Йога против геморроя

Можно ли заниматься йогой при геморрое с кровотечением?

Опубликовано: 17 октября 2016 в 17:07

Умение продвинутых последователей йоги управлять возможностями своего тела непосвященному человеку кажется фантастическим и очень сложным. Но эта древняя и мудрая система жизни может предложить достаточно простые рецепты оздоровления для страдающих от излишеств и благ цивилизации организмов.

Ведь главные причины геморроя хорошо известны — малоподвижность и неправильное питание. Как йога поможет в лечении геморроя?

Можно сказать наверняка, что у стоящего на голове йога кровь хорошо оттекает от ног и органов таза, и поэтому геморрой и варикоз ему угрожает мало. А что делать тому, кто не способен выполнить такую сложную позу?

Оказывается, в йоге можно найти много полезных и достаточно простых действий, позволяющих нормализовать пищеварение, улучшить моторику кишечника, наладить хорошее кровообращение в нижних отделах живота, а значит, остановить прогрессирование геморроя и даже запустить обратный процесс.

Отдельные позы йоги, а также их комплексы помогают добиться хороших результатов в лечении геморроя, избавиться от застойных явлений и запоров, значительно уменьшить риск кровотечения.

Оздоравливающее действие при лечении геморроя йогой усиливают комплексы для чищения кишечника при помощи питья воды с добавлением в нее соли и кислых соков, и последовательного выполнения упражнений, стимулирующих работу сфинктеров желудочно-кишечного тракта.

При правильном выполнении поз получится ликвидировать запоры, нормализовать двигательную и всасывающую способность кишечника. При одновременном отказе от тяжелой пищи удается значительно уменьшить интоксикацию организма.

Делать Шанк Пракшалану нужно вне обострения геморроя и других хронических болезней, так как этот способ скоростной очистки кишечника является сложной процедурой. Необходимые для его выполнения позы осваивают заранее, лучше под руководством хорошего инструктора йоги.

При длительных тренировках можно так научиться сокращать брюшные мышцы, что получится не только быстро прогонять выпитую соленую воду через кишечник, но и втягивать чистую через анус.

Для больных не подходят силовые позы, способные повысить внутрибрюшное давление, поэтому их выполнять нельзя, особенно при кровоточениях. Также нужно отказаться от позы лотоса и других, где нужно долго сидеть со скрещенными ногами.

Йога против геморроя

Йога предусматривает разумный комплекс асан. К примеру, стоит при геморрое пропустить такие позы, как Сукхасана и Падмасана (поза лотоса). Они используются буддистами в период продолжительных медитаций и являются виновником геморроя у 99% поклонников этой религии. Также не рекомендуются те асаны, которые вам не поддаются. Если для выполнения вам понадобится усилие, например, руки, то мышцы пресса живота напрягутся автоматически. А это значит, что повысится внутрибрюшное давление.

Поза сукхасана усугубит геморрой

Все упражнения выполняйте осторожно, пластично. Разумно регулируйте нагрузку и обязательно прислушивайтесь к своему организму.

Достоинство йоги перед другими занятиями кроется в том, что некоторые асаны нацелены на избавление от застоев в районе таза и повышение качества функционирования кишечника. А если он будет функционировать правильно, то сгладится основной провокатор геморроя — систематические запоры. Если обобщить, можно выделить такие характеристики йоги:

Комплекс упражнений задействует все мышцы организма, включая и заднепроходный сфинктер.
Выполнение асан оказывает смягченные регулярные нагрузки на сфинктер, оживляя циркуляцию крови и искореняя застои. А это — идеальная профилактика геморроя.
Метаболические обмены улучшаются. Функции внутренних органов гармонизируются, достигается осознанный контроль над многими функциями тела.

Комплекс асан — идеальная профилактика геморроя

Комплекс асан помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Образуется правильное и свободное дыхание.
Йога при геморрое подтверждает, что даже элементарные упражнения, такие как Мула Бандха, умеют делать чудеса. Например, секрет Корневого замка заключается в поочередном сжимании/разжимании анальных мышц.
Примитивные упражнения существенно укрепят мускулатуру ануса. Их можно делать в любом месте: дома, в офисе, в транспорте. Причем большинство упражнений против острого геморроя не подразумевает применения тренажёров или похода в спортзал. Заниматься ими можно хоть каждый день в тихой обстановке дома.

Йога предлагает целый комплекс асан против геморроя, но это вовсе не означает, что нужно выполнять их все. Можно подобрать подходящие именно вам упражнения и уделять им ежедневно немного времени.

Комплекс асан против геморроя — каждый вечер

Несколько упражнений для занятий дома

Прежде всего, стоит понимать, что не все спортивные занятия будут полезны для людей, страдающих от геморроя. К примеру, врачи высказывают отрицательные отзывы о велоспорте, поскольку длительное пребывание в велосипедном седле только создает термический компресс, который ведёт к застою крови. Поэтому страдающим геморроем предлагается побольше двигаться (ходить, например), но только не находиться долго в сидячем положении. Против острого геморроя йога эффективна только в том случае, когда весь комплекс асан выполняется правильно. Главное — одежда должна быть просторной, лёгкой и комфортной, чтобы тело не сковывала неприятная ткань.

Некоторые упражнения от геморроя популярные среди больных этим недугом:

Упражнение «мостик»

Попеременные махи ногами. Можно поднимать ноги к животу по несколько подходов.
Мостик. Лежа на коврике, чуть согните ноги. Опираясь на стопы и ладони, аккуратно приподнимайте таз. Если такая позиция вызывает затруднение, не прогибайтесь сильно: выполнять нужно без лишнего усилия и спокойно. Делать — по 10 подходов.
Пашиматасану или строгая коза. Сидя на коврике, вытяните ноги. Наклоняйте тело к ногам, чтобы руки дотянулись до стоп, а голова коснулась коленей. При выполнении этого упражнения пытайтесь не горбиться. Делайте его медленно, удерживая позу несколько секунд. Обязательно наблюдайте за дыханием, чтобы оно было ровным. Заниматься нужно регулярно, и тогда вы заметите, что ваши мучения, вызванные геморроем, быстро прекратятся.

