Физические упражнения для профилактики геморроя

Движение — это жизнь. Предотвращение геморроя подразумевает комплекс специальных упражнений и правильное питание. Какие физические упражнения для профилактики геморроя самые эффективные?

Заболеванию геморроем наиболее подвержены люди, имеющие генетическую предрасположенность к данной болезни, которая проявляется во врожденной функциональной недостаточности соединительной ткани, нарушениях тонуса стенок сосудов. Также геморрой с наибольшей вероятностью может возникнуть у людей, имеющих выраженную группу кавернозных вен.

Характерными признаками заболевания могут выступать: зуд и дискомфорт в области заднего прохода, жжение, кровотечения при опорожнении кишечника. На более поздних этапах развития это может быть воспаление и выпадение геморроидальных узлов из анального отверстия. При появлении хотя бы одного из перечисленных симптомов нужно посетить проктолога для подтверждения диагноза и последующего лечения.

Геморрой может поразить и изначально здоровые вены, если вести сидячий образ жизни, мало двигаться и пренебрегать здоровьем пищеварительной системы.

Сидячая работа способствует развитию геморроя

Развитию болезни могут способствовать:

хронические запоры;
слишком острая или соленая пища;
вредные привычки (курение, алкоголь);
период беременности и родов (у женщин);
хроническая диарея;
анальный секс;
воспалительные процессы в области таза.

Лучшей профилактикой геморроя станут несложные упражнения, направленные на укрепление брюшных мышц и мышц промежности. Причем для их выполнения не понадобится дополнительный инвентарь или специальная обстановка, их можно делать дома в свободные от работы часы.

Лучшие упражнения для профилактики геморроя

Упражнения от геморроя основаны на напряжении и последующем расслаблении определенных групп мышц (мышцы промежности, таза, ягодиц, пресса). Для лучшего результата и предотвращения усугубления заболевания надо придерживаться некоторых рекомендаций.

Выбирать нужно подходящие упражнения, не вызывающие при выполнении болевых ощущений в области анального отверстия и прямой кишки. Начинать стоит с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая интенсивность занятий, количество повторов. Упражнения нужно выполнять плавно, без рывков и задержки дыхания, так как это спровоцирует увеличение давления в органах малого таза.

«Велосипед». ИП (исходное положение) – лежа на спине. Ноги выпрямлены и приподняты. Производятся движения, подражающие кручению педалей у велосипеда. Необходимо сделать повторы упражнения каждой ногой 10 раз.
ИП – стоя, ноги в скрещенном состоянии. Нужно 10 раз ритмично напрячь и расслабить мышцы заднего отверстия и ягодиц.
ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Не разгибая ног, подтянуть и прижать их к животу, вернуться в ИП. Повторить 10 раз.
ИП – сидя на жестком стуле. Спина прямая, корпус немного наклонить вперед, одновременно напрягая мышцы заднего отверстия. Повторить упражнение 10 раз.
ИП – лежа на спине, ноги прямые. По очереди поднять и опустить сначала левую, потом правую ногу. Повторить упражнение на каждую ногу по 10 раз.
ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч. Таз поднять, делая упор на плечевой пояс и ступни. Вернуться в ИП. Повторить 10 раз.
«Ножницы». ИП – лежа на спине. Прямые ноги, приподнятые на 30 — 45° над полом, развести в разные стороны, затем свети, перекрещивая их. Повторить 10 раз.

При усиленном развитии симптомов заболевания противопоказаны занятия экстремальными видами спорта (гребля, верховая езда, велосипедные прогулки). Если в течение продолжительного времени наблюдается стойкая ремиссия, такая активность разрешена при условии соблюдения крайней осторожности.

Профилактика геморроя

Лучшими профилактическими мероприятиями в борьбе с геморроем станут периодические физические тренировки. Стоит начать вести более подвижный образ жизни. При работе, на которой приходится постоянно сидеть, нужно делать небольшие перерывы каждый час. В это время можно сделать несколько легких упражнений, просто подвигаться или походить. Стул на рабочем месте предпочтительнее выбирать с жестким или полужестким сиденьем.

