О сайте

Цель создания этого сайта - помочь избавиться от этой гадости, под названием Геморрой. Раньше я тоже был страдальцем, таким же как и вы. Я собрал ценные материалы, которые помогут вам.

Геморрой от сидячей работы


Профилактика геморроя: рекомендации при сидячей работе у мужчин и женщин

Профилактика геморроя приобретает большое значение. Подвержены серьёзному заболеванию люди, постоянно ведущие сидячий малоподвижный образ жизни.

Тысячи людей рабочий день проводят, сидя за письменным столом, компьютером. Не меньшее количество мужчин и женщин значительную часть времени находятся за рулём автомобиля. Организм освобождён от физических нагрузок, венозная система страдает. Развивается недостаточность венозных клапанов. Сидячая работа приводит к застою крови в нижних конечностях, малом тазу, вызывает геморрой.

Не меньше вреда приносит организму затяжное пребывание в положении стоя. Происходит нарушение обратного тока крови из вен нижних конечностей, малого таза. Страдает перистальтика толстого кишечника. Если человек носит тесную одежду, бельё – проблема усугубится.

Вокруг прямой кишки локализуется кольцо из венозных сосудов, предназначенное для сброса накопленной крови в крупные вены. Если тело человека занимает одно положение, адаптационный механизм начинает постепенно давать сбои. Чтобы избежать печального развития событий, соблюдайте простые меры профилактики геморроя. Появится шанс устранить проблему на ранних стадиях, не применяя дорогостоящие препараты.

Чего не рекомендуется делать

Чтобы избежать геморроя, введите ограничения привычного образа жизни. Профилактика предусматривает соблюдение запретов.

  1. Не рекомендуется в течение затяжного времени носить тугие пояса, тесную одежду.
  2. Не следует подолгу просиживать на слишком мягком стуле, кресле.
  3. Злоупотребление фастфудами, сильногазированными напитками с повышенным содержанием сахара способно привести к развитию геморроя.
  4. Не стоит постоянно питаться всухомятку. Нормальное полноценное питание 5-6 раз в день с употреблением жидких блюд, обильного количества воды поможет предотвратить геморрой.
  5. Если обнаруживаются признаки развивающегося геморроя – придётся отказаться от долговременных прогулок на велосипеде, профессиональных занятий велосипедным спортом, верховой ездой.
  6. Под запретом тяжёлая атлетика.

Соблюдение простых правил позволит устранить признаки геморроя.

Профилактика на работе

Людям требуется обратить внимание на рабочее место, привести его в соответствующее состояние.

Организация рабочего пространства

Правила эргономики говорят о необходимости расположения предметов под рукой – позволит сэкономить время, силы в рабочем процессе. Неприятна обратная сторона – малоподвижный образ жизни приводит к развитию венозной недостаточности.

Для профилактики развития геморроя организуйте рабочее пространство, чтобы появлялся шанс пройти пару шагов (к принтеру, копиру). Правила полезно применять в домашних условиях.

Как сидеть правильно

Мягкое кресло замените стулом с жёстким твёрдым сидением. Допустимо проводить небольшие тренировки для ягодичных мышц в процессе работы. Профилактика геморроя у женщин при сидячей работе поможет избежать развития варикозного расширения вен нижних конечностей, подтянуть фигуру.

Водителям автотранспорта стоит позаботиться о приобретении специальных профилактических подушек. Отличаются специальным массирующим покрытием, не дают развиваться застою крови в области промежности. Средство, направленное на предупреждение геморроя у водителей, сегодня продаётся в магазинах медтехники, аптеках.

Делайте перерывы

Если полно срочной, неотложной работы, каждые полчаса требуется подниматься, делать перерыв на 2-3 минуты. Походите по помещению, сделайте несложные упражнения – наклоны, приседания.

Водителям периодически желательно делать остановки, выходить из кабины автомобиля, чтобы пройтись. Активные движения полезно сопровождать углублённым дыханием. При глубоком вдохе происходит присасывание венозной крови к правому предсердию. Активизируется кровоток, предотвращаются застойные явления, вызывающие геморрой.

Тренировки на рабочем месте

Выполнение тренировки против геморроя допустимо с рабочего места. Чтобы дать мышцам разминку, не требуется передвигаться. Полезно упражнение для мускулатуры тазового дна, промежности.

  1. Можно поочерёдно расслаблять, напрягать мышцы ануса. Время выполнения упражнения – от 10 до 15 минут. Добивайтесь ощущения, схожего с попыткой удержать дефекацию. Начинать следует с 30 упражнений за подход. В дальнейшем количество постепенно увеличивается до 100.
  2. Помимо физического воздействия упражнение отвлекает, снимает эмоциональное напряжение.
  3. Сопровождайте ежедневные профилактические занятия комплексом упражнений Кегеля. Комплекс направлен на предотвращение слабости мышц тазового дна.

Упражнения повторяются в офисе в присутствии скопления посторонних людей. Выполняются незаметно, не вызовут ненужных взглядов у окружающих.

Комплекс приводит в тонус мышцы, удерживающих прямую кишку, активизируют кровообращение. Упражнение активизирует кровообращение малого таза, поможет добиться упругой формы ягодиц. Это понравится женщинам.

Сожмите ягодичные мышцы, будто пытаетесь приподняться над стулом. На максимальном напряжении удерживайтесь в положении в течение 3 секунд. Упражнение повторяется 10-15 раз. В течение дня совершается до 50 подходов.

Гигиена промежности

Не забывайте о регулярных гигиенических процедурах в области промежности. Ежедневные процедуры с применением прохладной воды позволят избежать развития воспалительных явлений, тонизируют сосуды, мышцы тазового дна. Пользуйтесь специальными гигиеническими средствами для ухода за интимной зоной. В составе содержатся экстракты ромашки, череды, устраняющие инфекции.