Кроме йоги, с целью избавления от геморроя, можно заняться плаванием или танцами.

Также во время лечения соблюдайте правильное питание, откажитесь от алкоголя, кофейных напитков, крепкого чая и сигарет. Комплекс асан ускорит выздоровление, если его комбинировать с курсом медпрепаратов, назначенных врачом.

Подборка для неопытных

Этот комплекс асан идеально подойдет тем, кто прежде не сталкивался с йогой и далек от спорта. От выполнения упражнений вы должны получать наслаждение. Если же наступает боль, следует не спеша и аккуратно выйти из позы.

Тадасана (поза горы). Станьте ровно, расставив нешироко (на уровне плеч) ноги. Напрягайте колени до такой степени, чтобы чашечка колена поднялась вверх. Сжимая ягодицы и втягивая брюшные мышцы, выталкивайте таз вперед-вверх. Параллельно подтягиваются позвоночный столб и мышцы бедра. Шея держится ровно, а мышцы ее расслаблены. Руки поднять над головой, попутно потянуться на носках, как будто вас тянут вверх. Упражнение великолепно усиливает мышцы живота и активизирует кишечник. Если выпить перед занятием стакан воды, можно с легкостью освободиться от застоев и устранить запоры.

Тадасана (поза горы) против запоров

Тирьяка-тадасана (гнущееся деревцо). Стать в позу Тадасана. Дыхание — ровное, спина — ровная, подбородок слегка приподнят. Попеременно наклоняйтесь в стороны. Плечи и таз должны располагаться на одной линии. Эта асана раскроет желудочный привратник, позволяя пище проникать далее в кишечник.
Кати-чакрасана. Встать ровно, ноги поставить на ширину 50—60 см. Правой рукой потянитесь вперёд, а большой и указательный пальцы левой положите на предплечье. Не спеша поворачивайте торс, отводя прямую руку назад. Движение делайте только вокруг талии, нижняя часть торса должна оставаться неподвижной. Встав в начальную позицию, сразу начинайте движение в противоположную сторону. Упражнение нормализует перистальтику кишечника, предотвращает запоры.

Если вам пришлось повстречаться с геморроем, не отчаивайтесь, собирайте свои силы для скорейшего выздоровления. Придерживайтесь здорового образа жизни, действуйте активно, принимайте медпрепараты, делайте эффективный комплекс асан — и успех вас порадует.

vseprogemorroy.ru

Комплекс Кегеля — эффективная гимнастика от геморроя

Упражнение для ванной

Сесть в ванну с теплой или прохладной водой так, чтобы уровень воды не доходил до пупка, и расслабиться. Потом приподнять ноги над водой и подержать на весу, лидо положить на край ванны на некоторое время.

Комплекс упражнений против геморроя:

Лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Медленно считая до пяти, сжимаем ягодицы, втягивая в себя прямую кишку, затем расслабляемся тоже на счет пять. Это упражнение повторяем до 15 раз. После чего сделаем несколько глубоких выдохов и вдохов.
Лечь на правый бок, правая рука согнута в локте и лежит под головой; левая рука тоже согнута в локте, лежит перед туловищем на уровне груди; правая нога согнута в колене. На счет до четырех левую ногу поднимаем, сгибаем в колене и снова выпрямляем, отводя назад, после чего опускаем ногу. Повторяем упражнение десять раз, потом еще на противоположном боку – десять раз.
Лечь на живот, сложить руки под подбородком и поднимать выпрямленные ноги по очереди, каждую – по 10 раз.

Асаны для лечения и профилактики геморроя

Йога при геморрое имеет собственное учение и методы лечения.

Мула-бандха или корневой замок – это один из главных мышечных «замков». Регулярное его выполнение дет человеку здоровье и развивает жизненную силу. Выполняется асана в любой удобной позе сидя с прямой спиной. Ягодицами необходимо почувствовать поверхность, на которой сидим. Затем надо начать регулярно подтягивать и расслаблять мышцы ануса и промежности. Это обеспечивает нормализацию оттока крови от органов малого таза.

При геморрое нельзя выполнять все силовые асаны. Необходимо строго следить за питанием и соблюдать питьевой режим. Пить следует чистую воду и фруктовые соки.

Утром выполняют по второй схеме Сахаджа-басти-крийя. Раствор готовится так: на пол-литра теплой чистой воды разводят полстакана лимонного сока, добавляют одну чайную ложку соли (предпочтительнее морская соль). Жидкость выпивают. Это очень хорошее средство для профилактики запора.

После акта дефекации надо умыться и искупаться.

Затем выполняется ряд асан:

первый номер Агни-сара-дхаути – это очистительное упражнение улучшает работу пищеварительной системы, выполняется 10 раз.
Уддияна-бандха-мудра — эта асана предохраняет весь организм человека от болезней и старения (4 раза).
Ашвини-мудра направлена непосредственно на укрепление мышц промежности, выполняется двадцать раз.

