьте время перенапряжения мышц и количество повторений в каждой серии.
Упражнение 2. Лягте на спину, согните ноги, опирайтесь ступнями о пол. Положите руки под поясничный отдел позвоночника, а затем, опираясь поясницей на руки, слегка оторвите ягодицы от земли. Во время этого упражнение сжимайте мышцы, как будто хотите в туалет, но удерживаете свои позывы. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Отдохните, повторите 5 раз.
Упражнение 3. Лягте на спину, согните ноги, как в предыдущем упражнении. Положите руки под поясницу, чтобы она была немного на высоте. Втяните мышцы сфинктера и влагалища. Удерживаясь в этом положении, медленно выпрямите на весу одну ногу, после чего положите ее на землю. Расслабьте промежность. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, задействовав другую ногу. Выполните 6-10 таких движений, стараясь максимально напрягать анус и влагалище.
Упражнение 4. Ложитесь на живот, руки поставьте под лоб. Напрягите промежность и, удерживаясь в напряжении, подогните таз внутрь так, чтобы живот оторвался от земли (это получится только у достаточно стройных людей). При этом руки, голова и ноги должны свободно лежать на земле. Отрывается только живот. Повторите 10 раз, задерживаясь на 3-5 секунд.

Помните, что упражнения Кегеля при геморрое нужно делать аккуратно. Если вы почувствовали боль, остановитесь. В целом они несложные, и легко выполняются в домашних условиях. Перед тем, как приступить к зарядке, опорожните кишечник и мочевой пузырь, чтобы вам было комфортно.

nmed.org

gemoroy5.ru

О сайте

Упражнения для лечения геморроя у мужчин

Упражнения от геморроя для мужчин

Факторы, приводящие к развитию геморроя

Профилактические меры, направленные на устранение запоров

Профилактика геморроя при неблагоприятных условиях труда

Гимнастический комплекс для профилактики геморроя

Предупреждение геморроя у мужчин

Профилактические меры для предупреждения заболевания

Комплекс упражнений для лечения и профилактики геморроя

Видео: профилактика геморроя при сидячей работе

Гимнастика при геморрое в домашних условиях

Упражнения при внутреннем геморрое

Противопоказания при геморрое

Какие физические упражнения нельзя делать при геморрое?

Гимнастика при геморрое и трещинах

Какие упражнения нужно делать при геморрое 2 степени?

Упражнения при геморрое для мужчин

Упражнения при геморрое для женщин

Комплекс упражнений для беременных:

Другие полезные статьи:

Упражнения для профилактики геморроя у мужчин

Профилактические меры для предупреждения заболевания

Комплекс упражнений для лечения и профилактики геморроя

Видео: профилактика геморроя при сидячей работе

Профилактика геморроя у женщин и мужчин

Факторы, приводящие к развитию геморроя

Профилактические меры, направленные на устранение запоров

Профилактика геморроя при неблагоприятных условиях труда

Гимнастический комплекс для профилактики геморроя

Упражнения для лечения и профилактики геморроя

Какие физические упражнения нельзя делать при геморрое?

Упражнения Кегеля при геморрое

Комплекс лечебных упражнений

Упражнения для профилактики геморроя

Полезное видео

Физические упражнения при геморрое у мужчин

Какие упражнения делать для лечения геморроя

Правила выполнения лечебной гимнастики

Комплекс физических упражнений

Противопоказания

Видеоуроки: эффективные упражнения от геморроя

Упражнения Кегеля

Гимнастика при геморрое в домашних условиях

Упражнения при внутреннем геморрое

Противопоказания при геморрое

Какие физические упражнения нельзя делать при геморрое?

Гимнастика при геморрое и трещинах

Какие упражнения нужно делать при геморрое 2 степени?

Упражнения при геморрое для мужчин

Упражнения при геморрое для женщин

Комплекс упражнений для беременных:

Другие полезные статьи:

Упражнения для лечения и профилактики геморроя

Какие физические упражнения нельзя делать при геморрое?

Упражнения Кегеля при геморрое

Комплекс лечебных упражнений

Упражнения для профилактики геморроя

Полезное видео

Физические упражнения при геморрое у мужчин

Почему появляется геморрой?

Комплекс упражнений против геморроя

Профилактика геморроя

Чем полезны упражнения при геморрое?

Разрешённые и запрещённые упражнения при геморрое

Правила выполнения занятий

Упражнения от геморроя по Кегелю

Гимнастика против геморроя

Йога в терапии геморроя

Метод Норбекова

Гимнастика при беременности

Какие упражнения делать для лечения геморроя

Правила выполнения лечебной гимнастики

Комплекс физических упражнений

Противопоказания

Видеоуроки: эффективные упражнения от геморроя

Йога

Упражнения Кегеля

Геморрой причины возникновения

Физические упражнения при геморрое