После дефекации требуется тщательно обмывать область анального отверстия. При посещении туалета вне дома воспользуйтесь увлажняющими салфетками с антибактериальной пропиткой. При воспалительном процессе в анальной области не рекомендуется пользоваться шершавой туалетной бумагой – травмирует вылезший геморроидальный узел, приведёт к развитию трещин, кровотечения.

При появлении первых симптомов геморроя – зуде, жжении области заднего прохода – делайте на ночь ванночки с тёплым раствором слабо-розового марганца. Раствор готовьте в отдельной посуде, затем доливайте в таз с тёплой водой, чтобы не вызвать ожогов кожи кристаллами марганца. После ванночки нанесите лечебную мазь с облепиховым маслом, Левомеколь.

Раз в неделю допускаются ванны с добавлением морской соли. Поможет тонизировать сосуды, предупредить застой в малом тазу, нижних конечностях.

Тренировки в домашних условиях

После долговременного сидения на работе требуется обеспечить отток крови от области малого таза. Применяют простые, но действенные меры.

  1. Если добираетесь с работы домой на автобусе, маршрутке – пройдите пешком пару остановок.
  2. Прогуляйтесь по парку на продолжительное расстояние.
  3. Проведите дома на коврике несложные гимнастические упражнения. Позволят привести мышцы в порядок, предотвратят застой крови в сосудах, тканях. Делайте упражнение типа ножницы, велосипед, пробуйте становиться на мостик. Физическое упражнение повышает выработку в организме эндорфинов – гормонов радости.
  4. В нерабочее время больше передвигайтесь пешком – гуляйте по парку, поднимайтесь по лестницам. Посещайте бассейн, занимайтесь гимнастикой.
  5. Важно контролировать вес. Излишние килограммы создают повышенную нагрузку на сосуды, повышают вероятность развития варикозного расширения.

Комплекс упражнений для домашних тренировок

  1. Упражнение велосипед – вращательные движения ногами лёжа на спине.
  2. Скрещивание конечностей под углом лёжа на спине.
  3. Лёжа на боку подъёмы ног под острым углом к полу.
  4. Попеременные сгибания, разгибания в коленных суставах.
  5. Упражнение типа берёзка.

Сидя на стуле можно попеременно сжимать, разжимать ягодичные мышцы, мышцы тазового дна, втягивая и расслабляя прямую кишку.

Дополнительные рекомендации

Из рациона питания при геморрое придётся исключить копчёные, острые, солёные блюда. Категорически не рекомендуется употреблять при геморрое алкогольные напитки. Требуется питаться, избегая развития запоров. В рацион требуется включить большее количество овощей, фруктов. Хлеб из белой муки лучше заменить на отрубной, ржаной. Полезно добавлять в блюда чернослив.

Если проблемы со стулом появляются, допустимо применять мягкие слабительные препараты. Рекомендовано использовать аптечные послабляющие чаи. Старайтесь выпивать в течение дня не менее полутора литров чистой воды.

Одеваться требуется по сезону, избегать переохлаждения, промокания ног. Переохлаждение приводит к риску развития простудного заболевания, спазму сосудов в нижних конечностях.

Если справиться простыми домашними способами с заболеванием не удаётся, не откладывайте визита к доктору. Своевременное лечение поможет справиться с симптомами воспаления в геморроидальных венах, предотвратить кровотечение, образование тромбов. Не стоит рисковать здоровьем, увлекаться самолечением. Народные средства оказывают положительный эффект в начальных стадиях, в комплексе с назначениями врача-проктолога.

Не стоит пытаться самостоятельно применять лекарства от геморроя. Инструкции предупреждают о побочных эффектах, противопоказания. Назначать медикаментозное лечение должен врач.

gastrotract.ru

Профилактика геморроя у женщин при сидячей работе

Профилактика геморроя при сидячей работе.

Задолго до того, как название «геморрой» стало синонимом затяжных проблем и неприятностей, этот недуг был известен под именем «царской болезни» и «недомогания интеллектуалов», и даже «хвори лентяев». Но сегодня заболевание все чаще называют «офисным». И это неудивительно: 8-10 часов непрерывной работы за компьютером довольно скоро приводят к развитию таких неприятных симптомов, как зуд, ощущение инородного тела в заднем проходе, жжение, а также чувство тяжести и давления, боль при ходьбе и дефекации.

Определить масштаб проблемы ввиду особой ее «деликатности» крайне непросто. Однако согласно статистическим данным, у 70% людей, вынужденных вести малоподвижный образ жизни, со временем развивается геморрой от сидячей работы. Лечение данного недуга за последнее столетие шагнуло далеко вперед, однако, согласитесь, любую болезнь лучше предупредить, чем лечить.

Разберемся с тем, почему сидячий образ жизни провоцирует развитие заболевания, описанного еще самим Гиппократом? Тому есть несколько причин:

  • первая — сосудистая. Когда мы сидим, правильный отток крови нарушается, и возникает дисфункция между притоком крови к расположенным в анальном канале сосудистым сплетениям — геморроидальным узлам, — и оттоком. Часто геморроидальные узлы увеличиваются в размерах, образуя так называемые «шишечки».
  • второй фактор — механический. У людей, вынужденных вести сидячий образ жизни, в органах малого таза возникает застой крови: из-за этого вены растягиваются, тонус их стенок понижается, в сосудах появляются дистрофические изменения. А геморроидальные узлы смещаются.
  • третья причина — физиологическая. Низкая физическая активность приводит к ослаблению тазовых мышц. А пренебрежение утренними пробежками или гимнастикой оборачивается неприятной болезнью.
  • четвертый фактор — рацион. Еще Гиппократ писал, что люди, не воздержанные в приеме алкоголя, а также любители острых и соленых блюд, подвержены геморрою. Дело в том, что неправильное питание и недостаточный питьевой режим приводят к формированию другого распространённого фактора риска развития геморроя — частых запоров. Что тоже способствует увеличению геморроидальных узлов.
  • Не стоит забывать также, что возникновению геморроя способствуют врожденные особенности прямой кишки, а также перенесенные инфекционные заболевания.