В полдень выполняются последовательно:

Враджана-пранаяма и Пащчиматанасана (5 раз); Павана-муктасана (4 раза); а также Агни-сара-дхаути №2 (4 раза) и Сахаджа-пранаяма №1 и 8; Сарвангасана и Матсьясана; Шашакасана и Сахаджа-агни-сара-дхаути.

gemorno.ru

Особенности занятия йогой

Йога при геморрое подразумевает разумный выбор поз. В частности, следует исключить такие положения, как Падмасана («поза лотоса») и Сукхасана (так называемая «удобная поза»: человек сидит на мате с прямой спиной, согнутые в коленях ноги лежат наружной поверхностью на полу, а между собой скрещены). Эти позы, используемые во время длительных медитаций буддистами и дзен-буддистами, являются причиной геморроя у 99% приверженцев этого религиозного направления. Также следует исключить любые позы, которые «не по плечу»: даже если Вы с огромным усилиям будете растягивать руку, Вы автоматически напряжете мышцы брюшного пресса и спровоцируете скачок внутрибрюшного давления, которого нужно стремиться избежать. Все упражнения выполняйте аккуратно и плавно, прислушивайтесь к своему телу и разумно дозируйте нагрузку.

Почему при геморрое следует остановиться именно на йоге?

Хорошей профилактикой возникновения и прогрессирования геморроя является тренировка круговых мышц анального сфинктера. Физическая нагрузка усиливает и приток, и отток крови, что препятствует возникновению застоя крови в венах прямой кишки — то есть предотвращает прямую причину геморроя.

Мышцы анального сфинктера — и наружные, и внутренние волокна — тренируются при напряжении ягодичных мышц, прокачке мышц задней поверхности бедра, а также нижних отделов брюшного пресса. Тем, кто не страдает геморроем, вполне подойдут обычные занятия зарядкой или любительским спортом.

Но у тех, кто страдает геморроем, физическая нагрузка при аэробике, беге (а тем более при занятиях на тренажерах) может спровоцировать кровотечение из расширенных вен конечного отдела прямой кишки — в результате резких перепадов внутрибрюшного давления. В качестве альтернативного принципа тренировок подойдет статическое напряжение указанных групп мышц — т.е. занятия пилатесом, а лучше — йогой.

Упражнения для тех, кто не имеет отношения к спорту

Ниже представлен комплекс асан для тех людей, кто раньше не практиковал йогу и чей уровень физической подготовки находится на уровне ниже среднего. Обращаем ваше внимание, что все упражнения нужно выполнять строго в соответствии с инструкцией, также нужно стараться выполнять их максимально качественно. При этом в любой из поз вы должны чувствовать себя комфортно и испытывать удовольствие от ее выполнения, если вы чувствуете острую боль в какой-то позе, вам нужно аккуратно выйти из нее.

Тадасана

Начните занятие с позы Тадасана — т.н. позы горы.

Для этого встаньте прямо, ноги немного разведены, стопы параллельно друг другу. Расправьте плечи. Почувствуйте вытяжение позвоночника — позвонок за позвонком — от копчика к макушке. Найдите точку равновесия (когда нет покачивания тела) и задержитесь в позе. Даже при максимальном вытяжении Ваше тело должно быть расслабленным.

Самастхити

За Тадасаной выполните Самастхити — позу горы с вытяжением рук вверх. Для этого, не меняя стойки и удерживая предыдущее положение, поднимите руки вверх через стороны, продолжая вытягиваться всем телом вслед за руками.

Арха Чандрасана

Выполняя вдох медленно наклонитесь в левую сторону, задержитесь в конечной точке. Затем с выдохом медленно вернитесь в исходное положение. Затем также, не забывая глубоко дышать, выполните правую Арха Чандрасану. Поза выполняется главным образом мышцами брюшного пресса.

Адхо Мукха Шванасана («собака мордой вниз»)

Сядьте на пятки, руки и голову положите на пол. Не отрывая ладоней, выпрямите колени, отталкиваясь при этом руками и ставя ногу на всю стопу. Не выполняйте это движение резко. Данная поза растягивает мышцы всей задней поверхности тела.

Ашва Санчаланасана

Ладони стоят на полу, левая стопа стоит между ладонями. Правая нога выпрямлена назад. Не упирайтесь носком правой ноги в пол. Угол между ногами — 180 градусов: следите, чтобы нога сзади не лежала в косом направлении. Спина должна быть ровной. Максимально долго задержитесь в позе делая медленные вдохи и выдохи. Повторите Ашва Санчаланасану с правой ногой впереди. Данная поза очень эффективна при геморрое.

Уткатасана («поза стула»)

Исходное положение — поза Самастхити, стопы при этом должны стоять вместе. Приседайте так низко, как только сможете, не отрывая при этом пяток от пола.

Спина должна быть ровной и стремиться в вертикальное положение, руки — образовывать одну прямую линию со спиной. Можно немного прогнуться в пояснице. Если выполнять позу правильно, с ее помощью можно сформировать осанку и избежать проблем с позвоночником. Поза действенна при геморрое потому, что вес тела удерживается за счет ягодичных мышц, вместе с которыми и тренируется анальный сфинктер.

Экопада Шалабхасана («поза саранчи»)

Начальное положение – лежа на животе, с подбородком, лежащим на полу. Руки расположите вдоль туловища, ладони положите на пол. Не отрывая таза от пола, медленно поднимите левую ногу на максимально возможную высоту. Задержитесь в конечной точке. Продейлайте то же самое с правой ногой.

Бидаласана («поза кошки»)

Встаньте на четвереньки так, чтобы туловище образовывало прямой угол и с плечами, и с бедрами. Затем прогнитесь в спине, двигая живот к полу, запрокидывая голову и выгибая грудь. Задержитесь в конечной точке.