Нельзя долго тужиться при дефекации

Хорошим дополнением к лечению будут сидячие ванночки. Их можно делать сразу после упражнений, используя при этом прохладную воду с лекарственными настоями растений. Они дополнительно обезболят воспаленное место, помогут предотвратить появление кровотечений и дальнейших воспалительных процессов. При наличии выделений такие ванны противопоказаны.

Соблюдение противогеморройной диеты будет способствовать нормализации стула, что предотвратит обострение заболевания. Прогулки на свежем воздухе, активный отдых по выходным и выполнение простых аэробных упражнений в рабочие дни помогут улучшению кровообращения и увеличению тонуса сосудов, что станет хорошим подспорьем на пути к полному выздоровлению.

gemorroj03.com

Упражнения для профилактики геморроя

Оптимальная частота занятий составляет 2 раза в день. Данный ниже комплекс упражнений не занимает больше 15 минут. Заниматься стоит только в том случае, если состояние больного не вызывает каких-либо тревог.

Запрещены физические упражнения и во время обострения геморроя.

Каждое приведенное ниже упражнение следует выполнять около 10 раз, используя при этом подходящий ритм.

Порядок упражнений

Лежа на спине, поднимать ноги, согнутые в коленях. Руки свободные, лежат вдоль туловища. При начальном движении ног, слегка согнутых в коленях, произвести вдох. После отрыва ступней от пола поднять ноги вверх и выдохнуть. Если данное упражнение выполняется легко, то его можно немножко усложнить, вытянув над головой прямые руки.
Положение такое же — человек лежит на спине, его руки свободные, лежат вдоль туловища. Произвести поднятие вверх прямых ног, предварительно сделав выдох. Ноги желательно поднять как можно вертикальнее относительно пола. При этом рекомендуется не сгибать их в коленях, а стопы держать в горизонтальном положении, притягивая к себе пальцы ног. Если упражнение выполняется с легкостью, можно, как и в предыдущем занятии, поднять вытянутые руки над головой. Если же больному тяжело сразу поднимать ноги вверх, можно сначала согнуть их в коленях, а затем уже выпрямить вертикально.
Упражнение называется «Мостиком». Занятие осуществляется из лежачего положения. Нужно согнуть в коленях ноги, приставить стопы ближе к тазу, выдохнуть. Затем на выдохе поднять вверх таз, оторвав его от пола — насколько позволяет физическая подготовка. Колени и стопы располагаются аккурат на ширине плеч, стопы располагаются параллельно друг дружке, руки повернуты ладонями вниз и прижаты к полу. С помощью отталкивания руками от пола следует поднять корпус тела, как можно выше. Если позволяет гибкость тела, можно обеими руками схватиться за лодыжки ног. В таком положении желательно постоять несколько секунд. Дыхание не сдерживать!
Данное упражнение для профилактики геморроя называется «Мост на плечах». Оно выполняется в положении сидя и очень похоже на предшествующее упражнение. Итак, следует поставить ноги и руки на ширину плеч, направить пальцы рук вперед, а стопы разместить параллельно друг дружке. На вдохе произвести подъем таза на прямых руках. При наличии хорошей физической подготовки можно поднять таз на уровень коленей так, чтобы бедра и корпус сформовали прямую, ровную линию, а еще лучше – линию с небольшим бугром.
Следующее упражнение для профилактики геморроя – это скрутка в положении лежа. Необходимо лечь на спину, левую, согнутую в колене ногу поставить на колено правой ноги. Правая нога не должна сгибаться в колене. Затем направить левое колено дальше в правую сторону и выпрямить левую ногу желательно под прямым углом к туловищу. Бедра при этом должны скреститься, голову следует повернуть в противоположную сторону. Зафиксировать положение и удерживать в течение одной минуты, дышать ровно, выдыхая лишнее напряжение и понемногу усиливать скрутку. Расслабиться и проделать идентичное занятие с правой ногой в другом направлении. Упражнение не только расслабляет, но и дарит чувство комфорта, гармонии мышц, покоя.
Встать, скрестить ноги, руки опустить свободно. Попеременно стараться напрячь ягодичные мышцы и мышцы заднего прохода в заданном ритме.
Улечься на спину, прямые в коленях ноги развести по сторонам, а после перекрестить их, как ножницы.
Простое, известное со школьной скамьи упражнение – это «велосипед». Улечься на спину, поднять вверх прямые ноги, а затем подвигать ими, имитируя езду на велосипеде. После произвести «езду» в обратном направлении.
Улечься на спину, свободные руки поместить вдоль тела. Ноги, согнутые в коленях, притянуть ближе к животу и как можно сильнее прижать к нему колени.
Лежа на спине, по очереди поднимать вверх прямую левую и правую ногу.
Лечь на живот, лицом вниз, сделав упор на локти, ладони и колени. Попеременно поворачивать таз в обе стороны таким образом, чтобы ягодицами касаться пола.
Сесть на стул с жестким сиденьем, выпрямить спину, корпус чуть-чуть наклонить вперед. Попеременно стараться напрячь мышцы заднего прохода согласно заданному ритму.
Сидя на стуле, сложить руки «в замок» на затылке. Напрягать анус (он при этом должен втягиваться вовнутрь). Просидеть в такой позиции несколько секунд, после чего расслабиться. Повторить упражнение примерно 6-7 раз.