Как сотрудникам офисов обезопасить себя от развития геморроя?

  • Во-первых, постараться разнообразить свою дневную активность. Установите правильный режим работы и отдыха. Например, спустя час непрерывной работы за компьютером сделайте небольшой пяти- или десятиминутный перерыв. Встаньте, пройдитесь по офису, сделайте небольшую зарядку (или просто потянитесь). Не пренебрегайте личным общением с коллегами: вместо того, чтобы решать вопросы с сослуживицей, сидящей в соседнем кабинете, по телефону, сходите к ней. Не ждите лифта: поднимитесь или спуститесь по лестнице. Если после работы вы можете хотя бы час прогуляться по улице или посетить фитнес-зал, непременно сделайте это. Разумная физическая активность — прекрасная профилактика геморроя при сидячей работе.
  • Во-вторых, возьмите за правило питаться рационально. Пейте побольше жидкости, ешьте клетчатку — брокколи, морковь, капусту, фасоль, шпинат, — ограничьте блюда из картофеля, поменьше готовьте макароны, откажитесь от сдобы. Постарайтесь есть часто — раз в 2,5–3 часа — но понемногу: дробное питание не перегружает желудок. Из перекусов предпочтение отдавайте не «печенькам», а фруктам, вместо сахара к чаю возьмите чернослив, курагу или изюм.
  • Если болезнь уже доставляет вам беспокойство, — начните выполнять специальную лечебную гимнастику. На запрос «профилактика геморроя при сидячей работе» в поисковой строке глобальная сеть выдает немало комплексов упражнений, включающих в себя как разминки с приподниманием и опусканием таза и небольшие нагрузки для икроножных мышц, так и дыхательные и коленно-локтевые упражнения. Кстати, гимнастику можно выполнять даже на рабочем месте, не вставая с офисного стула.
  • Не откладывайте лечение заболевания — при первых же симптомах отправляйтесь на прием к врачу: с болезнью проще справиться, если она не запущена. Для лечения выбирайте эффективные препараты, заслужившие доверие специалистов. Одним из таких средств признан современный венотоник Детралекс ®. Этот препарат оказывает комплексное воздействие на геморрой: снижает проницаемость капилляров, повышает тонус вен, а значит устраняет дисфункцию между притоком и оттоком крови.

Благодаря этому Детралекс ® позволяет устранить такие наиболее частые симптомы заболевания, как зуд и кровотечение, а также уменьшает боль при гемморрое (2,3,4).

Детралекс ® может комбинироваться с лекарственными средствами местного назначения: мазями, гелями, свечами. Но при лечении очень важно понимать, что эффект от применения только локальной терапии может быть незначительным, для достижения хороших результатов ее следует комбинировать с приемом системных венотоников, к которым и относится Детралекс ®.

И не забывайте, что заболевание всегда легче победить на начальной стадии. Если вы отметили у себя первые признаки геморроя от сидячей работы, лечение не следует откладывать на потом. Займитесь собой сегодня!

Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией, перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

  1. Инструкция по медицинскому применению препарата Детралекс ®. Номер регистрационного удостоверения П N011469/01».
  2. Коспит М. двойное слепое плацебо-контролируемое исследование клинической активности и безопасности Детралекса 500 мг при лечении острого геморроя. Ангиология (Angiology) 1994; 45 (6-Part 2): 566-573.4
  3. Мисра М. Рандомизированное клиническое исследование эффективности микронизированной флавоноидной фракции в остановки кровотечения у пациентов с геморроем, Хиругия (SURG), 2000; 87 (7):868-872

Деликатная проблема сидячего образа жизни

Профилактика геморроя при сидячей работе

В развитии геморроя важную роль играет малоподвижный образ жизни. Именно он способствует застаиванию венозной крови в малом тазу и появлению начальных признаков геморроидального процесса. Как предотвратить развитие этого грозного заболевания, если вам посчастливилось стать обладателем «сидячей» профессии. Полезные советы читайте в нашей статье.

Кто находится в зоне риска?

В опасности находятся шоферы и дальнобойщики, офисные работники, программисты и системные администраторы. Компьютерное кресло или сиденье автомобиля становится для этих людей местом постоянного пребывания.

Сидячая работа плохо отражается на состоянии организма в целом. Страдают мышцы, позвоночник, сосуды. А если у человека с такой профессией уже был геморрой, то, скорей всего, вскоре ему грозит новое обострение. Что можно сделать, чтобы не допустить обострения заболевания?

Тренировка на месте

Ученые доказали, что наши мышцы могут тренироваться, даже если тело не перемещается в пространстве. Особенно это касается мышц тазового дна. Сжимайте и расслабляйте мышцы ануса в течение 10-15 минут. Вы должны добиться ощущения, будто вы сдерживаете дефекацию. Можно начинать это упражнение с 30 раз по 3 подхода. Позже количество сжатий-расслаблений можно увеличить до 100 раз за поход. Выполняйте эти упражнения, чтобы отвлечься, перезагрузить мысли во время наряженной умственной деятельности. Для разнообразия можно дополнить ежедневную зарядку упражнениями Кегеля. Этим осуществляется прекрасная профилактика геморроя и тренировка мышц тазовой диафрагмы.