Ардха Паршвоттанасана с руками за спиной в намасте

Исходное положение – ноги на расстоянии длины ноги между стопами, руки расставлены в стороны. Разверните левую стопу на 90, а правую – на 10-20 градусов влево. Вслед за стопами разверните максимально влево таз и корпус. Перенесите руки за спину и стремитесь соединить ладони на уровне лопаток. Ровной спиной с прогибом к пояснице наклоняйтесь к левой ноге. Положение, к которому следует стремиться – спина параллельно полу. Однако вашей конечной точкой будет та, где вы все еще сможете сохранять спину ровной. В конечном положении задержитесь. Взгляд должен быть направлен вниз. Повторите эту позу для правой ноги.

Уттанасана («поза вытяжения»)

Поза растягивает абсолютно все мышцы задней поверхности тела. Исходное положение – прямая стойка, стопы находятся вместе. С выдохом медленно наклоняйте корпус вниз, начинайте движение от основания живота. Шея и плечи при этом расслаблены. Наклоняйтесь в ногам, сохраняя спину прямой. Когда Вы дойдете до точки, после которой сохранять спину прямой и продолжать наклонять корпус невозможно, опустите голову и обнимите руками колени, подтягивая живот к ногам. Голова при этом тянется не к коленям, а вниз, перпендикулярно полу.

Упражнения для тех, кто раньше занимался спортом

Представленный ниже набор асан составлен для людей, чей уровень физической подготовки находится на среднем и уровне выше среднего. При этом вы также можете выполнять комплекс для начинающих, просто дополнив его более сложными асанами. Напоминаем, что необходимо соблюдать рекомендации по выполнению упражнений, которые мы давали выше в комплексе упражнений для начинающих.

Адхо Мукха Шванасана с поднятием ног

Из позы «собака мордой вниз», медленно поднимите левую ногу, не разворачивая таз. Конечная точка, к которой следует стремиться – нога составляет одну линию со спиной. Задержите ногу в наивысшей для Вас точке, затем медленно опустите и проделайте то же самое для правой ноги.

Уткатасана на цыпочках

Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч, руки вытяните вперед. Максимально поднимитесь на полупальцы. Приседайте до тех пор, пока Ваши бедра не станут параллельными полу. Спину держите прямо.

Вирабхадрасана с разворотом («поза воина с разворотом»)

Встаньте прямо. Сделайте шаг левой ногой в сторону (влево) и присядьте на левую ногу, оставляя правую ногу прямой. Опустите на пол левую ладонь. Теперь выпрямляя левые руку и ногу, отталкивайтесь, поднимаясь от пола и поднимая при этом правую ногу. Правую руку отведите в сторону так, чтобы между руками был угол 180 градусов. Стремитесь спокойно смотреть перед собой в конечной точке. То же самое повторите, стоя на правой ноге.

Дханурасана («поза лука»)

Лягте на живот, колени расположите на ширине бедер. Согните в колене обе ноги. Поднимите голову и верхнюю часть корпуса, тяните эту часть туловища руками к голеням, стараясь захватить голеностопы. При этом ноги и голова должны стремиться вверх. Захватив голеностопы, задержитесь в таком положении, сохраняя равновесие.

Раджа Бхуджангасана («поза королевской кобры»)

Лягте на живот и упритесь ладонями в пол на уровне плеч. Поднимите голову и верхнюю часть корпуса без помощи рук, затем используйте выпрямляющиеся руки как рычаг. Согните ноги. Продолжая выпрямлять руки, прогнитесь в позвоночнике и тянитесь макушкой к стопам. Не следует при этом отрывать бедра от пола.

ogemorroe.com

Почему надо выбрать йогу?

О пользе данного вида фитнеса можно говорить долго. В первую очередь это оздоровительная система, оказывающая целебные свойства на душу и тело. На востоке она ассоциируется с гармонией двух человеческих оболочек: духовной и материальной. Зачастую для достижения этой гармонии используется специальная философия, которая помогает вести правильный образ жизни, формирует определенный взгляды на мир и прочее. В зависимости от философии йога подразделяется на несколько направлений.

На пути избавления от геморроя тоже очень важно сохранять здоровый образ жизни. Обратившись к йоге, проще видоизменить свое поведение, ведь ее каноны формировались тысячелетиями, поэтому каждое направление может показать истинное человеческое счастье. Прежде всего, это гармоничная личность и здоровое тело.

Лечение от геморроя с помощью такой оздоровительной системы не требует полного углубления в мир раджи, кармы, джнаны, бхакти или хатхи. Из перечисленных направлений достаточно выбрать подходящие позы или асаны, и регулярно их выполнять.

Как действует йога на геморрой?

В отличие от обыкновенных гимнастических упражнений, йога устраняет застойные процессы, образовавшиеся в зоне малого таза. Также она улучшает работу кишечника, что позволяет избежать запоров, провоцирующих данное заболевание.

Оздоровительная система действует следующим образом:

укрепляет мышцы анального сфинктера;
постоянная нагрузка на эти мышцы усиливает кровоток, который разбивает застои и является профилактикой геморроя;
укрепляет мускулатуру анального канала;
тонизирует сосуды ануса.

Все упражнения отличаются простотой и понятностью. Большинство из них могут выполнять даже далекие от спорта люди. Важно подобрать для себя комплекс асан и делать их при любой возможности. Для йоги не нужны тренажеры или спортзал, лечение можно проводить в любом приятном месте.

Важные нюансы

Эффект от данной оздоровительной методики будет лишь тогда, если упражнения делаются правильно. Поэтому лучше всего приступать к спортивной терапии с изучения наиболее простых асан, постепенно оттачивая их выполнение и переходя к более сложным вариантам.

Особенное значение имеют дыхательные концентрации. Находясь в позе, важно следить за своими вдохами и выдохами: они должны быть ровными и медленными.

Сначала все асаны, подобранные для лечения, не нужно затягивать во времени. Это может навредить самочувствию и испортить впечатления от занятий. Постепенно время следует увеличивать, но в каждой асане должно быть комфортно, без ощущения болезненности. Для тренировок также понадобится комфортная одежда, которая будет удобной и не станет сковывать движений.