Не только физические упражнения для профилактики геморроя способны предотвратить возникновение болезни. Прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, подвижные игры – все это также усиливает кровоток и предупреждает развитие недуга. Профилактика геморроя может быть разнообразна, читайте об этот на нашем сайте.

gemorroya-net.ru

Профилактика геморроя — физические упражнения против болезни

Комплексная профилактика геморроя у мужчин и женщин должна всесторонне охватывать все возможные причины, вызывающие болезнь. Провоцируют заболевание погрешности в личной гигиене и питании, особенности образа жизни, плохой тонус мышц, наследственные факторы. С возрастом к причинам, вызывающим геморрой, присоединяется ослабление мышц анального канала. Профилактика геморроя направлена на нормализацию венозного оттока, предотвращение запоров и поносов.

Основой профилактики для здорового человека служат занятия спортом. Однако, при геморрое к активным занятиям следует подходить осторожно, необходимо соблюдать разумные ограничения.

Противопоказания при геморрое

Не рекомендуется:

поднимать тяжести и в тренажерном зале, и в быту;
выполнять упражнения с задержкой дыхания во время нагрузки не только с большими, но и с малыми весами;
делать упражнения, способствующие повышению внутрибрюшного давления: приседание весом, становая тяга;
ездить на велосипеде, заниматься греблей, конным спортом.

Соблюдение личной гигиены

После каждого опорожнения кишечника рекомендуется омывать область анального отверстия прохладной водой;
следует ежедневно при обострении болезни орошать анальное отверстие водой комнатной температуры;
выполнять водные процедуры, принимать сидячие теплые ванны в период обострения болей.

Физические упражнения — лучшая профилактика геморроя

Для продвижения вверх по венам нижних конечностей венозной крови необходима помощь скелетных мышц, именно их сокращения «выдавливают» кровь по направлению к сердцу. Если же мышцы расслаблены, кровь плохо поднимается, застаивается в венах. Стенки сосудов растягиваются, формируется варикозное расширение вен. Переполненные кровью расширенные сосуды геморроидального сплетения прямой кишки воспаляются, что ведет к формированию или обострению геморроя.