Выполнение этих упражнений (смотрите также развернутую статью про упражнения при геморрое ) возможно в офисе, наполненном людьми. Ведь такие упражнения практически незаметны. Вас не потревожит ни снующее туда-сюда начальство, ни надоедливые клиенты, ни любопытные коллеги.

Вышеописанное упражнение позволяет тонизировать мышцы, окружающие анус. Для улучшения кровообращения в малом тазу, а также для формирования идеальных ягодиц, можно дополнить такую гимнастику следующим упражнением:

Сжимаем мышцы ягодиц, словно пытаемся приподнять себя над стулом. Задерживаемся на пике напряжения на 2-3 секунды и расслабляемся. Повторить 10-15 раз. Довести повторение этого упражнения до 30-50 походов.

Выполнять эти упражнения нужно только на жесткой поверхности. Если у вас на работе стоит мягкое кресло, положите на него книгу или папку с документами.

Тренировка дома

После рабочего дня надо дать адекватный отток крови от малого таза. Вместо двух-трех остановок на автобусе, пройдитесь пешком. А походу по магазинам предпочтите длительную прогулку по парку. Физические упражнения, которые выполняются на гимнастическом коврике, станут отличным средством для приведения тела в тонус. Для этого подойдет следующий комплекс упражнений:

  1. «Мостик». В положении лежа на спине, согните ноги и оперитесь ступнями в пол. На вдохе поднимите таз и сожмите ягодицы. На выдохе опустите таз и расслабьте мышцы. Выполняйте упражнение 10-15 раз в 3-4 подхода.
  2. «Велосипед». Исходное положение – лежа на спине. Согнутые ноги подняты вверх и имитируют нажатие на педали велосипеда. После этого можно сделать махи прямыми ногами в стороны, перекрещивая и разводя бедра («ножницы»).
  3. Пресс. Выполняйте обычные подъемы туловища, руки скрещены на груди. Необходимо выполнить упражнение не менее 30 раз за день.

Эти упражнения обеспечат отток крови от малого таза, который так нужен при сидячей работе. Кроме того, любая физическая активность – это отличный стимулятор выработки эндорфинов. После тяжелого рабочего дня они улучшат вам настроение и принесут немного здоровья.

Такой комплекс займет у вас не более 20 -30 минут в день. Но выполнение его должно быть регулярным.

Борьба с запорами

Запоры – это важный фактор прогрессирования геморроя. К сожалению, запоры являются частыми спутниками «сидячей» работы. Постоянная напряженная работа за компьютером требует колоссальных энергетических затрат. Наш мозг нуждается в подпитке, и мы даем ему все, что есть под рукой: конфеты, шоколад, печенье и прочие сладости. Все это запивается крепким чаем или кофе. Такая диета, может, и насыщает наш мозг энергией, но приводит к расстройству пищеварения.

Если вы хотите, чтобы профилактика геморроя была адекватной, обязательно пересмотрите свою диету. Она должна быть богата пищевыми волокнами (сырые овощи и фрукты) и содержать достаточное количество жидкости (обычной не газированной воды). Питание должно быть дробным и разнообразным. Только такой стол исключит формирование запоров.

Всем пациентам, страдающим геморроем, вне зависимости от профессии важно соблюдать тщательную гигиену анальной области. После дефекации можно осуществлять подмывание ануса прохладной водой. А вот использовать туалетную бумагу категорически запрещено. Она травмирует нежную тонкую слизистую узлов, вызывая их раздражение, появление микротрещин и царапин с кровотечением. Допустимо вытирать перианальную кожу влажными салфетками, жидкой туалетной бумагой или смачивать обычную бумагу водой.

Косметические средства для ануса должны быть максимально натуральными и гипоаллергенными.

Чтобы предотвратить развитие геморроя, нужно поменять себя, свое отношение к жизни. Ведь несложно даже в самый тяжелый рабочий день регулярно вставать кресла для прогулки и разминки. А во время длительных поездок за рулем всегда можно найти время для пятиминутной прогулки. Кроме того, профилактика геморроя у мужчин и женщин, длительно находящихся за рулем может проводиться с помощью современных гаджетов – антигеморройных подушек. массажных накладок на сиденье.

Профилактика и лечение геморроя – это непростое занятие. Но ради своего здоровья стоит постараться. Ежедневная работа над собой сократит число обострений этого недуга.

Все материалы на сайте носят информационный характер. Необходима консультация специалиста.

Профилактика геморроя

Профилактика геморроя приобретает большое значение. Подвержены серьёзному заболеванию люди, постоянно ведущие сидячий малоподвижный образ жизни.

Тысячи людей рабочий день проводят, сидя за письменным столом, компьютером. Не меньшее количество мужчин и женщин значительную часть времени находятся за рулём автомобиля. Организм освобождён от физических нагрузок, венозная система страдает. Развивается недостаточность венозных клапанов. Сидячая работа приводит к застою крови в нижних конечностях, малом тазу, вызывает геморрой.

Не меньше вреда приносит организму затяжное пребывание в положении стоя. Происходит нарушение обратного тока крови из вен нижних конечностей, малого таза. Страдает перистальтика толстого кишечника. Если человек носит тесную одежду, бельё – проблема усугубится.

Вокруг прямой кишки локализуется кольцо из венозных сосудов, предназначенное для сброса накопленной крови в крупные вены. Если тело человека занимает одно положение, адаптационный механизм начинает постепенно давать сбои. Чтобы избежать печального развития событий, соблюдайте простые меры профилактики геморроя. Появится шанс устранить проблему на ранних стадиях, не применяя дорогостоящие препараты.

Чего не рекомендуется делать

Чтобы избежать геморроя, введите ограничения привычного образа жизни. Профилактика предусматривает соблюдение запретов.