Подбирая комплекс упражнений, надо избегать силовых асан с напряжением на брюшную полость. Также нежелательна «Поза Лотоса» или «Сукхасана», которые заключаются в длительном сидении с согнутыми ногами, так как это чревато ухудшением заболевания.

Все упражнения следует выполнять мягко и плавно, без резкости в движениях.

Подходящие позы для избавления от геморроя

Тадасана (служит исходной позицией). Надо встать ровно и прямо, слегка расставив ноги, параллельно друг другу. Плечи необходимо расправить, руки опустить вдоль туловища.
Самастхити. Оптимальная для начала занятий асана. Нужно принять вертикальную позицию, с ровной спиной и немного разведенными, параллельно друг другу, стопами. Коленные чашечки нужно подтянуть, ягодичные мышцы напрячь, а живот втянуть. Верхняя часть тела (лицо и шея) должна быть расслабленной. Руки поднимите над головой, как бы вытягиваясь, поднимаясь при этом на носках. В этот момент необходимо почувствовать каждый диск своего позвоночника, ощутить, как он растягивается и вытягивается. На пике упражнения можно задержать дыхание, но сбивать его равномерный ритм нельзя. С носочков надо плавно опуститься на пятки и выдохнуть. Это отличный метод для укрепления брюшной полости и тонизации кишечника.
Тирьяка или Гнущееся дерево. Примите позу Тадасана, сконцентрируйтесь на ровном и размеренном дыхании. Затем нужно выполнить несколько поочередных наклонов вправо и влево. В каждую сторону нужно сделать двенадцать наклонов, при этом таз и ноги должны быть неподвижными. Данная асана хороша для лечения двенадцатиперстной кишки, толстого и тонкого кишечника.
Кати Чакрасана или Вращение. Надо принять вертикальную позицию, расставив ноги на ширине плеч. Правую кисть выпрямите, а левую ладонь положите на предплечье. Плавно поверните туловище, правую руку заведя назад. Вращение должно приходиться только на область талии, нижняя зона туловища должна оставаться без движения. Вернувшись в начальную позицию, нужно сразу же проделать упражнение в другую сторону. Количество оборотов – дюжина в каждую сторону.
Уткатасана или Поза стула. Примите позу Тадасана. Вытянув руки над головой, медленно присядьте как можно ниже. Пятки нельзя отрывать от пола. Руки и спина должны формировать одну линию. При необходимости можно слегка прогнуться в пояснице. Возвращаться в первоначальное положение нужно медленно и плавно. Это эффективный вариант лечения геморроя, ведь вес тела приходится на ягодичные мышцы, они становятся крепче, точно так же, как и анальный сфинктер.
Мула Бандха или Корневой Замок. Данная асана имеет сходство с упражнением Кегеля, только концентрироваться надо сначала на сжатии, а потом на расслаблении мышц заднего прохода. Выполнять такое упражнение можно в любом месте, даже сидя за рабочим столом. Начинать нужно с десяти подходов, постепенно удлиняя время занятия до двух-трех минут. Сначала может быть трудно, но скоро мышцы окрепнут и все делать будет гораздо легче. Лечение можно проводить несколько раз в день, оно поможет нормализовать кровообращение в сосудах ануса.
Дханурасана или Поза Лука. Такая асана подойдет людям с хорошей физической формой. Она требует большей нагрузки, поэтому приступать к ней можно, получив некоторый опыт в йоге. Лягте на живот, вниз лицом. Колени надо раздвинуть до ширины бедер. Плавно приподнимите ноги в коленях, руки, плечи и голову. Руки необходимо завести назад и обхватить ладонями стопы. В таком положении нужно задержаться несколько секунд.
Вирабхадрсана или Поза Воина. Еще одно упражнение, требующее хорошей формы. Приняв вертикальную позицию, ступите в сторону левой ногой, приседая на нее. Упритесь левой ладонью в пол, слегка оттолкнитесь ногой и приподнимитесь с пола. Правую ногу в это время нужно тянуть вверх, а правую кисть вытянуть, формируя одну линию с левой. Задержитесь в таком положении короткое время, а потом сделайте то же самое на другую сторону.

Лечение геморроя посредством йоги обеспечивает хороший результат без побочных эффектов.

Главная » Профилактика » Геморрой и йога: восточная методика оздоровления

gemorrojinfo.ru

Эффективность йоги

Йога при геморрое более эффективна, чем другие физические задания:

при занятии йогой работают все группы мышц;
при выполнении асан оказываются стабильные и небольшие нагрузки на мышцы сфинктера, благодаря чему улучшается кровообращение и предотвращается застой крови в малом тазу, а это является хорошим предупреждением против геморроя;
упражнения йоги не сложные и не обязывают иметь тренажеры. Выполнять их можно каждый день, даже находясь дома;
если регулярно заниматься йогой, то можно укрепить мускулатуру, оставаться пластичным и подтянутым в любом возрасте.

Простые асаны

Наиболее простыми заданиями при занятии йогой против геморроя являются:

поза, Бандха. Благодаря ей можно довольно быстро вылечить геморрой. Действие ее заключается в постоянном напряжении и плавном расслаблении мышц ануса. Уникальность позы состоит в том, что ее можно делать в любое удобное время, даже когда вы работаете;
упражнение, при котором по очереди производится большой взмах ногами;
можно когда вылежите на спине, согнуть ноги в коленях, и старайтесь сильней прижать их к туловищу. Это одно из полезнейших упражнений, направленное против геморроя.

Эти упражнения несложные, но для того, чтобы начать заниматься более сложными упражнениями, придется приложить усилия. При выполнении сложных упражнений йоги против геморроя нужно быть очень внимательным, чтоб не причинить себе вред.