Чтобы не спровоцировать обострение, рекомендуются умеренные занятия спортом, поскольку физические упражнения при геморрое — лучший способ избежать болезни. Важно много двигаться ежедневно. Нельзя сидеть более 6 часов в день без движения, необходимо прерываться на несколько минут каждый час. Если это невозможно, то ряд полезных упражнений можно выполнять на рабочем место незаметно для окружающих. При выполнении физических упражнений необходимо правильно дышать: усилие должно приходиться на выдох, нельзя задерживать дыхание на вдохе.

Комплекс простых упражнений на работе

При любой возможности поднимать ноги на 3-4 минуты;
сидя на стуле, выпрямить ноги, приподнять над полом, вращать ступнями;
выполнять сокращения анального сфинктера — максимально втягивать в себя анус и отпускать.

К мерам профилактики геморроя у женщин относятся правильный режим питания и физической активности во время беременности.

Комплекс против геморроя во время беременности

Геморрой у женщин нередко возникает во второй половине беременности и после родов. Это заболевание ухудшает общее состояние здоровья женщины, отрицательно сказывается на течение родов. Упражнения направлены на улучшение тонуса мышц тазового дна, чтобы избежать образования геморроидальных узелков и опущения матки. Заниматься нужно натощак.

Лежа на спине, под поясницей положить подушечку. Ноги согнуты в коленях, напрягать мышцы промежности на 10-15 секунд, повторять 30 раз.
Лежа на спине, сконцентрироваться на мышцах влагалища, постараться напрячь их, провести напряжение вверх, задержать положение на 15 секунд, расслабиться. Повторить по самочувствию 5-10 раз.
Быстро сжимать мышцы влагалища и анального сфинктера поочередно.
Стоя, ноги на ширине плеч. Поставить перед собою стул, повернув его спинкой к себе. Приседать по самочувствию до горизонтального положения бедер.
Лежа на спине, ноги немного вытянуть вперед, согнув в коленях, стопы соединить, расслабить колени, позволить им свободно растягивать мышцы под действием собственной тяжести. Полежать в такой позе по самочувствию.

Существует ряд эффективных методик физических упражнений для предотвращения геморроя. Главное условие эффективности занятий — регулярность.

Виды физических упражнений для профилактики геморроя

Кардионагрузка

Аэробные кардионагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение, устраняют застойные явления в органах малого таза. Рекомендуется чередовать занятия:

бегом трусцой;
активной ходьбой;
танцами;
лыжами;
скандинавской ходьбой;
плаванием.

Если человек приступает к тренировкам после длительного перерыва, время занятия может составить 5-10 минут нагрузки, постепенно продолжительность занятий и интенсивность увеличивают. Осторожно следует относиться к использованию пояса для похудения, при тугом наложении пояс пережимает внутренние органы, способствует застою крови.

Устранение застойных явлений

Полумост — лежа на спине, руки лежат на полу, ноги согнуть, поставить на ширине таза близко к ягодицам. Поднимать таз как можно выше. Выполнять 3-5 минут.
Велосипед — лежа на спине, ноги согнуть в коленях, поднять, имитировать езду на велосипеде вперед и назад.
Ножницы — на спине, поясница прижата к полу, можно подложить подушечку под ягодицы. Приподнять вытянутые ноги над полом, скрещивать ноги, удерживая их на весу. 10-15 повторений.
Лежа на животе, вытянутые ноги поднимать 10-20 раз, не опуская на пол.

Перевернутые позы йоги

Упражнения способствуют оттоку венозной крови, снимают болевой симптом, служат профилактикой болезни.

Собака мордой вниз — опора на ступни и ладони, вытягиваться на вытянутых руках и ногах, стараясь приблизить грудную клетку к ногам.
Березка — лежа на спине, поднять ноги вертикально, удерживая их руками, согнутыми в локтях.
Плуг — из упражнения Березка опустить аккуратно ноги за голову, руки лежат на полу вдоль туловища.

Все упражнения, направленные на предотвращение запоров, выполняются натощак, утром после туалета.