  1. Не рекомендуется в течение затяжного времени носить тугие пояса, тесную одежду.
  2. Не следует подолгу просиживать на слишком мягком стуле, кресле.
  3. Злоупотребление фастфудами, сильногазированными напитками с повышенным содержанием сахара способно привести к развитию геморроя.
  4. Не стоит постоянно питаться всухомятку. Нормальное полноценное питание 5-6 раз в день с употреблением жидких блюд, обильного количества воды поможет предотвратить геморрой.
  5. Если обнаруживаются признаки развивающегося геморроя – придётся отказаться от долговременных прогулок на велосипеде, профессиональных занятий велосипедным спортом, верховой ездой.
  6. Под запретом тяжёлая атлетика.

Соблюдение простых правил позволит устранить признаки геморроя.

Профилактика на работе

Людям требуется обратить внимание на рабочее место, привести его в соответствующее состояние.

Организация рабочего пространства

Правила эргономики говорят о необходимости расположения предметов под рукой – позволит сэкономить время, силы в рабочем процессе. Неприятна обратная сторона – малоподвижный образ жизни приводит к развитию венозной недостаточности.

Для профилактики развития геморроя организуйте рабочее пространство, чтобы появлялся шанс пройти пару шагов (к принтеру, копиру). Правила полезно применять в домашних условиях.

Как сидеть правильно

Мягкое кресло замените стулом с жёстким твёрдым сидением. Допустимо проводить небольшие тренировки для ягодичных мышц в процессе работы. Профилактика геморроя у женщин при сидячей работе поможет избежать развития варикозного расширения вен нижних конечностей, подтянуть фигуру.

Водителям автотранспорта стоит позаботиться о приобретении специальных профилактических подушек. Отличаются специальным массирующим покрытием, не дают развиваться застою крови в области промежности. Средство, направленное на предупреждение геморроя у водителей, сегодня продаётся в магазинах медтехники, аптеках.

Делайте перерывы

Если полно срочной, неотложной работы, каждые полчаса требуется подниматься, делать перерыв на 2-3 минуты. Походите по помещению, сделайте несложные упражнения – наклоны, приседания.

Водителям периодически желательно делать остановки, выходить из кабины автомобиля, чтобы пройтись. Активные движения полезно сопровождать углублённым дыханием. При глубоком вдохе происходит присасывание венозной крови к правому предсердию. Активизируется кровоток, предотвращаются застойные явления, вызывающие геморрой.

Тренировки на рабочем месте

Выполнение тренировки против геморроя допустимо с рабочего места. Чтобы дать мышцам разминку, не требуется передвигаться. Полезно упражнение для мускулатуры тазового дна, промежности.

  1. Можно поочерёдно расслаблять, напрягать мышцы ануса. Время выполнения упражнения – от 10 до 15 минут. Добивайтесь ощущения, схожего с попыткой удержать дефекацию. Начинать следует с 30 упражнений за подход. В дальнейшем количество постепенно увеличивается до 100.
  2. Помимо физического воздействия упражнение отвлекает, снимает эмоциональное напряжение.
  3. Сопровождайте ежедневные профилактические занятия комплексом упражнений Кегеля. Комплекс направлен на предотвращение слабости мышц тазового дна.

Упражнения повторяются в офисе в присутствии скопления посторонних людей. Выполняются незаметно, не вызовут ненужных взглядов у окружающих.

Комплекс приводит в тонус мышцы, удерживающих прямую кишку, активизируют кровообращение. Упражнение активизирует кровообращение малого таза, поможет добиться упругой формы ягодиц. Это понравится женщинам.

Сожмите ягодичные мышцы, будто пытаетесь приподняться над стулом. На максимальном напряжении удерживайтесь в положении в течение 3 секунд. Упражнение повторяется 10-15 раз. В течение дня совершается до 50 подходов.

Гигиена промежности

Не забывайте о регулярных гигиенических процедурах в области промежности. Ежедневные процедуры с применением прохладной воды позволят избежать развития воспалительных явлений, тонизируют сосуды, мышцы тазового дна. Пользуйтесь специальными гигиеническими средствами для ухода за интимной зоной. В составе содержатся экстракты ромашки, череды, устраняющие инфекции.

После дефекации требуется тщательно обмывать область анального отверстия. При посещении туалета вне дома воспользуйтесь увлажняющими салфетками с антибактериальной пропиткой. При воспалительном процессе в анальной области не рекомендуется пользоваться шершавой туалетной бумагой – травмирует вылезший геморроидальный узел, приведёт к развитию трещин, кровотечения.

При появлении первых симптомов геморроя – зуде, жжении области заднего прохода – делайте на ночь ванночки с тёплым раствором слабо-розового марганца. Раствор готовьте в отдельной посуде, затем доливайте в таз с тёплой водой, чтобы не вызвать ожогов кожи кристаллами марганца. После ванночки нанесите лечебную мазь с облепиховым маслом, Левомеколь.

Раз в неделю допускаются ванны с добавлением морской соли. Поможет тонизировать сосуды, предупредить застой в малом тазу, нижних конечностях.

Тренировки в домашних условиях

После долговременного сидения на работе требуется обеспечить отток крови от области малого таза. Применяют простые, но действенные меры.

  1. Если добираетесь с работы домой на автобусе, маршрутке – пройдите пешком пару остановок.
  2. Прогуляйтесь по парку на продолжительное расстояние.
  3. Проведите дома на коврике несложные гимнастические упражнения. Позволят привести мышцы в порядок, предотвратят застой крови в сосудах, тканях. Делайте упражнение типа ножницы, велосипед, пробуйте становиться на мостик. Физическое упражнение повышает выработку в организме эндорфинов – гормонов радости.
  4. В нерабочее время больше передвигайтесь пешком – гуляйте по парку, поднимайтесь по лестницам. Посещайте бассейн, занимайтесь гимнастикой.
  5. Важно контролировать вес. Излишние килограммы создают повышенную нагрузку на сосуды, повышают вероятность развития варикозного расширения.