Изначально, каждую позу делают недолго, с последующим постепенным увеличением продолжительности. Одежда для занятий рекомендуется удобная и свободная, не сковывающая движений.

Сложные упражнения для занятия йогой против геморроя

«Тадасана» — означает «поза горы». Именно с этой позы можно начинать практиковать йогу. Вам необходимо выполнить следующие действия:

встать прямо и немного расставить ноги
напрячь колени, причем коленную чашечку подтяните к верху
подтяните живот и начинайте вытягивать вверх позвоночник
старайтесь шею не наклонять (держать прямо)
вытянутые руки начинайте поднимать над головой, и приподнимайтесь на носочки, как можно сильнее вытягивайтесь вверх, стараясь вытянуть позвоночник.
возвращайтесь на исходную позицию
повторяем еще раз асану

При поднятии на носочки, делаем вдох и задерживаем дыхание, при опускании на пятки делаем выдох. Эта асана хорошо укрепляет брюшные мышцы и повышает тонус кишечника.

Всем довольно знакомый «мостик».

Начинаем его выполнение с:

ложитесь на подстилку
ноги немного согнуты в коленях
основной упор у вас должен приходиться на ступни и ладони
аккуратно подтягиваем таз к верху.

Если возникает ощущение, что вам затруднительно находиться в таком положении, не старайтесь сильно выгибаться. Самое важное заключается в том, что данное упражнение необходимо выполнять не спеша, без особого напряжения. Для получения хорошего результата, упражнение нужно выполнить десять раз.

Следующая поза йоги против геморроя называется «Пашиматасану».

Для его исполнения:

садимся на подстилку и выпрямляем ноги
корпус туловища опущен к ногам, голова касается колен, вытягиваем руки и достаем до ступней.
необходимо не забывать об осанке (не сутулиться).

Очень рекомендуется плавно выполнять это задание, удерживая такое положение несколько секунд. При выполнении асаны не забывайте о дыхании, оно должно быть равномерным. Делать несколько повторений, постепенно увеличивая продолжительность.

Это упражнение способствует быстрому уменьшению болевых ощущений при геморрое.

Асана под названием «Тирьяка-тадасана».

Необходимо:

встать в позу «Тадасана» и поочереди наклоняться влево и вправо, контролируя, чтобы низ туловища не двигался.
наклоны выполняются лишь в области талии.

Улучшает работу жулудка.

Асана «Кати-чакрасана». Начинаем выполнять:

встать прямо
ноги поставьте на ширине плеч
руки подымаем в стороны на уровне плеч
начинаем поворот туловища к правому плечу, при этом правой рукой обнимаем талию сзади
повторяем, только теперь в обратную сторону.

Эта поза рекомендуется для налаживания работы кишечника и предотвращения запоров.

«Тирьяка-бхуджангасана»:

встаньте прямо, ноги на ширине плеч
на пальцах приподнимаемся и поворачиваем полностью верх туловища и голову в противоположное направление
затем возвращаемся в начальную позицию
повторяем действие в обратную сторону.

Поза предотвращает скопление газов.

Лечение геморроя йогой можно назвать самым рекомендуемым видом физических нагрузок, который способствует профилактике заболевания и скорейшему избавлению от недуга.

ogemorroe.ru

Сиршасана – поза стоя на голове

Заняв позицию стоя на голове, вы получаете улучшение циркуляции крови и ее отток от органов малого таза и геморроидального сплетения. Венозные сосуды нижней части тела опорожняются естественным образом под действием силы тяжести.

Опуститесь на колени или сядьте лицом к стене. Положите ладони на пол и упритесь в него макушкой. Согните ноги в коленях и поднимите корпус перпендикулярно полу. Для начала можно использовать стену как опору для поддержания тела, в дальнейшем попробуйте обходиться без нее. Для удержания в равновесии используйте упор на предплечья.

Стойка на плечах

Если вам трудно выполнять стойку на голове, попробуйте более простой вариант – сарвангасану (негласную королеву асан). Эта стойка на плечах, когда тело вытянуто в одну вертикальную линию, также способствует оттоку крови и уменьшению ее стаза в кавернозных телах прямой кишки. Во многом способствует улучшению перистальтики и дыхание диафрагмой ( животом), которое необходимо соблюдать в этой позе. Происходит естественный массаж внутренних органов и кишечника мышечными сокращениями. Начинают практику асаны с 10 секунд, постепенно доводя время до нескольких минут.

Как более простой вариант можно выполнять Эка Пада Сарвангасану, она в большей степени тонизирует органы малого таза и кровоснабжение тазового дна. При этом стойка на плечах облегчается за счет упора на одну из опущенных параллельно земле ног. Перевернутое положение тела заставляет венозную кровь оттекать от нижних конечностей и более активно прокачиваться сердцем, обогащаясь кислородом. Возвращение в обычное положение несет обогащенную кровь к прямой кишке, способствуя восстановительным процессам в ней.

Паванмуктасана

Если перевести название этой позы дословно, то можно понять, что она способствует устранению метеоризма, избавлению от «ветра».

Лишнее образование газа в кишечнике создает ненужное напряжение в брюшной полости. Паванмуктасана помогает возвращению застойной лимфы и венозной крови, предотвращает предпосылки развития геморрой. Также в этой позе происходит стимуляция поджелудочной железы и органов брюшной полости, происходит естественное устранение запора.

Для ее выполнения лежа на спине медленно поднимите одну выпрямленную ногу до угла 90 градусов с полом. Согните в колене и притяните к груди. Поднимите верх тела, коснувшись лбом колена, и на несколько секунд зафиксируйте положение. Опустите корпус, поднимите и распрямите ногу, медленно опустите ее на пол. Повторите со второй ногой.