Лежа на спине, колени согнуты. Скручивать таз, зафиксировав положение ног. Выполнять 10-20 раз.
Стоя, наклониться вперед, упереться руками в колени. Выдохнуть, втянуть живот, стараясь как можно сильнее подтянуть его к спине, затем, не выдыхая, отпустить живот. Чередовать движение, втягивать в себя и выпячивать живот. Упражнение взято из йоги, выполнять каждое утро, строго натощак, начать с 5-10 раз.

Геморрой можно предупредить, работая над улучшением эластичности и тонуса мышц, постоянно занимаясь спортом, активно двигаясь, правильно питаясь, но избегая стрессов, связанных с чрезмерными физическими нагрузками.

flebos.ru

Лучшие упражнения для профилактики геморроя

Внешний геморрой — болезнь, при лечении которой важна и профилактика. Она включает в себя эффективные комплексные упражнения, гимнастику. Данные действия нормализуют состояние сосудов малого таза.

При правильно выполненных нагрузках, улучшается кровообращение, благодаря чему венозная кровь не застаивается, и не появляются узлы.

Нагрузка и гимнастика

Те, кто спортом никогда не занимался, могут ежедневно гулять на свежем воздухе. Лица, которые предрасположенные к образованию шишек, должны сначала приучить организм к физическим нагрузкам.

Допустимо ходить на занятия аэробикой без прыжков. Разрешено посещение бассейна, езда на велосипеде (обсуждается с доктором).

Двигаться можно как угодно, но при условии, что узлы не доставляют дискомфорта. Польза будет от движений, в которых задействованы и руки, и ноги. Это подходит и для профилактики геморроя при обострении и в период ремиссии.

Разрешена и гимнастика при запорах, которая благотворно влияет на кровоток, не давая шишкам развиваться:

Стоя, ноги вместе, начать напрягать ягодицы, лучше делать это ритмично. Также одновременно втягивать задний проход и область промежности. Упражнение способствует укреплению мышц, нормализует кровоток. Повторяется 6-7 раз в сутки для новичков. Для тех, кто занимается давно – 30 раз.
Сесть на стул, втягивать область ануса. Делается сколько и где угодно.
Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Затем сделать упор на стопы и поднимать малый таз от пола см на 15-20. Повторять не менее 15 раз.

к содержанию ↑

Нагрузка при беременности

Профилактические меры против геморроя в наиболее опасный период вынашивания плода должна включать в себя важные пункты, на первом месте и которых занимает питание.Оно подбирается из продуктов, не провоцирующих запоров.

После родов, если геморрой набрал силу, стоит внимательно отнестись к упражнениям.

Упражнения при геморрое должны быть ежедневными, но тяжелыми в меру. Рекомендованы прогулки, плавание и проктологические асаны. Все движения согласовываются с гинекологом.

Самым эффективным упражнением для женщин считается работа со сфинктером.

Упражнение делается в любом месте и в любое время, можно при сидячей работе. Оно полезно для улучшения кровотока:

Нужно лечь на пол лицом вверх и согнуть ноги. Спина поднимается и отпускается. В это же время можно расслаблять и напрягать сфинктер.
В аналогичном положении осуществляются широкие махи ногами. Этот комплекс упражнений называется — ножницы.
Находясь в данной позиции, делается и велосипед. Это кружение ногами по типу нажима на педали. Подобное упражнение укрепляет тазовые кости, приводит в норму мышечный тонус стенок, подходит для беременных.
При отсутствии противопоказаний можно лечь на спину и закинуть ноги на стену. Это березка. Упражнение отгоняет кровь и области таза.

к содержанию ↑

Физические упражнения после операции

К спортивным занятиям нужно подходить разумно. На начальном этапе послеоперационного восстановления лучше ограничиться утренней гимнастикой и прогулками. После операции, учитывая степень заживления, можно прибавлять по одному упражнению.

Занятия в тренажерном зале нужно отложить на 60-90 дней от операции, но, опять же все зависит от состояния. В любом случае желательно не сильно напрягать организм и работать с минимальной нагрузкой.