Комплекс упражнений для домашних тренировок

  1. Упражнение велосипед – вращательные движения ногами лёжа на спине.
  2. Скрещивание конечностей под углом лёжа на спине.
  3. Лёжа на боку подъёмы ног под острым углом к полу.
  4. Попеременные сгибания, разгибания в коленных суставах.
  5. Упражнение типа берёзка.

Сидя на стуле можно попеременно сжимать, разжимать ягодичные мышцы, мышцы тазового дна, втягивая и расслабляя прямую кишку.

Дополнительные рекомендации

Из рациона питания при геморрое придётся исключить копчёные, острые, солёные блюда. Категорически не рекомендуется употреблять при геморрое алкогольные напитки. Требуется питаться, избегая развития запоров. В рацион требуется включить большее количество овощей, фруктов. Хлеб из белой муки лучше заменить на отрубной, ржаной. Полезно добавлять в блюда чернослив.

Если проблемы со стулом появляются, допустимо применять мягкие слабительные препараты. Рекомендовано использовать аптечные послабляющие чаи. Старайтесь выпивать в течение дня не менее полутора литров чистой воды.

Одеваться требуется по сезону, избегать переохлаждения, промокания ног. Переохлаждение приводит к риску развития простудного заболевания, спазму сосудов в нижних конечностях.

Если справиться простыми домашними способами с заболеванием не удаётся, не откладывайте визита к доктору. Своевременное лечение поможет справиться с симптомами воспаления в геморроидальных венах, предотвратить кровотечение, образование тромбов. Не стоит рисковать здоровьем, увлекаться самолечением. Народные средства оказывают положительный эффект в начальных стадиях, в комплексе с назначениями врача-проктолога.

Не стоит пытаться самостоятельно применять лекарства от геморроя. Инструкции предупреждают о побочных эффектах, противопоказания. Назначать медикаментозное лечение должен врач.

(Пока оценок нет)

Источники: https://detralex.ru/bolno-sidet/profilaktika-gemorroya-pri-sidyachej-rabote/, https://gemorroyabolshe.net/vpg/profilaktika-gemorroya-pri-sidyachej-rabote, https://gastrotract.ru/bolezn/gemorroj/profilaktika-gemorroya.html

hemor.ru

Что делать для профилактики геморроя при сидячей работе

Не зря любые назойливые неприятности в народе называют «геморроем». Это только подтверждает значение мучительного заболевания вен прямой кишки для человека. Редко кто понимает, что существующие упражнения для профилактики геморроя позволяют избежать этой участи или остановить процесс на легкой степени повреждения.

Застойные явления в сосудистом геморроидальном кольце с последующим тромбозом, трещинами и воспалением приводят к постоянным болям, чувству жжения в анальном отверстии. Замечено, что у больных геморроем настроение и трудоспособность приобретают зависимость от состояния геморроидальных узлов.

Почему при сидячей работе возникает геморрой?

Предотвратить геморрой особенно важно людям с таким грозным фактором риска, как сидячая работа. Миллионы людей проводят рабочий день сидя за компьютерами в офисах, в кресле водителя автомашины, автобуса, в кабине пилотируемого самолета. При этом работа сердца облегчается (нет физической нагрузки), но страдает венозная система.

Длительное сидячее положение нарушает отток из вен малого таза и живота, снижает перистальтику кишечника. Еще более усложняются условия при тугом поясе или ношении компрессионного белья.

Венозное кольцо анального сфинктера устроено так, чтобы помогать организму и сбрасывать накопленную кровь в другие сосуды. Но при длительном неподвижном положении этот механизм адаптации не срабатывает.

Предотвратить последствия возможно, если соблюдать несколько правил.

Правило от геморроя №1

Не делайте того, что провоцирует геморрой. Соблюдайте «нельзя»:

  • нельзя носить тугую одежду и пояс;
  • сидеть на мягком сиденье или в кресле;
  • есть фаст-фуд и пить напитки с газом;
  • питаться «всухомятку» бутербродами;
  • заниматься тяжелой атлетикой, конным спортом и ездой на велосипеде.

Помните, что «вырастить» геморрой нетрудно, избавиться гораздо сложнее.

Правило от геморроя №2

Внимательно посмотрите со стороны на свое рабочее место. Согласно эргономике все должно быть расставлено в пределах досягаемости, но это верный геморрой! Сделайте так, чтобы вам пришлось время от времени вставать (к телефону, ксероксу).

Замените мягкое кресло на жесткий стул. Это не даст расслабиться ягодичным мышцам и пригодится для упражнений.

Водителям стоит приобрести специальные подушки для профилактики геморроя. Они снабжены мягким массирующим устройством и не дают застояться крови.

Правило от геморроя №3

Какая бы неотложная ситуация ни возникла, делайте перерывы в работе через 30–40 минут: походите по помещению. Водителям по возможности стоит остановить машину и «проверить резину». При этом старайтесь глубоко дышать. Дыхательные движения с помощью диафрагмы способствуют присасывающему действию к правому предсердию, венозная кровь быстрей поднимается к сердцу.

Правило от геморроя №4

Не забывайте про гигиенический уход за промежностью. Ежедневно утром и вечером необходимо подмываться водой комнатной температуры. Неплохо использовать жидкое мыло «для интимных зон» или с добавками ромашки.