Самастхити (тадасана, таласана)

Это вариации вертикальной позы в йоге, которые также можно назвать позой пальмового дерева или горы. Но как ее ни называй, эффекты от выполнения этого упражнения хорошо помогают при заболевании геморроем.

Асана укрепляет мышцы пресса как внутри, так и снаружи, помогает высвободить спинномозговые нервы, устранить запор. Чтобы усилить послабляющий эффект, следует перед выполнением упражнения выпить шесть стаканов воды и, сохраняя вытянутое положение тела, пройти 100 шагов.

Для его достижения станьте прямо, стопы прижаты, на них равномерно распределен вес всего тела. Живот подтянут, спина и шея выпрямлены. Руки складывают ладонями навстречу друг другу. Выпрямляют над головой и активно тянутся за руками вверх на протяжении минуты, дыхание нужно сохранять спокойным.

Матсьясана

Также называется позой рыбы. Выполнение этой асаны помогает при геморрое в первую очередь тем, что хорошо растягивает кишечник и органы брюшной полости. А прием трех стаканов воды перед упражнением активизирует перистальтику и устраняет запор.

Если поза практикуется регулярно, то можно ощутить уменьшение дискомфорта и боли, вызванной геморроем, поскольку асана уменьшает воспаление кожи вокруг анальной области. Также при растяжении области таза снижается давление крови в ногах и бедрах и тазовом дне.

Полная версия асаны начинается с принятия позы лотоса, если это невозможно – оставайтесь с прямыми ногами. С помощью упора на локти мягко прогнитесь назад, подав вперед и раскрыв грудную клетку. Упритесь об пол теменной частью головы. Если вы начали с позы лотоса, то возьмитесь за большие пальцы на ногах, а локти поставьте на пол. Если у вас ноги прямые, то расслабьте руки и заведите их под ягодицы. Тело будет опираться на голову, ягодицы и ноги.

Держать асану нужно около пяти минут, время пребывания постепенно можно увеличить. Хорошо выполнять комплекс из сарвангасаны (стойки на лопатках), а затем, как контр-позу, – матьясану.

Баласана

Поза ребенка представляет собой еще одну позу йоги, которая может облегчить симптомы геморроя, увеличить кровообращение в анальной части прямой кишки, облегчить запоры. Чтобы выполнить эту позу, сначала нужно сесть на колени и пятки, нагнуть корпус, «растекаясь» животом по коленям, упереться головой в пол. Руки при этом могут находиться в расслабленном состоянии вдоль туловища ладонями кверху или быть вытянутыми вперед. Если таз тянеться назад, а руки вперед, то это более активный вариант позы ребенка.

В общем баласана лучше всего подходит для расслабления, она активизирует пищеварение и регулирует кровенаполнение внутренних органов и малого таза.

Есть много других асан йоги, которые могут помочь облегчить запоры. Хронический запор может привести к ряду других симптомов, которые включают вздутие живота, спазмы, потерю аппетита, геморрой, трещины, свищи и даже вероятность развития рака.

Из всех средств борьбы с запором и геморроем йога является одним из естественных методов, которые могут помочь даже в самых упрямых хронических случаях.

Чтобы получить максимальную пользу, практика йоги также должна сопровождаться соответствующими диетическими изменениями.

serdec.ru

Помогает ли йога от кровотечение при геморрое?

При кровотечениях йоги рекомендуют отказаться от выполнения асан и в течение трех дней соблюдать постельный режим и голодную диету.

Однако йог остается йогом даже лежа под одеялом. И когда нет возможности делать асаны, можно заняться дыхательной гимнастикой и выполнять специальные мудры – жесты. Некоторые из них полезны при геморрое. Делать их лучше утром, на голодный желудок, в следующей последовательности.

Утренний комплекс упражнений

Агнисара-дхаути или «Огненное дыхание».

Сядьте на колени и опустите таз на пятки. Постарайтесь максимально расслабиться и выгнать из головы все посторонние мыли. Мысленно «пробегитесь» по телу, проследив, чтобы никакие мышцы, особенно брюшной полости, не были напряжены. Затем откройте рот и высуньте язык. И начинайте быстро напрягать и расслаблять живот. Дыхание при этом будет напоминать то, как дышит запыхавшаяся собака. Сделайте 10 циклов, состоящих из такого вдоха и выдоха.

Уддияна бандха мудра или «Брюшной замок».

Сидя на коленях сделайте глубоки вдох и задержите дыхание. Затем втяните как можно глубже мышцы живота и постарайтесь подтянуть их вверх, по направлению к грудной клетке. Оставайтесь в таком положении столько, сколько сможете удержать дыхание. Выдох старайтесь делать как можно медленнее, расслабляя при этом мышцы живота. Восстановив дыхание, можно повторить упражнение. И так – 4 раза подряд.

Ашвини мудра или «Жест лошади»

Примите любое удобное вертикальное положение, главное, чтобы позвоночник был выпрямлен. Расслабьтесь, закройте глаза, успокойте мысли и упорядочьте дыхание. Затем глубоко вдохните, одновременно сжимая мышцы сфинктера. Задержите дыхание, не ослабляя зажим. Сохраняйте это положение как можно дольше. Затем медленно выдохните, постепенно расслабляя мышцы. Восстановите дыхание и повторите все сначала. Всего нужно выполнить 20 таких упражнений.

Почему при геморрое следует остановиться именно на йоге?

Физическая нагрузка – необходимое условие для того, чтобы навсегда забыть о геморрое. Особенно необходимо укрепить мышцы ануса и заставить кровь активнее бегать по венам, в том числе и прямой кишки, обеспечив хороший кровяной приток и отток.