Противопоказанные занятия, проходящие в спортзале, не должны быть провокатором рецидивов.

При внутреннем геморрое хорошо восстанавливает плавание. Это стимуляция для всего организма, также поход в бассейн считается хорошим помощником в борьбе со стрессом.

Нередко пациенты прибегают к упражнениям йоги, которые можно выполнять в домашних условиях.

Гнущееся дерево. Дыхание свободное, спина не согнута, подбородок вверх. Начинается с наклонов в стороны, но таз и плечи должны быть в одной плоскости. Данных подходов нужно 12 в каждую сторону. Нижний отдел тела неподвижен, все сгибы исключительно в области талии. Данная асана помогает пище проникать в отдел тонкого кишечника и 12-перстную кишку.
Вращение. Встать прямо, без наклонов. Ноги на ширине плеч. Правая рука вытягивается перед собой, левая сгибается так, чтобы пальцы (большой и указательный) приблизились к предплечью. Тело поворачивается, и в это же время вытянутая рука отводится назад. Поворот только талией и верхней частью. Все, что ниже – неподвижно. В конце поворота остановка не делается, а сразу тело вворачивается в прежнее положение и совершается полукруг в другую сторону. Каждый подход – 12 раз. Упражнение налаживает работу кишечника, избавляет от запоров.

Йога не только помогает при геморрое, но и быстро восстанавливает работу кишечника. Помимо этого, нормализуется тонус организма, прибавляется жизненная энергия.

Восстановительные упражнения после операции по удалению геморроя важны, иначе высок риск развития повторной болезни.

к содержанию ↑

Запрещенные виды нагрузки

Нужно и важно определить нагрузки и упражнения, которые при геморрое выполнять нельзя. Запрещенные виды нагрузки способны навредить организму, если заниматься ими бесконтрольно.

Специалисты не рекомендуют заниматься следующими видами спорта:

Тяжелая атлетика;
Тренировки с большой нагрузкой (выше своего веса);
Упражнения на пресс;
Приседания;
Силовые виды спорта;
Конный спорт.

Подобные физические упражнения при геморрое делать нельзя, поскольку происходит высокая нагрузка на геморроидальные шишки. Например, если дело касается приседаний с утяжелением, давление на прямую кишку становится сильным.

Даже умеренные занятия подобным спортом запрещены, особенно при геморрое с кровотечением. От перегрузок это не спасает, но здоровью вредит.

Конный спорт категорически нежелателен по причине постоянных толчков в процессе прыжков лошади. Это плохо сказывается на состоянии геморроидальных шишек как для мужчин, так и женщин.

к содержанию ↑

Дыхание и питание

Дыхательная гимнастика проводится 2 раза в день, с утра и после ужина. Начало нагрузок должно начинаться с дыхательной гимнастики. В первое время каждое упражнение повторяется 5 раз, каждый последующий подход увеличивая до 15.

Программа индивидуальная с учетом возможностей больного.

В период заболевания правильное питание должно быть регулярным, режим обязателен. Если существует склонность к запорам, продукты должны содержать большое количество клетчатки.

При этом нужно выпивать не менее 2-х литров жидкости в сутки. К тому же, подобная диета эффективна для похудения.

Нельзя употреблять в пищу выпечку из белой муки, цельное молоко. А кисломолочные напитки можно и нужно есть каждый день.

Особенно это касается продуктов с лактобактериями. Польза специальной гимнастики только дополнит режим и нормализует состояние.

к содержанию ↑

Отзывы больных

Марина: Делала гимнастику по Норбекову. Эффективно, но в совокупности с правильным питанием. Даже и не знаю, что лучше помогло, наверно все вместе.

Олег: У меня был большой узел. Сделал операцию. В период восстановления старался питаться разрешенными продуктами и выполнял легкие упражнения. Через пару недель почувствовал себя новым человеком.

stopgemor.com

О сайте

Физические упражнения для профилактики геморроя