Обмывать анальное отверстие нужно после каждой дефекации. Если вы не приучены опорожнять кишечник дома, то придется носить с собой пакетик влажных салфеток. Они продаются в аптеке. Обычная туалетная бумага может поранить чувствительную кожу в зоне геморроя.

При начальных симптомах (зуд кожи, чувство инородного тела) сделайте вечером сидячую ванну со слабым раствором марганцовки. Кристаллы марганцовокислого калия нужно разводить в отдельной емкости, розовый раствор осторожно сливать в таз, попавшие крупинки могут вызвать ожог на коже.

Хотя бы раз в неделю принимайте теплую ванну с морской солью. Это средство позволяет привести в тонус сосудистое русло и нервную систему.

Правило от геморроя №5

В свободное время больше ходите пешком, посещайте бассейн, занимайтесь гимнастическими упражнениями. Следите за лишним весом. Каждый ненужный килограмм усиливает вероятность геморроя.

Для профилактики особенно важны:

  • подъемы ног под углом 45 градусов из положения лежа;
  • разведение и соединение прямых ног «ножницами»;
  • попеременные сгибания колен;
  • закидывание ног за голову и «березка».

Во время перерывов можно делать полезное упражнение, не сходя со стула: сжимать и разжимать ягодичные мышцы, стараясь одновременно втянуть внутрь сфинктер ануса.

Правило от геморроя №6

В рационе питания не следует увлекаться копченостями, острыми соусами, алкоголем. Для предупреждения геморроя нужно обеспечить регулярный стул без запоров. Поэтому в питании должно быть много овощей, фруктов. Пшеничный хлеб лучше заменить на ржаной или «Докторский» с отрубями. Салат из свеклы с черносливом поможет освободить кишечник.

При отсутствии стула можно изредка пользоваться слабительными средствами растительного происхождения: Сенаде, Александрийский лист, Слабилен. Приобретите в аптеке фито-чай со слабительными веществами.

Не забывайте об обязательном употреблении не менее 1,5 литров воды (без учета супа и компота) в день.

Правило от геморроя №7

Одевайтесь по сезону. Берегите ноги от промокания и переохлаждения. Кроме простуды, это способствует спазму сосудов в нижних отделах туловища и провоцирует геморрой.

Если возникли клинические проявления, с которыми вы не в силах справиться, не стесняйтесь обратиться к врачу. Только специалист подберет правильное лечение, и оно непременно поможет.

(Пока оценок нет) Загрузка...

gastromedic.ru

Как избежать геморроя, что для этого нужно делать?

В наше время геморрой является серьёзной распространенной проблемой. Заболеванию подвержены мужчины и женщины, а также дети любого возраста. Застои крови и развитие болезненных геморроидальных узлов провоцируют очень многие факторы. Поэтому многих людей волнует вопрос, как избежать появления геморроя? Известно, что болезнь легче предупредить, чем предотвратить.

Основные правила здоровья прямой кишки

Раньше считалось, что геморрой является возрастным заболеванием. Однако в последнее время медики всё чаще диагностируют развитие геморроидальных образований у молодых людей. Такой рост заболеваемости провоцируют многие факторы, которые крайне негативно влияют на здоровье прямой кишки и анального канала.

Возникновение недуга связано с употреблением вредных продуктов, алкоголя, с малоподвижным образом жизни и небольшой активностью. Всё чаще люди вместо прогулки и занятий спортом предпочитают проводить своё свободное время за компьютером дома или в офисе. Однако некоторые рекомендации помогут предотвратить развитие серьёзного и неприятного заболевания. Чтобы избежать геморроя, необходимо:

  • пересмотреть собственный рацион питания. Очень важно максимально увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой. В ежедневное меню требуется включить разнообразные крупы, овощи, фрукты, семечки, бобовые. При этом увеличение объёма клетчатки должно быть постепенным.
  • устранить расстройства пищеварения – диарею, запоры, отравления. Наладить работу пищеварительной системы поможет правильная диета и употребление только качественных и свежих продуктов.
  • пить много жидкости. Для нормализации стула требуется ежедневно выпивать большое количество питьевой воды. Такая мера нормализует консистенцию стула. Благодаря достаточному объёму жидкости, каловые массы будут формироваться мягкими, что предотвратит излишнее травмирование стенок прямой кишки и анального канала. Ежедневное употребление большого количества воды позволит устранить запоры.
  • каждый день делать физические упражнения. При сидячей деятельности в офисе требуется периодически вставать из-за стола и совершать небольшую разминку для мышц малого таза. Физкультура способствует улучшению кровообращения и нормализует правильную циркуляцию крови в органах малого таза.
  • делать утреннюю зарядку;
  • исключить резкое поднятие тяжестей. Подъём различных тяжестей способствует расширению вен и отрицательно сказывается на сосудах кишечника, вызывая сильный приток крови;
  • соблюдать регулярную гигиену анальной области. 

Гимнастика от геморроя

Комплекс несложных упражнений поможет предупредить развитие геморроя, а также всегда быть в тонусе. Такую простую физкультуру требуется выполнять пару раз в день. Каждое упражнение необходимо повторить 10-15 раз. В профилактическую гимнастику входят:

  • упражнение ногами «ножницы»;
  • максимальное прижатие коленей к животу;
  • упражнение «велосипед»;
  • повороты таза в разные стороны в положении лёжа;
  • напряжение и расслабление мышц ануса;
  • подъём таза.

Очень положительное влияние на микро-циркуляцию крови в органах малого таза оказывает плавание. Так что важно с удовольствием посещать бассейн и наслаждаться водными процедурами и упражнениями в воде. Занятия бегом также способствуют укреплению мышц тазового дна и восстанавливают правильный кровоток.