Но важно учитывать, что далеко не каждый вид спорта подходит тем, кто ужв е успел познакомиться с геморроем лично. Бег, аэробика, силовые упражнения на тренажерах, напротив, могут спровоцировать кровотечение из-за сильного напряжения мышц живота и перепадов брюшного давления.

Статические упражнения в данном случае будут гораздо эффективнее и не принесут вреда. Так что против геморроя йога станет отличным выбором.

Упражнения йоги от геморроя

Для тех, кто не имеет отношения к спорту

В йоге есть много простых упражнений, с которых стоит начинать знакомство с этой древней практикой. Однако они могут оказать весьма значительное оздаравливающее влияние на весь организм. Главное, выполнять их правильно.

Тадасана или «Поза горы»

Встаньте, расставив слегка ноги. Их стопы должны быть параллельны. Мысленно пройдитесь по позвоночнику, проверяя снизу вверх позвонок за позвонком, и старайтесь как бы поставить их друг на дружку, сформировав ровный правильный позвоночник. Закончив, потянитесь макушкой головы вверх, как бы пытаясь достать ей до потолка. Ногами при этом тянитесь вниз, под землю. Внешне эти движения не будут заметны, но внутри будет происходить огромная работа.

Самастхити или «Поза молящегося»

В эту позу выходим из тадасаны. Оставаясь в том же положении, медленно, чрез стороны, поднимите руки вверх. Над головой сложите их вместе, прижав ладони друг к другу. Тянитесь ими вверх к потолку. Не забывайте, туда же тянется и макушка головы. А ноги по-прежнему стремятся вниз. Так тело максимально растягивается.

Уткатасана или «Поза стула»

Не меняя положения рук и ног и, не отрывая пяток от пола, постарайтесь макисмально низко присесть. Следите за спиной: пусть она остается идеально ровной.

Адхо Мукха Шванасана или «Собака мордой вниз»

Теперь медленно опуститесь на колени, а ягодицы разместите на пятках. Нагнитесь вперед и опустите на пол голову. Руки вытяните и тоже положите их на пол. Выровняв дыхание, медленно разогните колени, вытолкнув ягодицы вверх. На полу должны остаться только ладони и стопы ног. Их отрывать не рекомендуется.

Ашва Санчаланасана или «Поза всадника»

Встаньте, затем нагнитесь и прижмите ладошки к полу. Затем правую ногу уберите назад, отставив ее так далеко, как можете себе это позволить. Конечно, для этого придется согнуть левую ногу. А вот руки должны оставаться прямыми. Прогнитесь в спине, стараясь свести лопатки и немного запрокиньте голову назад. Освоив это положение, можно попробовать оторвать ладони от пола, разведя руки в стороны. Окончив упражнение, повторите его в зеркальном отражении, то есть, отведя назад левую ногу.

Для тех, кто раньше занимался спортом

Тем, у кого имеется физическая подготовка, приведенные выше упражнения могут показаться слишком легкими. Поэтому предлагаем кое-что посложнее.

Адхо Мукха Шванасана или «Собака мордой вниз» с поочередным поднятием ног

Встаньте в асану «Собака мордой вниз» и медленно, избегая рывков, поднимите прямую левую ногу вверх. В идеале она должна составлять единую ровную линию со спиной. Замерев, выполните некоторое количество циклов дыхания. Опустите ногу и выполните то же упражнение, подняв правую ногу.

Уткатасана или «Поза стула», выполненная на цыпочках

Встаньте, расставив ноги примерно на ширине плеч. Следите за спиной! Она должна быть ровной. Руки вытяните перед собой. Поднимитесь на цыпочках и постарайтесь присесть таким образом, чтобы таз оказался параллелен полу. Застыньте, подышите и медленно поднимитесь.

Вирабхадрасана или «Поза воина» с разворотом

Встаньте, затем отведите левую ногу в левую же сторону и поставьте ее на пол, согнув немного в колене. Поставьте рядом левую ладонь и медленно распрямляйте согнутые левые конечности, перенося на них вес тела. Правую ногу при этом оторвите от пола и поднимайте вверх. Правую руку вытяните так, чтобы с левой она образовывала единую прямую линию. Согните голову и посмотрите на ладошку правой руки. Задержитесь, подышите и выпрямитесь. Повторите упражнение в зеркальном отражении.

Дханурасана или «Поза лука»

Ложитесь на живот, немного разведя ноги в стороны. Затем одновременно оторвите от пола ноги, голову и руки. Макушка должна стремиться к потолку, а ноги и руки – навстречу друг дружке. Обхватите ладошками лодыжки и постарайтесь вытянуть ноги как можно выше. Задержитесь в такой позе, не забывая постоянно тянуться вверх макушкой головы. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Раджа Бхуджангасана или «Поза королевской кобры»

Продолжая лежать на животе, сдвиньте ноги, а ладони поставьте на уровне плеч и выпрямите руки, подняв корпус над землей. Одновременно согните ноги в коленях. Теперь стопы и мкушка головы должны тянуться по направлению друг к другу. И в идеале – встретиться. Задержитесь в таком положении, подышите и медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Полезное видео

В заключение рекомендуем посмотреть небольшое видео, рассказывающее о йоге при геморрое:

Заключение

Геморрой называют «сидячей» болезнью. Логично предположить, что лечить ее нужно движением. И йога при геморрое в данном случае — лучшее средство.

bezgemorroya.com

gemoroy5.ru

Геморрой и йога: восточная методика оздоровления

Диагностированный геморрой – нельзя считать поводом для огорчения. Миллионы людей живут с данным недугом, и большинство из них избавились от него с помощью корректировки образа жизни. Йога при геморрое является выходом из затруднительной ситуации, когда неудобно рассказать о заболевании и стеснительно идти к врачу.