Как избежать геморроя при беременности

При беременности растущая матка начинает давить на вены малого таза, отчего начинают возникать различные проблемы. Нередко в процессе вынашивания ребёнка развивается геморрой. Большой вклад в здоровье будущей мамы и плода вносят различные витамины. Употребление витаминных комплексов при беременности поможет укрепить здоровье организма и улучшить самочувствие беременной женщины.

Очень важно наладить свою диету во время беременности. Женщина, которая ожидает появления малыша, часто набирает избыточный вес. В результате появляется отёчность ног, варикоз вен и геморрой. Поэтому соблюдение правильной диеты и контроль собственного веса при беременности крайне необходим. Правильный рацион позволит предупредить развитие запоров и нормализовать пищеварение.

Нельзя забывать о своём здоровье во время беременности. Требуется больше гулять на свежем воздухе, совершая пешие прогулки, избегать поднятия тяжестей и долгого сидения. Врач может посоветовать выполнять специальную гимнастику для беременных, которая улучшит кровообращение в органах малого таза.

Как избежать геморроя при родах

Роды являются важным процессом для каждой женщины. Однако именно при родах происходит сильное перенапряжение мускулатуры анального канала. В результате геморроидальные узлы выпадают из ануса. Своевременная помощь акушеров при родах поможет избежать сильного напряжения мышц. Требуется правильно совершать потуги в процессе родов и предварительно позаботиться о правильном течении беременности, ведя здоровый образ жизни.

Будущим роженицам полезно посещать курсы, которые подготовят к родам и научат правильному поведению во время рождения ребёнка. Также будущая мама должна проходить своевременный медицинский осмотр и выполнять все назначения врача-гинеколога.

Геморрой при родах может сильно усложнить процесс рождения ребёнка и сделать сами роды ещё более трудными и болезненными. Многие акушеры полагают, что именно правильное поведение роженицы во время родов позволит значительно снизить риск выпадения геморроидальных узлов из заднего прохода. Нельзя допустить сильной нагрузки на геморроидальные вены при родах.

Правильно провести роды и правильно перенести потуги и схватки научит специальная подготовка будущих рожениц на курсах. Специальная гимнастика позволит снизить риск геморроя при родах. Некоторые упражнения врачи разрешают проводить вплоть до самых родов.

Профилактика обострения

Как избежать обострения геморроя после терапевтического или оперативного лечения, интересует многих больных недугом. Профилактика заболевания в домашних условиях должна основываться на правильном режиме дня, правильной диете и выполнении лёгких физических упражнений.

Организация своего дня должна быть правильной – то есть, физические нагрузки необходимо чередовать с пассивным образом жизни. Требуется:

  • строго придерживаться назначенной проктологами диеты;
  • много гулять пешком на свежем воздухе;
  • стараться не перенапрягать мышцы нижнего пресса.

Особенно запрещается поднимать различные тяжести после оперативного вмешательства.

Очень важно отказаться от любых вредных привычек. Курение и прием алкоголя крайне отрицательно влияют на восстановление слизистой оболочки прямой кишки и анального канала. Вредные привычки могут спровоцировать осложнения и рецидив геморроя после лечения.

Очень важно соблюдать регулярную гигиену промежности и анальной области. Необходимо носить не синтетическое нижнее бельё и отдавать предпочтение натуральной одежде. Нормализация пищеварения, нормализация стула и устранение запоров поможет полностью исключить повторное появление геморроя и его обострение.

В предотвращении заболевания важную роль играют занятия йогой, лечебной физкультурой и гимнастикой. Не зря людей с детства приучают к спортивным занятиям, обеспечивая полноценную жизнь. Спорт приносит здоровье. Напряжение мышц во время упражнений способствует правильному кровотоку во всех органах организма, в том числе, и тазовом дне.

Очень хорошо делать гимнастику на свежем воздухе – во время совершения несложных упражнений сосуды и вены организма максимально насыщаются кислородом. Для профилактики обострений геморроя полезны спортивная ходьба, бег, плавание, различные спортивные игры – баскетбол, бадминтон, теннис, футбол.

Профилактика при сидячем образе жизни

Как избежать геморроя при сидячей работе, волнует многих офисных сотрудников и водителей. Когда трудовая деятельность связана с постоянным сидением на одном месте, необходимо понимать, что постоянный малоподвижный образ жизни ведёт к развитию застоев крови в венах органов малого таза.

Чтобы предотвратить развитие геморроя, важно делать небольшой перерыв каждый час и вставать из-за стола или выходить из автомобиля для разминки мышц тазового дна. В течение пятнадцати минут следует выполнять наклоны туловища, проводить ходьбу на месте, приседать и прыгать. Полезно сжимать и разжимать ягодичные мышцы и мышцы ануса. Такая несложная гимнастика предотвратит развитие варикоза вен прямой кишки и образование геморроидальных узлов.

С работы лучше возвращаться домой пешком, а не пользоваться общественным транспортом. Также полезно совершать пешие прогулки перед сном. Важно избегать долгого стояния или сидения.

При посещении туалета необходимо избегать любого перенапряжения тазовых мышц. Правильная диета способствует устранению запоров и регулярному стулу. Также важно употреблять ежедневно большое количество воды.

Хорошей профилактической мерой для офисных сотрудников и автолюбителей является специальная подушка против геморроя. Она подходит любому человеку и служит для предупреждения развития недуга, его обострений, а также незаменима после оперативного вмешательства. Противогеморройные подушки бывают разных размеров и отличаются своими параметрами нагрузки.

Различные формы изделий позволяют подобрать именно ту подушку, которая будет наиболее комфортной в применении. Такая подушка является ортопедической и позволяет сместить точку опоры на таз, препятствуя соприкосновению анальной области с сидением стула.

MailruOk.ruVkFacebook SkypeTwitterGoogle

stopgemor.ru


Смотрите также